Степ аеробіка сприяє зміцненню м’язів без посиленого навантаження і при правильному застосуванні допоможе скинути зайву вагу. У регулярно використовують степ аеробіка для схуднення навіть у домашніх умовах відбувається активне спалювання калорій і поліпшення сну і настрою.
Рекомендуємо:
Часто можна зустріти твердження про те, що схуднути за допомогою стьопа не вийде. Але думки інструкторів говорять про зворотне. Будь-який тренер скаже, що схуднути, займаючись степ аеробікою, більш ніж реально, а от накачатися не представляється можливим.
Необхідно дотримувати декілька правил для досягнення бажаного результату.
Варто сказати, що степ аеробіка провокує підвищення апетиту. Щоб уникнути переїдання, необхідно включити в щоденний раціон харчування низькокалорійні, але поживні продукти.
Для занять степом не потрібно ніякої особливої підготовки. Завдяки цьому, степ аеробіка для схуднення без тренера в домашніх умовах не буде гірше тренування в залі. Потрібно буде вивчити основні кроки для початківців, придбати спеціальну платформу, підібрати запальну музику і можна починати тренування.
Крім того, заняття аеробікою не потребують великих вкладень: платформа для стьопа не сильно вдарить по бюджету. Її навіть можна замінити неслизькою лавкою з пластику або дерева. Пристрій не займе багато місця. Тим більше, в інтернеті є безліч онлайн відеокурсів, доступних на безкоштовній основі.
Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах: основні кроки
Стандартна тренування включає в себе три етапи. Спочатку близько 40 хвилин відбувається виконання основних кроків етапу, потім протягом 15 хвилин проводяться вправи на зміцнення м’язів преса, а завершується тренування розтяжкою.
Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах – безпечне заняття, якщо координація рухів досить розвинена. Перш ніж почати, варто подивитися в інтернеті будь-яке навчальне відео від початку і до кінця. Виконувати вправи необхідно повною стопою. Не варто хвилюватися, якщо перший час не вийде повторювати всі рухи з першого разу. Мало хто може запам’ятати всі вправи моментально.
Ось кілька вправ, придатних для новачків.
- Необхідно встати перед платформою і встановити праву ногу на її поверхню, переносячи всю вагу на неї. Потім потрібно приставити до неї ліву. Потім опустити праву, переносячи вагу на ліву ногу, і слідом опустити ліву слідом за правою. Вправа робиться в дзеркальному порядку і починається кожен раз з іншої ноги.
- Правою ногою слід зробити крок на кут степ платформи, ліву ногу, зігнуту в коліні необхідно підняти ближче до талії. Рівновага необхідно підтримувати за допомогою балансуючих рухів руками. Вправа повторюється з іншої ноги.
- Розвернувшись обличчям до платформи у напрямку до її вузької частини, необхідно зробити крок правою ногою, потім приставити до неї ліву. Далі по черзі опускаються обидві ноги з широкою боку платформи так, щоб вона залишилася між ніг. Вправа триває в зворотному порядку.
