Ви швидше отримаєте свіжість шкіри і міцність тіла за допомогою процедур, що гартують. При загартовуванні важливо дотримуватися кількох правил. Загартовування організму не обмежується тільки водними процедурами. Купання у відкритих водоймах, ножні ванни, обтирання, сонячні повітряні ванни, ходіння босоніж, – все це загартовуючі процедури. Краще всього використовувати їх у комплексі.
Оптимальний спосіб – загартовування водою. Загартування водою слід починати з простого обтирання. Температура води повинна відповідати температурі шкіри в області серця. У дорослих це приблизно 31 градус за Цельсієм. Після обтирання можна приступати до обливання. Температура води для обливання повинна бути на кілька градусів тепліше попередньої. Поступово потрібно знижувати температуру. Для дорослих вона становить приблизно 12 градусів.
Обливання повинні тривати не більше 3 секунд. Якщо після води відчуваєте приплив теплоти, значить, ви все зробили правильно. Оптимальний і найпростіший спосіб обливання – це вилити на себе відро води. Можна пірнути під воду з відповідною температурою. Але самий неефективний спосіб обливання – обливання під душем, результат буде набагато слабкіше, ніж при використанні відра. Струмені води, будуть стікати вниз і поступово нагріватися, тоді ефект буде вже не той. Важливо враховувати ще один фактор: холодну воду ллють вже на розігріте тіло. Ні в якому разі не можна обливати водою холодні м’язи. Також краще утриматися від обливання, якщо ви спітніли.
Щоб розігрітися перед обливанням, можна вдатися до простим фізичним вправам. Після обливання не витирати тіло рушником, а просто вийти в тепле приміщення і дати воді висохнути. Перед тим як обливатися холодною водою, краще всього вилити на себе відро теплої.
Для тих, хто тільки починає загартовуватися, можна обливатися з душа. Так званий контрастний душ: спочатку облийте теплою водою, а потім комфортно-прохолодною, потім – знову теплою водою, і знову прохолодною. В обох випадках температура води повинна бути комфортною, при наступних обливаннях температуру потрібно знижувати. Якщо обливання буде приносити приємні відчуття, загартовуючі процедури будуть тільки на користь.
