Щоб контрастний душ для схуднення в домашніх умовах надав позитивну дію на організм, потрібно правильно його застосовувати. Постійний вплив холодної води на організм призводить до стресу і різкого викиду великої кількості адреналіну. При постійному впливі гарячої води організм втрачає запаси аскорбінової кислоти. Але якщо грамотно чергувати холодний і гарячий душ, то ефект буде зовсім іншим.
Користь контрастного душу для здоров’я
Перші процедури часто викликають дискомфорт, бо різка зміна температури води для організму людини є незвичною. Але ще в народі помітили, що різка зміна температур також дарує богатирське здоров’я. До процесу необхідно підходити зі знанням справи.
Дія контрастного душу можна порівняти з дією відвідування лазні, а потім пірнання в ополонку. В умовах міської квартири контрастний душ відмінно заміняє лазневі процедури:
? Судини різко розширюються, а потім також різко звужуються;
? Змінюється тонус м’язів;
? Метаболізм прискорюється;
? Кров циркулює швидше;
? Токсини з організму виводяться;
? Стінки судин стають міцніше і еластичнішою;
? Поліпшується робота внутрішніх органів, систем;
? Значно поліпшуються захисні функції організму;
Важливо! Процедура показана при таких захворюваннях як аритмія, гіпертонія. А ще контрастний душ допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами. Поступово шкіра стає пружною і еластичною, йде целюліт.
Правила застосування контрастного душу для схуднення
Вранці (найвпевненіше)
Попередньо можна зробити невеликий комплекс фізичних вправ. Не варто відразу травмувати організм різкою зміною температури. Для розігріву початковому етапі, температура нагріву може бути 38 градусів Цельсія, а температура охолодження – 28 градусів Цельсія.
Важливо! Тривалість теплого циклу повинна бути 90 секунд, а холодного – всього 30 секунд. Протягом перших декількох процедур вплив холодної води має бути тільки одне, а згодом черговість можна учащать.
Якщо на перших етапах дельта між гарячою і холодною температурою складає всього 10 градусів, то незабаром можна збільшувати її до 20-40 градусів. Також можна збільшувати і тривалість обливань. Для гарячої води на тіло можна відводити до трьох хвилин, а вплив холодної води збільшується до хвилини. Цикли за один прийом проводяться від трьох до п’яти разів.
Закінчувати прийняття контрастного душу треба, збільшуючи частоту чергувань (20 секунд для гарячої води і 10 секунд для холодної води). Робити обливання краще кожен день, поки це не ввійде в щоденну звичку. Крім того, що тіло стане красивим і пружним, зникне целюліт, контрастний душ буде заряджати енергією на новий день, на нові звершення.
Ввечері
Якщо вранці приймати контрастний душ не виходить, то можна перенести час на вечір. У такій ситуації проводити процедуру треба за кілька годин до сну. Останнім обливання обов’язково повинно бути гарячим, а не холодним. Тривалість контрастного душу ввечері за підсумком становить десять хвилин. Але відразу вийти на такий час не вийде: організму треба адаптуватися до контрастному душу, щоб реагувати на процедуру позитивно.
Важливо! Щоб завершити обливання найбільш ефективно, по закінченні треба помасажувати тіло махровим рушником з грубою текстурою. Виходити на вулиці після прийняття контрастного душу можна лише через дві години. Інакше можна отримати переохолодження і захворіти.
Які існують види контрастного душу:
1. Душ Шарко на відстань декількох метрів від тіла людини спрямовується потужний струмінь води. При целюліті, ожирінні надає швидке помітне дію;
2. Шотландський душ приймається за схемою, аналогічною з душем Шарко, але використовується вода різної температури.
3. Циркулярний або швейцарський душ. Струмені води, що направляється на тіло, дуже тонкі, але потужні. Вони подаються горизонтально, що активно стимулює кровообіг і відмінно допомагає при целюліті.
4. Душ Віші представляє більш м’яку варіацію циркулярного душа.
5. Віяловий душ використовує спеціальну насадку. Вода через неї подається з сильним напором.
6. Підводний душ проводиться за умови, що тіло людини знаходиться у ванні з водою. Завдяки додатковому занурення тіла у воду відбувається додатковий тиск струменем.
Як підвищити ефективність від прийняття душу
Якщо тільки приймати контрастний душ, але при цьому не переглянути свій спосіб життя, що навіть описана ефективна процедура навряд чи допоможе позбутися зайвих кілограмів і досягти досконалості. Важливо включити в своє життя активні фізичні навантаження, скорегувати раціон і режим харчування.
Важливо! Всі контрастні процедури чудово поєднуються з обгортанням всього тіла, а також з будь-яким з видів масажу (загальний, медовий, лімфодренажний або антицелюлітний).
Що стосується підвищення ефективності самої процедури, то можна використовувати у процесі мочалку з сезаму або засіб для масажу. Додаткова стимуляція проблемних ділянок тіла допоможе швидше зробити стегна, сідниці і живіт красивими і пружними. На завершення процедури на тіло можна нанести спеціальний крем або гель проти целюліту.
В домашніх умовах можна спробувати імітувати дію душа Шарко. Для цього треба масажувати проблемні зони сильним струменем води, постійно змінюючи її температуру. Це актуально для ніг, сідниць і живота. Направляти струмінь треба зверху вниз (особливо актуально для холодного душу).
Протипоказання до застосування душа
Контрастний душ підходить не для всіх і у цієї процедури є строгі протипоказання:
? Гострий тромбофлебіт;
? Наявність злоякісних пухлин;
? Проблеми з серцево судинною системою;
? Хвороби крові;
? Гіпертонія. При цій хворобі душ не заборонений, але не рекомендується через можливість порушення мозкового кровообігу. Можна спробувати робити процедуру обережно і тільки з дозволу лікаря;
? Наявність хронічних захворювань, які довгий час себе не проявляють;
? Запальні процеси (цистит, ангіна);
? Менструація;
Контрастний душ – відмінний допоміжний засіб, який допоможе скинути вагу і зробити шкіру рівною, без целюліту. Але важливо проводити цю процедуру в комплексі з придбання красивого і здорового тіла. Необхідно переглянути свій раціон, перестати їсти солодке і пити алкоголь. Закріпити ефект допоможуть курси масажу, а також включення постійної фізичної активності у своє повсякденне життя.
