Стегна, особливо внутрішня їхня частина, є проблемною зоною для більшості жінок. Багато хто помічає в цій області малопривабливі жирові відкладення і прагнуть впоратися з ними за допомогою вправ. Такий підхід має раціональне зерно, але упускає дуже важливі деталі. Розглянемо, як реально прибрати жир з внутрішньої сторони стегна.
Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна?
Жирові відкладення розподіляються в організмі людини в тих областях і в тій послідовності, як це закладено генетично в кожному конкретному випадку. Тому одні жінки страждають від складок на животі, а інші борються з стегнами. На сьогоднішній день доведено, що локально спалювати жир неможливо – ви в будь-якому випадку будете худнути рівномірно, відповідно до природного расположенностью. Тому для того, щоб прибрати жир з внутрішньої сторони стегна, вправи малоефективні: їх слід обов’язково поєднувати з правильним харчуванням, яке дозволить підтягти фігуру в цілому і поліпшити проблемну область.
Харчування для зниження ваги
Щоб впоратися з жировими відкладеннями, важливо дотримуватися правильного харчування: обмежувати солодке, борошняне і жирне, і не вживати вуглеводи у другій половині дня. Приблизний раціон виглядає так:
Харчуючись так, ви усунете надлишок жирових відкладень і знайдете стрункість – в тому числі і в ногах. Темпи схуднення на такому раціоні – близько 1 кг в тиждень.
Як прибрати внутрішню сторону стегна за тиждень?
Жирові відкладення накопичуються повільно, і йдуть теж не за один день. Істотно змінити ситуацію всього за один тиждень ви не зможете. Краще виберіть собі пару місяців і доведіть фігуру до досконалості.
Як прибрати внутрішню сторону стегна: вправи
У питанні про те, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна, вправи відіграють невелику роль,
оскільки вони впливають на м’язи, а не на жирові клітини. Втім, даючи тілу навантаження, ви забезпечите поліпшення форми ніг, посилення метаболізму і велику витрату калорій.
Відмінно себе зарекомендували:
- присідання зі штангою або грифом (3 підходи по 10-15 разів);
- відведення «верхньої» ноги вгору лежачи на боці, краще з обважнювачем (3 підходи по 15-20 разів);
- відведення «нижньої» ноги вгору лежачи на боці, краще з обважнювачем, при цьому «верхня» нога зігнута в коліні і впирається стопою на підлогу (3 підходи по 15-20 разів).
Крім цього, ефективні пробіжки і велопрогулянки, за умови то вони відбуваються не менше 3-5 разів на тиждень по 20-30 хвилин.
