Ти любила, сподівалася на подальше продовження вашого майбутнього роману, будувала плани щодо спільного життя, іноді в мріях бачила себе дружиною цього чоловіка і матір’ю його дітей. Але щось пішло не так у ваших стосунках, фундамент їх став руйнуватися і світ перестав здаватися тобі іскристим веселкою.
Можливо, ви не зійшлися характерами і прийняли рішення далі йти різними дорогами. Або він виявився зовсім не тим чоловіком, якого ти шукала. Або він просто розлюбив тебе, віддавши перевагу нову любов. Причини зараз не важливі. Важливі шляхи виходу з смутку, самотності, заперечення любові і закритості від нових можливих відносин. Але що робити і як пережити розставання з хлопцем?
Звичайно, можна нічого не робити і час саме залікує твої душевні рани. Можна пролежати півроку уткнувшись в улюбленого плюшевого, жаліючи себе і проклинаючи долю. А можна зробити крок до власного щастя і, виконавши нескладні поради, взяти себе в руки і відродитися з попелу оновленої і життєрадісною. Не зло колишньому коханому. А заради себе і свого майбутнього!
Всього лише кілька кроків поліпшать твій стан:
- перший крок – усвідомлення і прийняття того, що сталося;
- другий крок – рішучі дії, атака поганого настрою;
- третій крок – закріплення результату самоконтролем.
Як відомо, перший крок – він найважчий, але зробивши його, ти вже встанеш на дорогу, що веде до нового життя. Одне і теж неможливо пережити двічі, тому приклавши невеликі зусилля і захотівши позбавитися від тривожних і сумних думок – ти зможеш подолати і цей важкий для себе час.
Дай собі можливість виплакатися, сльози – це відмінний засіб позбавлення від негативних емоцій. Плач, злися, промов про себе або навіть вголос усе, що ти не встигла сказати своєму колишньому коханому. Виплесни на папір всі почуття, думки, слова! Повір, позбувшись таким чином від зайвих переживань, ти звільниш місце для позитиву. Оплакавши свої відносини закінчилися, ти раптом побачиш, що світ не такий жахливий, що світить сонце, тобі посміхаються люди на вулиці, сусідський песик дуже зворушливий, а донька сестри називає тебе по імені. Не жени ці приємні миті, роби на них акцент, смакуй їх, як шматочок шоколадної плитки. Це те, що живить тебе зараз, в момент, коли ти ще не зміцніла і так вразлива.
Якщо у тебе до розставання з хлопцем були якісь захоплення, улюблені справи, то саме вони стануть для тебе зараз рятувальним колом. Скільки ти не відвідувала заняття фітнесом? Чи не була коханою йоги? Чи не малювала, фотографувала, писала статті для свого блогу? Займіться улюбленою справою! А ще краще додай щось абсолютно нове до вже звичних тобі занять. Наприклад, до навантаження в тренажерному залі додай японську мову. І час цікаво займеш, і станеш точно “зіркою” серед своїх друзів. В кінцевому підсумку, може саме це заняття приведе тебе до нових знайомств і нових горизонтів кар’єри.
Поцікався у знайомих новими книгами, фільмами, театральними виставами, виставками. Щось постійно відбувається навколо тебе і тобі просто необхідно приєднатися до цікавих культурних подій. Навіть якщо у тебе не так багато фінансових можливостей, то сьогодні величезна кількість безкоштовних заходів, на які тебе з задоволенням запросять. Майстер-класи, пробні уроки і заняття, було б тільки час і бажання їх відвідати.
Любиш морозиво? Дозволь собі найкращого і дорогого! Хочеш цілий день дивитися улюблені фільми під пледом? Будь ласка, ніхто тебе не осудить! Хочеться полуниці взимку? Маєш право побалувати себе! Ну і, звичайно ж, змусь себе сходити в магазин, адже шопінг – це найкраща терапія для дівчини. Вибери плаття, нові чобітки або сумочку, адже за час твоїх страждань мода вже далеко зробила крок вперед і тобі просто необхідно наздогнати її. Побалуй себе приємними процедурами для обличчя, тіла. Якщо немає можливості сходити в спа-салон, то влаштуй вдома день краси. Запроси кращу подругу, купіть ароматні олії, нові скраби і засоби для зволоження шкіри, – і ось, вже під легку музику ви в самому кращому салоні, де обслуговують тільки вас.
Твоя найкраща подруга теж може стати для тебе віддушиною. Але важливо не впадати в крайнощі. Не розповідай одне і те ж щодня, не скаржся на невдачі в особистому житті кожну секунду, проведену з нею. Попроси підтримати тебе відволікаючи від теми колишнього. Нехай саме подруга стане направляти твої слова, думки в інше русло.
Витрачайте ваше спільне час не на сльози і розмови, а на поїздки в нові місця, спільні заняття спортом, спільні кулінарні шедеври. Хіба є щось більш приємне, ніж приготовлена удвох піца і її подальше поглинання під цікавий серіал? А якщо у тебе з’явилася можливість з’їздити у відпустку, то роздягнули його з подругою, вона точно не дасть вам нудьгувати і сумувати.
На третьому етапі свого емоційного одужання ти повинна попрацювати сама. Візьми свої думки під суворий контроль. Це складно, але цілком можливо. Якщо знайшовся спосіб навчити ведмедя кататися на роликах, то вже приборкати твої думки точно вийде. Найпростіший спосіб виробити у себе нову звичку, яка буде спрацьовувати при кожній негативної думки. Наприклад, постарайтеся відразу ж при спогаді про ваше розставання про себе наспівувати улюблену дитячу пісеньку або читати кумедний вірш. Приблизно через 5-7 спроб цієї увійде в звичку.
Цим методом ти і надалі зможеш користуватися в багатьох негативних ситуаціях, які ще обов’язково випадуть на твою долю. Адже життя – вона смугаста і не буває безхмарним навіть у таких чудових дівчат, як ти.
Ще одне просте правило – обмеж своє спілкування в це час з друзями і приятелями, які теж відчувають будь-якої складності. Так, це може здатися тобі нелюдським, але це – єдиний спосіб закріпити досягнутий тобою результат. Не обов’язково легкодухо уникати сумуючих і переживають людей, досить чесно пояснити, що зараз тобі дуже важливо отримувати тільки позитивні емоції. Ти навіть допоможеш їм, розповівши про свої способи боротьби з нудьгою і поганим настроєм. Справжні друзі і хороші знайомі обов’язково зрозуміють тебе і не стануть кровними ворогами з-за твого тимчасового бойкоту.
Щоб налагодити свій емоційний стан, не дозволяй собі лінуватися. Нехай кожен день приносить щось нове, нехай він буде наповнений діями, вчинками, поїздками, зустрічами, новими відкриттями і маленькими задоволеннями. Бувай скрізь, де природа, сонце, дитячий сміх, де люди посміхаються і сміються. Адже чужі емоції дуже заразливі. Недарма, коли одна людина сміється захлинаючись, до нього обов’язково приєднаються ще люди.
У ситуації, якщо ти відчуваєш, що жоден із запропонованих способів не стане для тебе панацеєю, і ти не в змозі сама впоратися з навалившейся на тебе депресією, якщо ти знаходишся в пригніченому стані більше півроку, то, швидше за все, тут не обійтися без допомоги справжнього професіонала. Знайти хорошого психолога, психотерапевта допоможуть інтернет-форуми, рекомендації друзів і колег. Можливо, такий фахівець є в твоєму інституті, або навіть в штаті твого офісу. Не бійся звертатися до нього! Адже саме лікар лікує твої хвороби, а від душевних ран теж потрібно позбавлятися за допомогою лікувальної терапії.
Як пережити розставання з хлопцем – поради психолога
Звичайно, кожен випадок унікальний, і твій психотерапевт дасть тобі безліч порад, які підходять саме в твоєму конкретному випадку. Але є ряд порад, які підходять всім, які опинилися в подібній ситуації.
Зверни увагу на дихання. Коли підкочують сльози, або стає нестерпно сумно, спробуй глибоко подихати. Повільно, розправляючи плечі, дозволяючи концентруватися на процесі вдиху і видиху. Це зніме не тільки напругу, але і наповнить твій мозок додатково киснем, а значить, додасть тобі позитивної енергії.
Максимально наповни своє життя в період депресії світлом, бажано справжнім сонячним. Багато перебувай на повітрі, вбирай у себе в себе сонячні промені, адже саме вони сприяють поліпшенню обміну речовин, кровообігу в твоєму організмі, виробляють необхідний тобі вітамін В, зміцнюють не тільки твоє здоров’я, але і твоє психоемоційний стан. Сонце робить тебе щасливішою навіть, якщо ти цілеспрямовано чіпляєшся за свої сумні переживання.
Сон теж може допомогти тобі справитися з депресією. Намагайся раніше лягати спати не менше 10 годин на добу. Тобі допоможуть заспокійливі і розслаблюючі чаї із збору трав, які не тільки заспокоять, але і дозволять заснути навіть тоді, коли здавалося б сон взагалі не прийде.
Минуле не можна повернути, тому спрямуй свої сили і енергію не на переживання минулого, не на пошук помилок, а на складання плану виходу з кризи. Підійди до цього максимально відповідально, немов це робочий проект, який необхідно успішно здати. Напиши по пунктах на великому аркуші ватману план дій, можна навіть з малюнками або вклейками витягів і картинок з журналів. Куди ти будеш ходити, чим займатися, з ким спілкуватися, кому дзвонити.
Дуже докладний план на кілька місяців вперед. Постав собі завдання і придумай нагороди за їх виконання. Познач нові цілі на найближче майбутнє і візуалізуй їх за допомогою тих же вирізаних картинок з журналів. Саме такий педантичний підхід до власного найближчому майбутньому дозволить тобі відчувати себе захищеною, стабільності, на своєму місці і змусить відволіктися.
Не забудь, що навіть якщо тобі дуже погано, то добрі справи і вчинки не тільки додадуть тобі очок в твою карму, але і стануть відмінним ліками від спліну та смутку. Купи фруктів сусідської бабусі, запропонуй їй свою допомогу по прибиранню її квартири або по закупівлі провізії. Вона напевно розповідає стільки цікавих і повчальних історій, що ти не тільки допоможеш, але і сама наберешся досвіду. Якщо любиш тварин, то запропонуй свою допомогу притулкам для тварин. Тобі з задоволенням підуть на зустріч і довірять бездомну тварину. Курируючи його і опікуючи, ти отримаєш величезну кількість позитивних емоцій від любові цієї маленької грудочки, який щиро радіє твоїм приїздів і твоїй увазі.
Ми описали різні способи боротьби з наслідками розставання з хлопцем. Звичайно, вони не допоможуть тобі за один день забути все, що між вами було, і не зроблять тебе щасливим за кілька годин. Але вони дозволять тобі прийняти ситуацію і зрозуміти, що спасіння твого душевного стану – тільки в тобі самій.
Якщо ти докладеш зусиль, то світ знову набуде фарби і навіть заграє новими кольорами. Якщо ти будеш вірити в диво, в любов, у те, що тобі обов’язково зустрінеться саме твоя половинка – то все це обов’язково станеться.
Трохи пізніше, коли твоє серце отболит, ти зможеш зробити висновки і станеш дивитися на свої минулі відносини як на хороший урок долі, дозволив тобі йти вперед і бачити в собі нові сторони характеру, душі. Можливо, ти зрозумієш навіть, яку людину ти хотіла б бачити поряд з собою. І навіть в процесі свого лікування від смутку зустрінеш саме тієї людини, який стане тобі самим улюбленим і єдиним на все твоє життя.
Відео: Як пережити розставання?
Головне вір, надійся, поважай себе і йди маленькими кроками на щастя, любові і позначеним в твоєму кризовому плані бажань!
