Для жінки період годування грудьми – дуже складний і відповідальний етап у житті. Після пологів у матусі повністю змінюється раціон харчування, і це пов’язано не тільки з бажанням того, щоб малюк їв тільки корисне, але і з тим, що вводиться заборона на величезну кількість улюблених продуктів. Поради психологів і дієтологів допоможуть розібратися, як харчуватися мамі, що годує, щоб не сильно психологічно її травмувати.
Що їсти після пологів, щоб уникнути депресії?
Всім відомо, що пологи – це складне випробування для будь-якої жінки. Післяпологова депресія зустрічається дуже часто, а допомогти впоратися з нею допоможуть солодкі продукти. Звичайно, про таких улюблених ласощах, як шоколад, потрібно на деякий час забути, але заповнити цей пробіл можна іншими смаколиками:
- зефіром без шоколаду і білої пастилою;
- галетним печивом;
- згущеним молоком, звареним в домашніх умовах;
- бананами і фініками;
- нежирним солодким сирком без добавок;
- печеними яблуками з цукром і т. д.
Що краще виключити з меню?
На питання, як харчуватися мамі, що годує в перший місяць після пологів, дієтологи відповідають, що, насамперед, повноцінно, невеликими порціями (5-6 разів на добу), без зловживання жирною їжею. Таке харчування допоможе жінці швидко відновити форму після пологів, а невелика кількість жирів в їжі не буде викликати загострення кольок у малюка. Крім цього, необхідно виключити з меню всі продукти, які можуть погіршити стан животика у крихти або викликати алергію: алкоголь, кава, газовані напої, смажені страви, копченості, соління, огірки, капуста, продукти червоного кольору, мед і т. д.
Меню жінки, яка годує грудьми
Як годуюча мама повинна харчуватися, питання дуже складне. Є, звичайно, ряд рекомендацій, які допоможуть жінці розробити власне меню. В ньому має бути присутня велика кількість різних продуктів, приготованих на пару, запечених або зварених. У раціон рекомендується вводити овочеві або круп’яні супи, каші, м’ясо (яловичина і домашня курка), печінка, нежирні сорти риби 
(будь-які, крім червоного), овочі, рослинні масла, вчорашній білий хліб, молоко, кисломолочні продукти і вищевказані солодощі. Крім цього, правильно харчуватися годуючій мамі допоможе як випита очищена, негазована вода (не менше 2 л на добу), так і зелений чай, компоти.
Потрібно харчуватися мамі, що годує строго так, як зазначено вище, – питання кожного окремого випадку. У одних діток навіть печені яблука викликають кольки, а в інших салат з капусти не погано позначається на стані животика. Тому рекомендується розробити особисту дієту з вищевказаних продуктів, засновану на спостереженнях за реакцією малюка на продукти, які їсть мама.
