Існує три основні причини депресивного і похмурого стану людини. Перша причина – це кількість щоденних турбот, які викликають незадоволення. Також коли проблеми залишаються невирішеними, розчарування накопичується і призводить до такого стану.
Другою причиною є брак підтримки — немає людини, перед яким можна було б вилити душу. Навіть коли всі вдома, людина може відчувати себе самотнім, тому що всі інші в сім’ї сидять біля телевізора, комп’ютера або планшета.
Третьою причиною є відчуття безпорадності. Часто у людини немає можливості змінити ситуацію. Деякі можуть падати духом від того, що всі їх зусилля, як їм здається, не дають ніяких позитивних результатів.
Важливо помічати і цінувати зусилля інших
Коли праця людини цінується, то він відчуває себе потрібним і це стимулює його до подальших зусиль. Депресивний стан може зростати на ґрунті невдячності інших, коли наприклад, в сім’ї члени сім’ї не помічають і не хвалять зусилля інших. А справи по дому найчастіше це великий труд. Або коли на роботі начальник ігнорує добре виконану роботу і чіпляється за незначні помилки. Для кожної людини важливо, коли помічають і цінують його зусилля, будь то вдома або на роботі.
Деякі через часті стреси, щоденні турботи і переживання починають пити. Сьогодні алкоголь — найпоширеніший наркотик, яким люди зловживають, щоб втекти від тяжкої дійсності. Інші, щоб впоратися з відчаєм і зневірою покладаються на популярні ліки, які їм виписують медики. Ще хтось вдається до наркотиків, які затуманюють розум, як, наприклад, марихуана, метамфетамін та кокаїн. Навіть деякі підлітки вживають наркотики, щоб не думати про реальність життя.
Але борючись зі стресом, можна тільки погіршити свій жалюгідний стан. Якщо хтось намагається розбавити стрес алкоголем або іншим наркотиком, що затуманює розум, замість того щоб відновити сили, то така людина просто прискорює процес виснаження. Але що робити?
Щоб подолати зневіру, потрібно опанувати свої почуття і поведінку. Якщо вас переслідує розчарування, руйнуючи вашу здатність вирішувати проблеми, то легко повірити, що ви не здатні опанувати ситуацією. А втім, не сидите, склавши руки, і не зосереджуйтеся на болючих думках. Намагайтеся крок за кроком вирішувати свою проблему.
Спеціаліст з питань психічного здоров’я радить:
1. Контролюйте свої думки, почуття і поведінку.
2. Якщо ви починаєте турбуватися, то намагайтеся змінити свої думки на корисні, рішучі.
3. Якщо ви схвильовані, дихайте глибоко і свідомо розслабтеся.
4. Спробуйте подивитися на ситуацію очима іншої людини, щоб зрозуміти причину свого стресу.
5. Зосередьтеся на те, що ви цінуєте в інших, і хваліть їх за це.
6. Визначте і ліквідуйте негативні, шкідливі думки.
7. Навчіться говорити «ні», якщо ви вже не маєте достатньо сили або цього не дозволяє ваш графік.
8. Щодня робіть фізичні вправи, також добре виходити на прогулянку.
9. Ставтеся до інших з повагою, намагайтеся бачити кращі сторони їх особистості.
10. Не забувайте про почуття гумору і оптимізм.
11. Залишайте свої робочі проблеми на робочому місці.
12. Робіть все, що слід зробити, не відкладаючи в довгий ящик.
Часто зневіру розбиває навіть наполегливих і енергійних людей. Тому не відкладайте справи в довгий ящик. Почавши рішучі дії, ви почнете краще почуватися. Намагайтеся менше дратуватися, тому що це призводить до песимізму. Приміром, хтось дратується через будь-якої дрібниці в житті. Такі люди наполягають на певному способі дій і сердяться, якщо інші не дотримуються його, або ж, можливо, засмучуються за свої власні невдачі. Ставлячи перед собою надто високі вимоги, і постійно відчуваючи неможливість відповідати їм, люди гарантують собі шлях до смутному і депресивним станом.
Потрібен відпочинок
Смуток і депресія може бути результатом того, що людина тільки працює і зовсім не відпочиває. Потенційній жертві виснаження відпустка може дуже допомогти. Однак якщо ваші умови не дозволяють вам цього, вміння відпочивати дуже міняє справу. Перерва для зміни ритму життя може навіть поліпшити продуктивність і стимулювати розум до творчого мислення.
Зміна погляду
Зрештою, можливо, вам варто змінити свій погляд на ваші обставини. Під надмірним стресом ми схильні оцінювати з негативної точки зору і піддаватися пастці песимізму. Слід бути реалістичними. Проаналізуйте, чи є причина так негативно мислити.
