Тестостерон являє собою найважливіший гормон в чоловічому організмі, що впливає на ріст волосся, розвиток м’язів, статевий потяг і багато інші фактори. Ви можете підвищити тестостерон природними способами шляхом вживання особливих продуктів, а також ведення правильного способу життя.
Перш ніж приступити до підвищення тестостерону, переконайтеся, що у вашому організмі його дійсно не вистачає. На це можуть вказувати такі ознаки, як схильність до ожиріння, млявість і дратівливість, відсутність апетиту і статевого потягу, погіршення стану волосся на голові і бороди, надмірно високі голос і інші. Якщо ж ви відчуваєте себе добре, приймати особливі заходи необов’язково, оскільки надмірно високий рівень тестостерону теж згубний для здоров’я.
Вітаміни з допомогою продуктів
Існують продукти, вживання яких дозволяє підвищити тестостерон у чоловіків природними способами. В першу чергу необхідно, щоб у щоденному раціоні головна роль відводилася продуктів з високим вмістом білка: нежирної курятини, яловичини та свинини, яєць, сиру, молочних продуктів. Прийоми їжі краще робити невеликими, але частими (до 4-5 разів у день), і в кожен з них з’їдати не менше 20-30 грамів білка.
На синтез тестостерону сильно впливає цинк, тому слід приймати багаті їм продукти: рибу, горіхи, насіння. Не менш важливі вітаміни B і C, які містяться в цитрусових, ягодах і риб’ячому жирі. У холодну пору року слід додатково приймати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб поповнювати організм необхідними елементами в потрібній кількості.
Пийте якомога більше простої води (до 2-3 літрів на день). Це допомагає швидше оновлювати клітинний склад організму, виводити шкідливі речовини, покращувати стан всіх органів і систем. При цьому слід обмежити вживання чорного чаю і кави, які здатні викликати зворотний процес.
Як підвищити тестостерон за допомогою вправ
Фізична активність також допомагає підвищити тестостерон у чоловіків природними способами. Відповідний вид спорту слід вибирати в залежності від загального стану організму. Наприклад, чоловікам з гарною статурою, але що зазнають проблеми з лібідо і психічним станом, достатньо здійснювати зарядку в ранковий і вечірній час, займатися пробіжками або плаванням, більше гуляти на свіжому повітрі.
Представникам сильної статі, які мріють про брутальний зовнішньому вигляді з об’ємними м’язами, благородним басом і помітною щетину на обличчі, слід додатково записатися в тренажерний зал. Нарощування м’язової маси чудово допомагає швидко підвищити тестостерон і добитися бажаної зовнішності.
Крім правильного харчування і фізичної активності не можна забувати про те, що мають бути відсутні будь-які шкідливі звички. Куріння і алкоголь швидко погіршують стан організму і знижують рівень тестостерону. Крім того, важливо підтримувати спілкування із протилежному підлогою та вести активне статеве життя, так як сексуальне утримання – ще один ворог для здорового чоловіка в розквіті сил.
