Всім привіт дорогі читачки жіночого журналу! Сьогодні ми познайомимо вас з комплексом з 10 вправ, що сприяють схудненню живота і боків. Знамениті тренери з фітнесу розробили досить ефективні вправи для схуднення живота, кожне з яких продумано і адаптовано для опрацювання певних груп м’язів.
Вправи, необхідні для схуднення живота у жінок підійдуть як для підготовлених, так і для тих, хто останній раз займався фізичним навантаженням на уроці фізкультури. Комплекс складається з декількох рівнів, в залежності від того, наскільки складно виконуються вправи для схуднення живота. Якщо техніка виконання дуже складне, є більш проста варіація. І навпаки, якщо виявиться, що вправи для схуднення живота легкі, їх можна ускладнити.
[reklama]
Виключно фізичних вправ для схуднення живота недостатньо, потрібно стежити за харчуванням і відмовитися від шкідливих звичок.
Розминка
Включає в себе розігрів м’язів, необхідний для якісного тренування.
Розташування – горизонтально, необхідно підтягнути ноги, зігнувши, руки позаду голови. Плечі піднімаються, ребра направляються до стегон. В даному положенні треба дорахувати до двох, далі повернення в горизонтальне положення.
Прекрасна вправа для схуднення живота в домашніх умовах.
Розташування тіла – горизонтально, ноги згинаються, руки по сторонам. Таз піднімається, зберігаючи розташування нижніх кінцівок, рахунок до двох і повернення назад.
Початкове – горизонтально, ноги згинаються, руки по сторонам. Груди і область колін одноразово піднімають у напрямку один до одного.
Розташування тіла – горизонтально, ноги на підлозі, руки за головою. Плече тягнеться до протилежної нозі
Лягти на підлогу, руки позаду голови, лікті в сторони. Ноги потрібно підтягнути до тазу, зігнувши. Плечі піднімаються, коліно притягається до грудей, а потім нога повністю витягується.
Розташування тіла – горизонтально, ноги згинаються, п’яти знаходяться поблизу стегон, руки позаду голови. Плечі відриваються від підлогового покриття, одна нога випрямляється під невеликим кутом. Дальнім плечем необхідно дотягнутися до коліна протилежної ноги.
Вихідне положення на підлозі, ноги потрібно підняти, коліна разом, руки позаду голови. Плечі піднімаються, носком однієї ноги, витягнувши її, потрібно доторкнутися підлогового покриття, повернути її назад.
Розташування тіла – горизонтально, ноги розташувати на підлозі, руки позаду голови. Піднятися на кут приблизно в 45 градусів і робити обертання корпусом в обидві сторони.
Положення на колінах, лікті необхідно покласти на паркет, ноги впираються носочками. Коліна відриваються від підлогового покриття, рахунок до трьох, повернення в початкове положення.
Положення на животі, опора на ліктьову частину рук, ноги на носочках. У такому положенні потрібно піднятися і тримати тіло рівно. Одна нога піднімається на рівні тазу, рахунок до двох, початкове положення, зміна ноги.
Розминка – закінчення тренування
Розтяжка близько п’яти хвилин.
Існує ще одне тренування, яка включає в себе 7 вправ для схуднення живота. Комплекс діє не менш ефективно і здатний допомогти в корекції фігури.
Виконання аналогічно першому завданням попереднього комплексу.
Аналогічно 4 пункту попереднього комплексу.
Лягти на підлогу, між ступнями ніг затиснути м’яч. Ноги знаходяться під прямим кутом до підлоги. Ноги нахиляються у напрямку до тулуба, м’яч повинен надаватися в обличчя.
Розташування тіла – горизонтально, ноги зігнуті, руки за головою. На видиху ноги розгинаються, не торкаючись підлогового покриття, на вдиху згинаються.
Аналогічно 6 пункту попереднього комплексу.
Розташування – горизонтально, ноги розставлені, руки долонями вниз біля шиї/вух. Спираючись на руки і ноги, тіло вигинається, торс відривається від підлоги. Потім повернення у вихідне.
Положення на колінах. При вдиху живіт потрібно втягнути і округлити по максимуму спину, рахунок до п’яти, повернення у вихідне стан.
Якщо немає сил виконувати комплекс з 10 або 7 завдань, можна випробувати 5 вправ для схуднення живота. Тренування створена [urlspan]для самих ледачих[/urlspan], але все ж бажаючих мати струнку фігуру дам, в ній зібрані самі ефективні вправи для схудненняживота.
- Бічна розтяжка
Розташування тіла – стоячи, ноги полусогнуть, руки зафіксувати вище колін. Права нога йде в бік випрямляючись, вагу тулуба змістити на протилежну ногу. Праву руку потрібно підняти і направити в ліву сторону. Рахунок до 8, повтор в іншу сторону. - Алмаз
Вихідне положення – стоячи, руки перед грудьми, кінчики пальців зімкнуті, при цьому з силою потрібно натискати пальцями один на одного. - Черевний прес
Будь-яку вправу з попередніх комплексів. - Ножиці
Лягаємо на підлогу, ноги піднімають, далі робляться махи в протилежні сторони навхрест. - Кішка
Спосіб виконання аналогічний попередньому комплексу.
І ще пропонуємо до перегляду дуже хороший комплекс на відео :
Ми сподіваємося, що із запропонованих варіантів вдасться вибрати найбільш підходящий. Обов’язково поділіться статтею з подругами, вони лише скажуть вам спасибі. І не забудьте підписатися на нові статті – попереду багато цікавого для жіночої краси та здоров’я..
