Я досить довго працювала з дому, але з запуском проекту 365 detox з’явилася необхідність перебувати в офісі 5 днів в тиждень. Виявилося, що у офісного режиму є багато плюсів — виходить більше встигати, з’являється чіткий поділ роботи і особистого часу, з’являються справжні вихідні. Правда в офісі немає блендера і плити, а 10-хвилинний йога-перерва в середині робочого дня доречний далеко не завжди. Ці прості дії допомагають мені щодня підтримувати бадьорість в офісі і отримувати від робочих буднів максимум задоволення.
1. Гречка з собою
Взяти з собою на роботу пляшечку смузі і контейнер з приготовленої вдома гречкою, пшоном, кіноа або квасолею — для мене завжди простіше, ніж знайти гідний обід поруч з офісом. У апетитно виглядають вегетаріанських гарнірах часто виявляється занадто багато дешевого рафінованої олії, а порції овочевих салатів в кафе і ресторанах можуть бути смачними, але занадто малими для тих, хто як я, з’їдає за раз салатник овочів. Я встигаю приготувати щось з собою на роботу далеко не кожен день, але завжди помічаю, що відчуваю себе набагато краще після їжі з контейнера, ніж після обіду в кафе поблизу.
? Щоб не використовувати мікрохвильову піч, я варю свою гречку або пшоно вранці, поки збираюся або роблю зарядку (якщо суху крупу замочити на ніч у питній воді, зранку вона звариться значно швидше). Гарячу крупу змішую зі спеціями, маслом і відправляю в контейнер. До обіду в офісі гречка встигає охолонути, але не стає такою холодною і непривабливою, як у випадку, якби я готувала її з вечора і прибирала на ніч у холодильник.
2. Не починати день без зарядки
Зарядка — це лише кілька хвилин, які змінюють настрій і додають бадьорості на цілий день. Мій повний комплекс — це «Привітання сонцю», 21 повторення вправ з «Ока відродження», п’ять хвилин стрибків на батуті, розтяжка, стійка на плечах або на голові і Шавасана. Часу на повний комплекс вистачає не щоранку, тому я виконую хоча б укорочену програму — 11-15 повторень «Ока відродження», 3 хвилини на батуті, розтяжка і 60 секунд Шавасана. Укорочений варіант займає не більше 15 хвилин, але встигає додати всім м’язам тонусу, а голові ясності.
? Ті справи, які іноді за часом змагаються з зарядкою, я переношу на вечір — з вечора готую одяг, мою і ріжу інгредієнти для ранкового зеленого соку. І якщо вранці стоїть вибір поснідати або зробити зарядку, виграє завжди зарядка, тому що поснідати можна і в офісі, а ось встати там на килимок не вийде.
3. Вставати кожні 30 хвилин
Те, що ми кожен день довго сидимо за комп’ютером не додає користі нашому організму. Серед наслідків довгого безперервного сидіння — застій крові, целюліт, головні болі, проблеми з серцем, болю в спині і інші неприємності. При цьому, не важливо як часто ви бігаєте по ранках або ходите на йогу. Щоб частіше відриватися від стільця і монітора, є спеціальні програми, наприклад Dejal Time Out і EyeLeo, які кожні 20, 30 або 40 хвилин будуть нагадувати вам зробити перерву.
? Протягом дня я періодично працюю стоячи, ставлячи свій ноутбук на підвіконня або пару коробок. Розім’яти ноги також можна прогулянкою до кулера з водою, пробіжкою до далекої смітники і прогулянкою до колеги в сусідньому кабінеті, щоб обговорити якісь робочі моменти вголос, а не перекидатися з ним повідомленнями, сидячи через стіну.
4. Ковток повітря
Ні один кондиціонер не зрівняється з повітрям на вулиці. Навіть у центрі Москви повітря за межами приміщення буде корисніше, ніж повітря всередині квартири або офісу. Замість того, щоб відволікати колег терміновим розмовою по телефону з мамою або діловими бесідами, я виходжу поговорити по телефону на вулицю. Коли тепло, важливий телефонну розмову можна поєднати з сонячними ваннами і порцією вітаміну D. Коли холодно — одягти пальто і надихатися свіжістю.
? Не у всіх офіс знаходиться на першому поверсі зі своїм виходом на вулицю, зате в обідню перерву вийти на повітря хоча б на 10 хвилин можуть собі дозволити все. Якщо ви працюєте вдома, всі телефонні дзвінки можна здійснювати з балкона.
5. Підготувати ґрунт
Щоб не відчувати себе оточеним шкідливими офісними перекусами у вигляді печива і шоколадок, потрібно підготувати запас більш здорової альтернативи — принести горіхові батончики, спечене будинку вівсяне печиво або просто пакет з мигдалем і фініками. Залиште на роботі смачний чай, цільнозернові хлібці і банку улюбленого меду. Для салатів і гарнірів принесених з дому у нас в офісі також є пляшка з оливковою і лляною олією холодного віджиму і баночка з гімалайської сіллю. Якщо на «здорової хвилі» у вашому офісі тільки ви, не чекайте, коли інші підтягнуться, а самі створюйте для себе комфортні умови.
6. Усвідомленість замість кави
Кава — не найгірше із зол, але за його бадьорить ефектом часто слід дратівливість і тривожність, а регулярне вживання кави закислює наш організм, погіршує засвоєння необхідних мінералів, може негативно позначитися на роботі надниркових залоз і сприяти виснаження наших нервових клітин. Зелений чай містить теїн, який активізує фізичну та розумову діяльність, підвищує працездатність, але в цілому діє м’якше, ніж кофеїн кави. Інший підбадьорливої альтернативою кави можуть бути напої з натуральним какао, цикорій, японський чай матчу і свіжовичавлені овочеві соки, які додають нам не тільки енергії, але і порцію вітамінів, мінералів і корисних ферментів.
? Чашка кави для багатьох працює як швидка допомога після безсонної ночі або занадто ситного обіду. Допомагаючи повернути бадьорість, кава не допомагає розібратися з причиною. Чому ви погано спали цієї ночі? Куди поділася ваша енергія після сніданку? Який з інгредієнтів ваш організм погано засвоює? Або порція обіду була надто великою? Чим більше уваги ми приділяємо нашому способу життя, нашу режиму і харчування, тим рідше з’являється потреба в стимуляторах.
7. Робота — це всього лише робота
Як би для мене не було важливим те, чим я займаюся, я намагаюся не перебільшувати значущість того, що відбувається. Робота — захоплююча частина мого життя, де я можу приносити користь іншим людям і реалізовувати свої таланти. Занадто серйозне ставлення до улюблених проектів не завжди в кращу сторону впливає на результат, але при цьому завжди додає стресу і одержимості перфекціонізмом. Відсутність помилок можливо тільки тоді, коли ми нічого не робимо і лежимо на дивані. Якщо ж ми беремося за щось нове, несемо відповідальність, помилки обов’язково будуть траплятися. Завдання не сприймати кожен промах як траур, а робити висновки і рухатися далі. Цінувати те, що відбувається в житті за межами роботи. Замість напруги додавати більше радості спілкування з колегами. Вийшовши за межі офісу, вміти переключати голову від робочих справ, і по-справжньому відпочивати у вихідні, щоб в понеділок з задоволенням приступати до роботи.
