Як боротися з депресією – симптоми післяпологової, осінньої та інших видів депресивних станів

Практично кожна людина хоча б один раз зіштовхувався з депресією, яку можуть спровокувати різні фактори: проблеми в особистому житті, здоров’я, фінансові труднощі. Депресивний стан супроводжується апатією, занепадом сил, негативними думками. Для багатьох, хто зіткнувся з проблемою, актуальним питанням стає: як боротися з депресією. Перемогти захворювання (а це хвороба, яка негативно впливає на фізичний, емоційний стан) можливо з допомогою спеціальної терапії, ліків або взявши себе в руки, змінивши життя.

Причини депресії

Розвиток депресії може виникати в результаті дії зовнішніх факторів, які негативно позначаються на емоційному стані людини, його фізичне здоров’я. Неприємності у професійній сфері, проблеми в особистому житті або наявність важкого захворювання завжди спричиняє погіршення настрою, поява апатії. Поширеними причинами розвитку депресії є:

• розлука з коханим;
• смерть близької людини;
• неприємності на роботі, які спричиняють фінансові труднощі;
• виявлення невиліковної хвороби або патології;
• народження дитини, вагітність.

Щоб вирішити, як боротися з депресією, важливо правильно встановити причини її розвитку. Виходячи з джерела поганого настрою і важкого стану, необхідно правильно вибрати методи позбавлення від симптомів і наслідків хвороби, щоб отримати максимальний ефект. Так, з сезонною осінньою нудьгою боротися набагато простіше, адже тут допоможуть консервативні способи, на відміну від подолання післяпологової депресії. Розглянемо основні причини розвитку захворювання, що допоможе в подальшому вибрати методику лікування.

Після розставання

Поширеною причиною розвитку депресії є розставання з коханою людиною. Це викликано сильною емоційною прихильністю до партнера, який кинув, пішов, образивши щирі почуття, нехтуючи емоціями ще недавно коханої людини. Раптовий розрив відносин провокує розвиток внутрішнього дискомфорту, апатії, нудьги, відчуженості, що призводить до депресії. В такій ситуації людина закривається всередині себе, намагається відгородитись від усіх, всього, у тому числі, від нових почуттів, прирікаючи себе тим самим на самотність.

Після розлучення

Розпад сім’ї, зміна усталених звичок, укладу і способу життя деяких вганяє в глибоку депресію. Розлучення – це важкий психологічний процес, який негативно впливає на стан людини, позбавляє життєвих фарб, сенсу і бажання займатися чим-небудь. Утворилася в душі порожнечу не допомагає заповнити ні улюблена їжа, ні перегляд фільмів, ні спілкування з друзями. Не викликає колишньої радості улюблена робота чи хобі, а колись улюблені речі, фотознімки, нагадують про сімейне життя, навіюють тугу, смуток.

При вагітності

Під час вагітності в організмі дівчини відбуваються гормональні, фізичні перебудови організму, що впливає на психоемоційний стан, що може призвести до депресії. У більшості випадків цікаве положення представниці прекрасної статі супроводжується ейфорією, безмірною радістю і щастям, але нерідко зустрічається і кардинально протилежна реакція – стрес, занепад сил, поганий настрій і апатія.

Щоб знайти відповідь на питання, як боротися з депресією при вагітності, слід врахувати, що розвиватися і протікати хвороба може по-різному, залежно від того, бажаний ця дитина чи випадковість:

1. При небажаній вагітності причиною розвитку депресії може стати крах надій через народження дитини; розрив або погіршення відносин з майбутнім батьком дитини; фінансові труднощі, пов’язані з несподіваним і незапланованим зачаттям. В такому випадку боротися з хворобою, варто поки вона має початкову форму, інакше це може негативно позначитися на здоров’ї малюка або призвести до викидня.
2. Якщо з першим варіантом все гранично ясно, то резонно виникає питання, чому виникає депресія при бажаної вагітності і як з нею боротися. До розвитку складного психоемоційного стану призводить зміна звичного укладу життя, зниження активності (як фізичної, так і діловий, емоційної), збільшення чутливості, плаксивості.

Після пологів

Післяпологова депресія є частим явищем і виникає у кожної третє жінки в декреті. До причин поганого настрою, погіршення емоційного стану безпосередньо після пологів належать:

• Невдоволення своїм зовнішнім виглядом, наявність післяпологового живота і зайвих кілограмів.
• Ускладнення після пологів, важкий фізичний стан впливає на психіку і може спровокувати розвиток депресії.
• Труднощі з дитиною, частий його плач, постійна вимога уваги, страх не впоратися з материнськими обов’язками, це призводить до депресії, боротися з якою вкрай складно.
• Кардинальна зміна способу життя, поява нових обов’язків, високий рівень відповідальності за дитину – все це морально тисне на жінку і часом ламає їх, провокуючи розвиток стресу, пригніченості, депресії.

На роботі

Трудова діяльність нерідко є причиною розвитку депресії, з якою слід боротися, інакше це може негативно позначитися на результатах роботи, навички та здібності, а також фінансовий стан. Основними причинами розвитку депресії в професійній сфері є:

• Страх не впоратися з покладеними обов’язками, не виправдати очікування інших.
• Робота викликає негативні емоції, гнів, агресію, провокує розвиток затяжного стресу, депресії.
• Нестача грошей, несправедлива і непропорційна оплата праці у відповідності з виконаною роботою.

Чи можна побороти депресію і апатію самостійно

Багатьом відомі класичні методи, які допомагають боротися з депресією. До таких належать консультації і терапія з психологом, прийом спеціальних медикаментів (антидепресантів), виконання певних рекомендація лікаря. Але вже доведена і випробувана на людях можливість лікування захворювання самостійно. Це тривалий, трудомісткий процес, який вимагає чималих зусиль, але досягти позитивного результату цілком реально. Для того щоб боротися з депресією самостійно необхідно:

• Виявити причину поганого, пригніченого настрою, депресії і усунути все, що нагадує про неприємності, людей, які пішли з життя і відмовитися від самітницького життя.
• Знайти сильну мотивацію, яка допоможе побачити новий сенс життя, вийти зі стану глибокої депресії.
• Зібрати всю силу в кулак, налаштуватися на позитивний та ефективний результат боротьби.
• Не варто боятися просити про допомогу, оскільки вкрай складно боротися з настільки важкою недугою самостійно. Коли поруч надійне плече вірного друга або близької людини, впоратися з депресією набагато простіше, це дає силу і впевненість у своїх силах, а один не дасть зійти з вірного шляху.

Способи перемогти депресію і поганий настрій

Для того щоб боротися з депресією існує кілька способів, які можуть використовуватися в комплексі для досягнення ефективного результату. Вони можуть використовуватися комплексно або лише деякі з них – все індивідуально. Як боротися з депресією:

• Встановіть причину поганого настрою. На вибір методу боротьби з депресією впливає причина пригніченого стану, апатії. Для початку терапії варто позбутися від усього, що наганяє тугу, змушує плакати і нагадує про неприємності, які призвели до такого сумного стану. Це єдино вірний спосіб позбутися від старої життя, депресії і почати нове життя.
• Складіть список того, що вас радує. Подумайте, від чого ви отримуєте задоволення, що може знову повернути радість до життя, змусити сміятися і відчувати себе дійсно щасливою людиною. Це може бути хобі, улюблене захоплення, прогулянки і зустрічі з друзями, заняття спортом, катання з дитиною на каруселях або читання улюбленої книги. Намагайтеся приділяти таким заняттям більше часу – це допоможе позбавити від поганого настрою, відволіктися від негативних думок і отримати заряд позитивної енергії.
• Змініть те, що можна змінити. Постарайтеся внести хоча б мінімальні зміни в ті сфери життя, де це можливо: зміните роботу, обстановку, оточення; змініть зовнішність, відвідайте салон краси, поновіть гардероб; відмовтеся від шкідливих звичок або принаймні свій звичний маршрут на роботу. Це дозволить поглянути на життя по-новому, відкрити нові можливості, забути про депресію.
• Ставте собі цілі та зосереджуйтеся на них. Людина не може жити безцільно, йому потрібен стимул, щоб рухатися вперед. Складіть список з 10 цілей на найближчий рік і дайте собі обіцянку досягти їх, у що б то не стало.
• Частіше відпочивайте і розслабляйтеся. Боротися з важким емоційним станом, отримати заряд енергії допоможе повноцінний сон (мінімум 8 годин вночі). Крім того, не варто забувати про відпочинок від роботи і трудових буднів. Рушайте в вихідний загорож, відвідайте кінотеатр або просто почитайте хорошу книгу – головне, щоб заняття приносило задоволення.
• Правильно харчуйтеся. Відмовтеся від шкідливої їжі, продуктів, подразнює нервову систему, наприклад, збудниками є алкоголь, кофеїн (це допоможе боротися і з гіпертонією, яка часто супроводжує депресію). Намагайтеся вживати якомога більше сирих овочів і фруктів, які здатні подарувати заряд енергії, хороше самопочуття і настрій.
• Займайтеся спортом. Бо спорт – це найкращий засіб боротьби з депресією і поганим настроєм. Це може бути проста ранкова зарядка, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді.
• Придумайте собі нове захоплення. Знайдіть собі заняття, яке допоможе відволіктися від проблем, дурних думок, позбутися почуття тривоги. Це може бути нове хобі, освоєння іншої професії або вивчення іноземної мови.
• Зверніться за допомогою до психотерапевта. Якщо самостійно боротися з депресією не виходить протягом тривалого часу, не соромтеся звертатися за допомогою до професіоналів. Розмови з фахівцем допоможуть поглянути на проблему іншими очима, побачити варіанти виходу з депресії.

Лікування депресії без таблеток в домашніх умовах

Боротися з депресією можливо в домашніх умовах, для цього необов’язково приймати медикаментозні препарати або ходити на заняття з психологом або психотерапевтом. Допоможуть такі дієві і прості способи:

• Масаж. Вплив на шкіру, м’язи і суглоби змушує тіло розслабитися, дарує спокій, розслаблення і допомагає відволіктися від негативних думок, покращити емоційний стан.
• Медитація. Боротися з депресією допоможе процедура медитування, під час якої є можливість подивитися на проблему з боку, побачити альтернативні варіанти вирішення проблеми. Для глибоко віруючих людей, допомогти позбавитися від депресії може відвідування храму святих місць, читання молитви або сповідь.
• Читання. Спеціальна література допоможе боротися з поганим настроєм і пригніченим станом. Яскравим прикладом є книга Дейла Карнегі «Як подолати відчуття неспокою».
• Дихальна гімнастика. Така терапія допоможе відновити духовну рівновагу, поліпшити настрій. До методик, де зустрічається затримка дихання, відносяться бодіфлекс, оксисайз, хоча вони спрямовані на скидання зайвої ваги, доведено їх позитивний вплив на загальне самопочуття та емоційний стан.
• Йога. Ідеальний варіант поліпшити психоемоційний стан, позбавити від нав’язливих негативних думок, знайти заспокоєння, побачити вирішення наболілої проблеми.

Відео-поради психолога: як подолати важку і затяжну депресію

Не завжди вдається впоратися з депресією самостійно, часом, для того щоб боротися з хворобою не вистачає сили волі, бажання, мотивації або захворювання настільки серйозне, що побороти недугу без допомоги професіонала неможливо. Ефективним способом позбавлення від депресивного, пригніченого стану вважається проходження консультації у психолога, який допоможе вибрати правильний шлях вирішення проблеми або призначать таблетки. Подивіться відео, де професіонали-психологи дадуть корисні поради, які допоможуть боротися з депресією: