Як швидко прибрати живіт після пологів

Після появи на світ маленького жителя у породіллі відбуваються зміни не тільки психологічні, а й фізіологічні. Крім того, що виростає груди, ще й з’являється животик, якого до народження малюка, можливо, у молодої жінки не було. Звичайно ж, їй хочеться позбутися від нього як можна швидше. Але, якщо часу практично на себе не залишається з-за клопоту з малюком? При бажанні у вас все вийде, головне-дійте за наведеною нижче інструкції.

1) Рекомендації по термінах

Відразу ж приступати до вправ після пологів не рекомендується. Якщо у вас були природні пологи, то починайте качати прес лише після відновного періоду. Він індивідуальний у кожної жінки, лікарі встановили приблизний термін 5-7 тижнів. А при кесаревому розтині і того більше — від двох до двох з половиною місяців. Даний час необхідно, щоб у молодих мам не було проблем, а саме:

  • розходження швів;
  • матка встигла скоротитися до колишніх розмірів, інакше виникнуть болю.

2) Харчування

Породілля не повинна відмовляти собі в розмаїтті продуктів, тому що дитина потребує нормальному повноцінному харчуванні. Однак деякі норми треба дотримуватися. Не їжте консервовані, смажені, жирні продукти. Не пийте газовані напої і геть відмовтеся від алкоголю. Постарайтеся переконати бабусь, що пити в день по три літри рідини теж не обов’язково, молоко і так буде добре прибувати. Та й переїдати теж не корисно (є за двох), їжте рівно стільки, скільки вам хочеться.

3) Легка гімнастика після пологів

Такий комплекс допоможе швидше відновити контури вашої осикою талії:

  • Ляжте на бік, втягніть живіт якомога більше, зафіксуйте це положення на 4-6 секунд. Потім видихніть і розслабте м’язи. Робіть спочатку 5 підходів, поступово збільшуйте до 20-ти.
  • Перекиньтеся на спину. Крихітку покладіть собі на живіт. На вдиху втягуйте живіт, на видиху випинати. Кількість теж від п’яти з часом доведіть до двадцяти.
  • Коли закінчаться виділення, можна робити наступну вправу: зігніть ноги, зробіть вдих, напружте живіт. Крижі не піднімайте і постарайтеся як можна сильніше прижитися попереком до підлоги. Через п’ять секунд розслабтеся і повторіть знову.
  • Останнім приємну і розслаблюючу рух. Зручно розташуйтеся і потягніться всім тілом, як після сну. Повторіть вправу кілька разів.
  • 4) Комплекс вправ для відновлення колишніх форм

    Не слід відразу навантажувати себе, якщо ви раніше не займалися гімнастикою, починайте з малого. Щоб досягти результату, робіть зарядку інтенсивно. Перед комплексної гімнастикою не їжте як мінімум годину. Отже, приступаємо:

  • Починайте з розминки. Руки в сторони, повертайте корпус вліво, вправо.
  • Ноги поставте ширше плечей і з рівною спиною присідайте (10 разів).
  • Прийміть упор лежачи на животі. По черзі подымайте прямі руки перед собою, потім ноги. Чергуйте з вправою човник (одночасно подымайте і руки, і ноги).
  • Упріться зігнутими руками в підлогу, підніміть тіло на ноги, живіт втягніть, напружте всі м’язи, тримайтеся так 5 секунд, поступово доведіть час до хвилини.
  • Ляжте на бік. Робіть махи ногою, потім другою ногою, а після двома по 10 разів і так на іншому боці.
  • Регулярне виконання цієї гімнастики обов’язково дасть видимий результат.

    Крім усього перерахованого, добре скинути жир в черевній області допомагає сауна. Так, що якщо у вас немає протипоказань, то відвідуйте лазню як можна частіше.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/95322-iak-shvidko-pribrati-jivit-pislia-pologiv/