До літа багато хочуть привести своє тіло в норму. Як позбавитися від зайвої ваги, не виснажуючи себе жорсткими дієтами і не нашкодивши здоров’ю? Насправді відповідь проста – харчуйтеся правильно і давайте собі фізичне навантаження.
Від харчування залежить 80% вашого успіху. На те, як ви їсте і що, і реагує ваше тіло. Захотілося борошняне/солодке/фрукти ввечері? Забудьте про талії і скажіть привіт випираючим боків. Любите смажити на олії і додати пучок десять солі? Ваш целюліт ніколи вас не залишить.
Як же налагодити харчування?
Для початку простежити, що і коли ви їсте. У вашому раціоні повинні бути ненасичені жири (горіхи, арахісова паста, авокадо, насіння льону, оливкова олія та ін – для шкіри, волосся, нігтів, жіночого здоров’я.), складні вуглеводи (всілякі каші, макарони твердих сортів, овочі) і білки (морепродукти, кура, яйця, молочні продукти до 2,5%). Як бачите, шоколадок і булочок тут немає. Але ми ще до них повернемося.
Тепер зазирніть у ваші каструлі і сковорідки. Смажте на антипригарних поверхнях без масла, заправляйте салати оливковою олією, лимонним соком або сметаною (ніяких майонезів), соліть продукти після їх приготування і намагайтеся сипати як можна менше. Більше запікайте, тушкуйте, вірите на пару – сьогодні є безліч апаратів на допомогу господині.
Їжте по режиму. Як би страшно це не звучало, але приучисть себе їсти кожні 3-4 години маленькими порціями потрібно. Так вас перестане хвилювати почуття голоду і відпадає потреба в перекуси “чай і печиво/шоколадки/вафлі”.
Їжте після 6, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. Тобто якщо ви лягаєте спати в три ночі, то ваш останній прийом їжі повинен бути в 11-12 ночі. Працюючи все це час, організм потребує підживлення, і з вашої сторони буде вкрай егоїстично не давати йому харчування. Інше питання – чим. Тут вам улюблені білкові та легкі продукти в допомогу: кефір, сир, трошки філе курочки.
Знайдіть ПП-рецепти. Сьогодні в Вконтакте, що в инстаграме можна знайти багато так званих “пп – щоденників”. ПП – це правильне харчування. Дівчата і жінки викладають рецепти своїх страв (від перших страв до солодощів), приготованих за всіма правилами, при цьому страви виходять дуже смачними і, головне, корисними.
До речі, шоколад вам можна, але не плитку, а пару шматочків в першій половині дня (до 12) – у вас же не дієта, а збалансоване харчування. Фрукти строго до 16 – в них багато цукру, а, значить, поїдаючи яблука і банани на ніч, не питайте, чому ви не худнете. Увечері всі цукру йдуть в жир,тобто відкладаються на всі ваші проблемні зони. Снідайте багато! Сміливо їжте вівсянку і фрукти, мед, масло і сир – перший прийом їжі самий важливий, адже він дає заряд на весь день, ну і засвоєння продуктів йде на ура.
О, спорт, ти – мир
Вам, звичайно, не потрібно різко полюбити спорт і стати завзятим відвідувачем тренувань або тренажерного залу. Але полюбити рух неодмінно потрібно. Коли ви налагодите харчування і почнете худнути, то помітите, що тут шкіра висить, тут щось теліпається. І ось щоб нічого вас не бентежило, а ви не були так званої skinny fat, вам потрібні фізичні навантаження. Запишіться в басейн, катайтеся на велосипеді, бігайте в парку, відвідуйте групові програми в тренажерному залі або почніть займатися з персональним тренером.
І ще раз, дотримуйтесь режим харчування, стежте, що потрапляє на вашу тарілку і обов’язково давайте собі фізичні навантаження. Тоді ви будете худнути.
