Чому ми їмо по ночах і що з цим робити?
Опівночі. Замість того, щоб спати в затишній ліжку, ми чомусь прямуємо до холодильника, щоб щось пожувати. Між тим, нічний голод – це не норма, а проблема з якою треба боротися. Давайте розберемося в причинах її виникнення.
Причина 1. Проблеми з шлунком
Часом за почуття голоду ми приймаємо дискомфорт, викликаний підвищеним виділенням шлункової кислоти (а це є першим симптомом гастриту). Коли ми з’їдаємо щось, з’являється відчуття полегшення, яке ми, знову-таки, помилково приймаємо за відчуття насичення.
Що ж робити в такому випадку? В першу чергу, сходити до гастроентеролога. Він пропише вам адекватне лікування, дієти і поступово нічне тяга до холодильника зменшиться.
Причина 2. Стреси
Почасти перегукується з попередньою, оскільки саме переживання часто стають причиною гастриту. Але справа не тільки в цьому. Злякавшись за свою дитину, який ледь не випав з ліжечка, посварившись з чоловіком або отримавши наганяй від шефа, ми хочемо заспокоїти себе. Хтось купує нове плаття, а хтось готує борщ, печеню або тортик. І от уночі, коли не можемо заснути і думаємо про проблеми минулого дня, ми вирішуємо «заїсти» неприємність і вирушаємо поглинати свіженькі «вкусняшки».
У цьому випадку нічні перекуси чреваті не тільки парою зайвих кілограмів або проблемами з травленням, а стають прямою дорогою до ожиріння і булімії. Допоможе розібратися з напастю психолог. Якщо ви відчуваєте, що «заїдання» проблеми – ваш випадок, то поспішіть до цього фахівця, інакше наступний крок – психіатр.
Причина 3. Порушення гормонального фону
Для ілюстрації цієї проблеми хочеться процитувати Жванецького: «Весь день не спиш, всю ніч не їси – звичайно, втомлюєшся!». Вночі у людини активізується так званий гормон сну мелатонін. Його посилене виділення провокує темрява. Вдень у людини домінує інший гормон – лептин. Серед його функцій – стимулювання бажання поїсти. У випадку, якщо у вас порушує біоритм – нічна робота, чування біля комп’ютера до трьох годин ночі і інше – порушується вся система, і вдень організм починає виробляти мелатонін, і вас хилить в сон, а вночі… абсолютно вірно, як магнітом тягне до холодильника!
У цьому випадку слід переглянути свій режим дня. Якщо ж нічної активності ніяк не уникнути (наприклад, якщо у вас немовля), і поїсти вночі ой як хочеться, з’їжте знежирений йогурт або яблучко. Якщо не можете обійтися без їжі, нехай перекус буде легким.
Причина 4. Погана звичка
Ви розумієте, що цілком можете обійтися без нічного перекусу. Але чомусь йдете до холодильника в надії знайти там «щось, а що – не знаю».
Спробуйте просто зайняти себе чимось перед сном: почитайте, плануйте завтрашній день або помоліться. І нав’язливе бажання засунути що-небудь в рот пропаде! Ви просто забудете.
