Це вправу роблять після проведення очисних процедур з ранку. Воно наповнює і розправляє легкі, готуючи їх до роботи. Корисно при алергічних реакціях.
Порядок виконання вправи:
– Станьте прямо, у «військову позицію», голову вгору, очі прямо, плечі назад, коліна стиснуті, руки по швах.
– Повільно приподнимайтесь на пальцях ніг, повільно і рівно вдихаючи повітря повним диханням.
– Затримайте дихання на кілька секунд, залишаючись у тому ж положенні.
– Повільно опуститеся на п’яти, видихаючи повітря через ніс.
– Зробіть очищаюче дихання.
– Повторіть вправу кілька разів, то піднімаючись на одній правій, то на одній лівій нозі.
Очищаюче дихання йогів
Коли людина втомилася і измотался, ця вправа надзвичайно освіжить його. Перша ж проба переконає учня в цьому. Практикуватися в цій вправі слід до тих пір, поки воно не буде здаватися абсолютно легким і природним. Очищаюче дихання вентилює та прочищає легкі, збуджує діяльність клітинок, повідомляє силу всім дихальних органів, сприяючи збереженню їх здорового стану, крім того, чудово освіжає весь організм. Оратори, співаки і т. д. побачать, що це дихання особливо освіжає дихальні органи, коли вони стомлені роботою.
Порядок виконання вправи:
– Вберите повітря повним вдихом.
– Утримаєте його в собі протягом декількох секунд.
– Складіть губи, як би збираючись свистіти (але не надувайте при цьому щік). Потім выдувайте з силою не багато повітря через отвір в губах. Зупиніться на мить, затримавши повітря, і знову видихайте потроху. Повторюйте це, поки все повітря не вийде з легких. Пам’ятайте, що видихати повітря через отвір в губах потрібно з добрячою силою.
