Спонтанним малюванням варто опанувати кожній людині. Імпровізації на папері допоможуть позбутися від найсильніших страхів, знайти внутрішню свободу і розкрити свою індивідуальність – так вважає Барбара Дайан Беррі, викладач мистецтва з 30-річним стажем, автор книги «Малюйте вільно!». Пропонуємо 7 рад з цього захоплюючого «підручника» арт-терапії.
1. Пам’ятайте: помилок не існує. 
Імпровізація дає спонтанний вихід нашої справжньої сутності. Вирішуємо ми зануритися в мистецтво, письменство, акторська майстерність або танці – якщо заняття не має чіткого плану і виникає спонтанно, то воно близько до нашого внутрішнього світу.
В імпровізації немає помилок – тільки можливості. Застереження або випадковий мазок призведуть до несподіваних відкриттів. Ключ до свободи – це здатність приймати все, що виходить, незалежно від того, наскільки це примітивно, кустарно, безглуздо, нерозумно (або на чому там наполягає внутрішній критик).
2. Почніть з звичайних точок. 
Гештальт-психологія базується на тому, що все живе прагне до рівноваги. Точка – це правильна форма. Тому немає нічого дивного в тому, що малювання точок – заспокійливі заняття, яке одночасно допомагає нам рухатися вперед.
Набравши фарбу, кінчиком пензля повільно поставте на папері кілька точок. Потім додайте точок, притискаючи до листу всю поверхню головки. Не потрібно домагатися правильних окружностей. Просто, використовуючи різну силу натиску, створюйте природні круглі або овальні форми.
3. Не шукайте ідеальний колір.
Процес малювання повинен бути простим і легким, тому все, що перериває його плавне протягом, потрапляє під підозру. В ту мить, коли ми запитуємо себе, який колір краще всього підійде для наступної деталі, ми воздвигаем перешкоду. Нехай всі кольори мають для вас однаковою цінністю – це один із способів посилити спонтанність реакцій.
За допомогою кисті-копи і чорної фарби зобразіть недбалий візерунок ліній. Зафарбуйте дві або три замкнуті області чорним. Зафарбуйте інші області іншими квітами. Ви можете кожен раз брати нову фарбу або повторювати кольору, але використовуйте кілька відтінків темнішу, наприклад, синій і зелений. Домалюйте дрібні деталі і лінії в областях, зафарбованих темними кольорами.
4. Дайте волю уяві. 
Пам’ятаєте, як в дитинстві ми грали, вдивляючись у хмари? «Он щось схоже на кроля. А то – на поїзд… Тепер це дракон». Коли кисть подорожує по папері, залишаючи сліди, будьте готові до нових можливостей.
Вирушимо в дорогу, малюючи лінію на папері. Ми не будемо робити нічого особливого, просто дозволимо кисті вести нас. Можливо, лінія стане хвилястій або перетвориться в щось безформне. Що б не виходило з-під неї, рухайтеся легко і вільно. Закінчивши, подивіться на отримані лінії. Вони нагадали вам щось? Виберіть один гурток чи завиток і доповніть його якомога більшим числом деталей.
5. Обезбройте внутрішнього критика. 
Спробуйте згадати коментарі, які ваш внутрішній критик відпускає з приводу «ризикованих» починань. Це був несхвальний голос, що змушує вас сумніватися в своїх здібностях чи уяві? Це був критик, оцінює вас за завищеними стандартам і переконує не займатися тим, у чому ви ніколи не станете кращим?
Вірний спосіб протистояти силі цензора – намалювати карикатуру на нього. Якщо буде потрібно, виконуйте цю вправу знову і знову, і ви побачите, що немає двох однакових критиків. Варіації нескінченні! Наділяючи ледь з’явився демона виглядом, ви разоружаете його до того, як він зможе завдати шкоди.
6. Як боротися зі страхами.
Імпровізація допомагає відбутися діалогу між несвідомим і свідомим. Кисть мимоволі малює те, що нас хвилює. Часто це справжні складові нашої сутності, які ми заперечуємо. Але психіка ніколи не видає того, до чого ми не готові. Насправді, випускаючи ці енергії, ми стаємо сильнішими, більш гнучкими і менш схильними до перепадів настрою.
Зобразіть велика пляма будь-якого кольору. Дозвольте суті вийти з-під вашого пензля. Придумайте йому голову, хвіст, кігті, ікла. Межі кількістю очей або розміру рота не існує. Виконайте те ж саме з кінцівками – руками, ногами, хвостами. Якщо ви не хочете, щоб якась деталь виявилася там, тим більше малюйте її.
7. Не ставтеся до себе надто серйозно. 
Знаходьте смішне у собі або своєму малюнку. Це корисно для мозку. У сміху є науково доведені властивості: він не тільки розважає, але також благотворно впливає на імунну, серцево-судинну й ендокринну системи. Сміх допомагає справлятися зі стресом, генерувати ідеї і залучати партнерів.
Намалюйте два овалу: це буде ваша маска і те, що ховається за нею. Зовнішнє «я» може включати інтереси, кар’єру і відносини. Запитайте себе: «Які ролі я граю? Що думаю про себе, як хочу виглядати в очах оточуючих?» Внутрішнє «я» включає особисті бажання, почуття чи спогади. Подумайте, що вас турбує, кого ви любите, про що мрієте. Такі картинки можуть розсмішити і принести полегшення.
