Комплекс вправ акваэробики підходить практично всім людям – у воді нівелюється вік, зайва огрядність не перешкоджає заняттям, більш того – не варто відмовлятися від занять через невміння плавати. Досвідчений тренер, тепла вода, позитивний настрій – ось мінімальний «боєкомплект» для тих, хто вперше прийшов на заняття.
Всі групи поділяють на три категорії:
- перші заняття з аквааеробіки проходять на невеликій глибині, вправи не відрізняються складністю і під силу навіть тим, хто знаходиться не в кращій фізичній формі;
- групи для початківців після певного числа занять перетворять в групу для продовжуючих – і тут число можливих вправ істотно розширюється за рахунок використання додаткового інвентарю для аквааеробіки (дощок, гантелей, нудлов, рукавичок, чобіт для аквафітнесу);
- найскладніші заняття дістаються тим, кого вже можна віднести до профі – і для занять доводиться переміщатися на досить велику глибину, і навантаження значно зростає.
Частину устаткування для аквафітнесу відноситься до підтримуючого інвентарю – так, паски потрібні для додання потрібного положення під час занять. Пояс може комбінуватися з рукавичками (у таких рукавичок є особливі перетинки, які збільшують опір води). Чоботи зазвичай йдуть в комплекті з поясом і рукавичками.
Вправи з нудлами (які виконують дві функції – підтримують і підвищують навантаження) можуть бути присутні й на початковому рівні, і у тих, хто займається тривалий час. Нудли (або нудлс) зазвичай не комбінуються з іншими видами обладнання – ці гнучкі палиці з поролону дозволяють неймовірно урізноманітнити тренування.
Так, добре опрацьовує плечовий пояс таку вправу. Нудл потрібно витягнути в руках і потім постаратися вести його вниз і вліво; потім з вихідного положення штовхати локшини вниз і вправо. Це вправа зміцнює м’язи грудей.
Хороша вправа для всіх груп м’язів: сісти на нудл верхи і імітувати біг на місці, не торкаючись при цьому дна басейну. Після 10 хвилин такої ходьби-плавання м’язи ніг стануть набагато міцніше, а ікри – стрункішими; регулярне виконання благотворно позначається на вестибулярному апараті.
Для аквааеробіки вправи з дошкою – одні з базових. Наприклад, можна постаратися «втопити» дошку, енергійно натискаючи на неї зверху. Вправ з дошкою варто віддати перевагу тим людям, які мають проблеми з хребтом. У воді навантаження на хребетний стовп і суглоби знижується, що дозволяє без особливих труднощів виконати, наприклад, таку вправу на скручування:
- дошку тримати в прямих руках, витягнутих перед собою;
- не згинаючи рук, перемістити дошку вправо;
- притягнути дошку до себе і знову витягнути руки вперед;
- змістити дошку в ліву сторону.
Гнучкість і витривалість – ось що розвиває в першу чергу регулярна аквааеробіка: вправи проходять в середовищі з високим показником опору, і кожен рух вимагає значного м’язового зусилля. При цьому витрачається запас енергії (той самий, який був накопичений у вигляді непотрібних жирових відкладень), підвищується загальний тонус; після тренування відвідувачі басейну відзначають умиротворення і спокій.
