Перед святом чи відпусткою дівчата мріють виглядати чудово, а тому прагнуть схуднути. В домашніх умовах зробити це нескладно, за допомогою спеціальної дієти, фізичних вправ і косметичних процедур можна навіть за тиждень схуднути на 5 кг
Схуднути за тиждень на 5 кілограмів: дієти
Найчастіше вдаються до спеціальних тижневим дієт. Всі їх умовно можна розділити на три типи:
– монодієти;
– голодні дієти;
– білкові дієти.
Дієти першої групи пов’язані з вживанням в їжу якого-небудь одного продукту. До них відносяться програми схуднення на основі щоденного пиття літра кефіру, з’їдання кілограма яблук, тарілки гречки та інших продуктів. Однак, незважаючи на швидку втрату ваги, такі тижневі розвантаження не тільки не ефективними, але і часто небезпечні для організму. Із-за обмеженості харчування організм може недоотримувати велику кількість важливих мікроелементів і мінералів, в яких щодня потребує. Крім того, не кожній дівчині під силу витримати сім днів вживання одного продукту.
Другий вид дієт заснований на різкому зниженні рівня споживання калорій до 800-1000 ккал на добу і менше. При цьому для здорової жінки, залежно від початкової маси тіла, віку, способу життя, необхідно не менше 2400 ккал. «Голодні» дієти змушують організм відчувати стрес, діючи занадто агресивно. Жир дійсно починає згоряти досить швидко, однак при поверненні до звичайного режиму харчування можна помітити і такий же прискорений набір маси тіла.
Одним з кращих видів дієт багато лікарі визнають білкове харчування. Режим білкової дієти передбачає обмеження вживання вуглеводів: не тільки шкідливих для фігури швидких (цукру, мучного), але і корисних повільних (овочів, фруктів). Харчування на тиждень може складатися з білків яєць, риби, сиру, нежирного м’яса птиці.
Плюсами білкової дієти є швидкий висок кілограмів, менший ризик втрати м’язової маси, тривале збереження досягнутих результатів. У білкового режиму харчування є й істотні недоліки. Серед них можна назвати підвищений ризик запорів, неприємний запах з рота, великі навантаження на нирки з-за втрати води.
Як правильно схуднути на 5 кг за тиждень
Щоб швидко схуднути на 5 кг протягом однієї або двох тижнів, краще всього відмовитися від суворих дієт. На допомогу прийде очищення організму від шлаків і правильне харчування.
Ефективно очистити кишечник допоможуть вівсяні висівки та овочеві салати. Перше страву можна їсти на сніданок, а друге в доповнення до м’яса або птиці на обід і вечерю.
Щоб приготувати кашу для схуднення з вівсяних висівок, потрібно 3-5 ложок подрібнених пластівців залити на двадцять хвилин окропом, після чого злити зайву воду. До такої каші можна додати ягоди і фрукти, а також кілька горіхів.
Салат для очищення травної системи можна приготувати з великої моркви, зеленого яблука та буряка. Всі інгредієнти необхідно натерти на тертці в свіжому вигляді, заправити ложкою лимонного соку і оливкової олії.
Інший варіант салату-мітелки може складатися з стебла селери і свіжого огірка з зеленню, рослинного масла і соку лимона.
Очищення організму від шлаків дозволить прибрати в перші кілька днів від 3 до 5 кг зайвої ваги без особливих зусиль. Проте без правильного харчування досягти серйозних результатів практично неможливо.
Правильне харчування – це не дієта. При такому схудненні результат досягається повільніше, проте організм не відчуває стресу, а результат закріплюється на тривалий час.
Правильне харчування полягає в тому, що в організм надходить оптимальне для нього кількість білків, вуглеводів і жирів. Дієтологи прийшли до висновку, що це співвідношення має бути приблизно 2:4:1.
Якщо ви хочете схуднути за тиждень на 5 кг, вам необхідно дотримуватися принципів правильного харчування:
1. Вживати їжу потрібно не менше 5-6 разів на день невеликими порціями. Між сніданком, обідом і вечерею необхідно влаштовувати невеликі перекуси. В них можуть входити кілька горіхів, стакан кефіру або йогурту, яблуко або цитрус.
2. Необхідно дотримувати оптимальне кількість вживання калорій, яке розраховується індивідуально в залежності від способу життя, ваги, статі, віку. Щоб не завдати шкоди організму, не можна скорочувати цей рівень нижче 1200-1400 ккал.
3. Їжа повинна бути не тільки помірною, але і різноманітною, багатою мінералами і вітамінами. Найбільше слід споживати овочів та фруктів.
4. Вранці можна їсти більше вуглеводної їжі (крупи, фрукти), ввечері – білкової (риба, м’ясо птиці, знежирений сир або кефір).
5. Слід уникати жирів тваринного походження (жирного м’яса, риби), мучного, солодкого, смаженого, консервованого. Хліб можна замінити на цільнозерновий, цукор – на мед, сіль – на натуральні приправи.
6. Вживання алкоголю повинно бути зведено до мінімуму.
Чи можна схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою вправ
Щоб схуднути на 5 кг за два тижні або менше, можна використовувати різні вправи. Кардіотренування при обмеженні кількості калорій допоможуть більш ефективно спалювати зайвий жир, а силові вправи зроблять м’язи більш підтягнутими, що візуально допоможе домогтися краси і стрункості.
Проте щоденні виснажливі вправи в спортзалі не допоможуть, якщо не дотримуватися принципів правильного харчування.
Для закріплення та підвищення результативності схуднення можна також використовувати косметичні процедури. Серед них окремо варто відзначити медові масажі, обгортання, сольові та содові ванни. Якщо ви хочете дізнатися, як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою косметичних засобів, зверніться до косметолога й масажиста.
