Після пологів можна зіткнутися з проблемою зайвої ваги. Ситуація загострюється через брак у жінки вільного часу з появою малюка і обмеженнями щодо фізичної активності. Незважаючи на це, можна швидко увійти в форму після пологів і без строгих дієт.
Жінка, яка набрала зайву вагу після вагітності і пологів, може позбутися кілограмів вже під час годування дитини. У інших виходить увійти в форму через 3-4 місяці після появи сина або дочки, просто виконуючи свої звичайні домашні обов’язки. Іноді для відновлення фігури необхідні додаткові заходи.
Строгі дієти для годуючих матерів відразу відпадають. Ви повинні думати в першу чергу про здоров’я малюка. Обмежений раціон позбавить крихітку необхідних поживних речовин. Однак у годівлі є і плюс для фігури. Адже мамам у цей період рекомендується вживати просту, корисну їжу. Деякі лікарі забороняють їсти солодощі, тому що у дитини може розвинутися алергія.
Овочі, фрукти, каші і нежирне м’ясо в меню новоспеченої матусі допоможе їй повернутися до нормальної ваги без шкоди для здоров’я. Зразкове меню повинно включати відварне біле м’ясо птиці, язик, рибу 2 рази в тиждень, сир, пастеризоване молоко, кисломолочні продукти, морква, буряк, яблука, ягоди, соки, пшоняну, гречану, вівсяну крупи, хліб з висівками, сухофрукти, рослинна олія.
Намагайтеся вести активний спосіб життя. З малюком обов’язково слід гуляти близько 2-х годин кожен день. Це корисно і для вас. Адже піші прогулянки не мають протипоказань і допомагають позбавитися від зайвої ваги. Для відновлення колишньої форми важлива наявність режиму дня. Графік мами залежить від активності малюка. Однак ви можете спати, коли ваша дитина засинає, щоб відновлювати сили. Крім того, вам потрібно починати привчати дитину до певного розпорядку дня. Тоді вам буде легше запланувати час на вправи.
В перші два місяці після природних пологів і в перші півроку після кесаревого розтину є протипоказання у заняттях спортом. Наприклад, вам не можна качати прес з-за ризику кровотечі. Зате ніхто не забороняє вам плавати. Ви зможете без ризику опрацювати практично всі частини тіла, зміцнити м’язовий корсет, позбавитися від целюліту і увійти в форму після пологів. Запишіться на аквааеробіку.
Якщо пологи пройшли без ускладнень, ви можете виконувати невеликий комплекс вправ, щоб позбавитися від зайвої ваги після вагітності. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. У руки візьміть з легкої гантелі і зводите руки над грудьми. Виконайте 20 разів і встаньте на карачки. Витягайте праву руку і ліву ноги і триматися в такому положенні кілька вдихів. Міняйте позицію 10 разів. Виконайте 15 неглибоких присідань і повторіть весь комплекс. Потім ви можете перейти до йоги або розтяжці. Жінкам, які перенесли кесарів розтин, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Слідкуйте за своєю самооцінкою. Зайва вага не повинен впливати на вашу думку про собі. Поки ви не прийшли в форму, намагайтеся балувати себе позитивними аффирмациями, приємними покупками, процедурами по догляду за собою. Любіть себе в будь-якому вазі, наряжайтесь і посміхайтеся своєму відображенню в дзеркалі. Тепер ви не просто красива жінка, але і мама, а це неабиякий привід для гордості. При такому правильному настрої у вас буде мотивація, щоб займатися собою, і зайва вага покине вас швидко і безболісно.
