Бодібілдинг давно перестав бути тільки чоловічий територією. Його популярність зростає з кожним роком. цей напрямок активно розростається і набирає обертів. Жіночий бодібілдинг почав розвиватися в 1978 р., коли пройшов жіночий чемпіонат у США. Конкурсів з участю жінок на сьогоднішній день проводиться багато, найпрестижнішим з них є – Міс Олімпія.Основи жіночого бодібілдингу
Отже, що ж включає в себе жіночий бодібілдинг?
Та фактично все ті ж основні складові, що і чоловічий бодібілдинг, а саме:
- заняття з застосуванням фізичних навантажень, у тому числі в тренувальних залах і на тренажерах;
- правильне харчування, що сприяє зростанню м’язової маси і її відновлення;
- необхідність відпочинку і сну.
Жіночий бодібілдинг – особливості
Щоб розуміти, бодібілдинг дії необхідно знати, як працює вся система. Під час занять у процесі виконання фізичних вправ із застосуванням отяготителей, м’язи отримують пошкодження, прибрати ці пошкодження можна за допомогою правильного харчування, а саме харчування багатого білком. Необхідна умова для відновлення м’язів – відпочинок. Без відпочинку не варто чекати отримання бажаних результатів. Адже саме під час нічного сну виробляється гормон росту.
У бодібілдингу зустрічається таке поняття, як перетренованість і до цього стану доводити організм
вкрай не бажано. Відновлення м’язів у бодибилдера посиленими темпами особливе місце відводиться спеціалізованої дієті. При підготовці до змагань питання харчування особливо актуальне. Бодібілдинг увазі, і особливість в прийомі їжі бодібілдера. Приміром, якщо людина не займається бодібілдінгом, то йому цілком вистачає триразового харчування, в той же час бодібілдери живляться від 5-ти до 7-ми разів на день, при цьому дотримується інтервал між черговими прийомами порцій їжі від 2-х до 3-х годин. З одного боку, такі часті прийоми дозволяють збільшити обмінну швидкість речовин в організмі, а з іншого відсутній надлишок виділення інсуліну в організм, який має місце при прийнятті великого об’єму їжі за один раз. Що стосується кількості білка споживаної їжі, то його зміст, повинно бути, у межах від 25% до 30% від загального показника.
