1. Вже скільки говорили світу, що 2 літри в день, той необхідний мінімум для дорослої людини.
2. У раціоні допускається алкоголь, але лише один келих червоного сухого вина.
3. Для м’якої активації травного тракту після пробудження, рекомендується натще випивати 1 склянку води. Після всіх ранкових процедур, через 30 хвилин допускається сніданок.
4. Перед їжею, візьміть за правило пити воду за пів години. Не запивати їжу. Після їжі — пити не раніше, ніж через 40 хвилин.
5. Заплануйте свій раціон на 5-6 разове харчування протягом дня (тим самим організм не буде входити в режим економії і накопичувати у вигляді жиру)
6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Пити воду допускається в будь-який час.
7. Виробіть звичку пити чай і каву без цукру також і без будь-яких добавок.
8. Споживайте картопля не частіше ніж 2 рази в тиждень. І тільки у відварному або запеченому вигляді.
9. Виноград і банани, одні із самих калорійних продуктів, тому обмеж себе, нехай вони почекають того моменту коли ти схуднеш.
Рекомендації ті ж, як і по картоплі, не частіше ніж 2 рази в тиждень.
10. Розвантажувальний день без шкоди для фігури можна проводити 1 раз на тиждень.
11. Активність серцево-судинної системи максимальна до 18 години, відповідно це найкращий час для тренувань.
12. Завжди пам’ятайте про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері. Ці заходи розганяє обмін речовин. Завжди є можливість або побігати або розтягнутися, та в цілому знайти відеокурси не складно.
13. Ідеальний час для спорту -з 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Сніданок найважливіший етап дня, ніколи не пропускай його!
15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварене не жирне м’ясо, овочі, фрукти.
16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене не жирне м’ясо, овочі.
17. На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.
18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.
19. Про смажені страви не згадуємо і викидаємо всі рецепти.
20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну або маслом. Майонез в смітник.
21. Забудь про напівфабрикати; фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роді. Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів припустимо невеликий шматочок чорного бажано гіркого шоколаду і то в першій половині дня.
22. У жирному і борошняному тримайся заходи, якщо їх повністю виключити з раціону ти будеш нервової і в постійній депресії, що призведе до подальшого зриву!
23. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі не більше 200гр, але 5-6 разів на день.
24. Візьми заведи маленьку тарілочку собі і чайною ложкою їж. Перший час буде важко, 7 днів точно, а потім шлунок зменшиться і будеш менше їсти взагалі.
