Скакалка – це предмет, не тільки корисний для схуднення, але ще й той, який не зажадає від вас великих витрат на відвідування тренажерних залів. Це найдоступніший за своєю вартістю варіант, за допомогою якого можна швидко і ефективно позбутися від зайвих кілограмів. Вас тепер зацікавить питання: скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Інтенсивні і регулярні заняття дадуть належний ефект, і результати не змусять довго чекати. Ваше самопочуття покращиться, дихання стане більш рівним, почне йти вагу.
Стрибати – це корисно
Скакалка – це точно такий же тренажер, як і будь-який інший. При правильних і регулярних заняттях результат буде нітрохи не гірше, ніж після бігової доріжки, аеробіки або плавання. Відповідь на питання, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, простий: систематично, інакше позитивної динаміки ви просто не побачите. Потрібно скласти для себе чіткий план, розписати навантаження на кожен день і слідувати цьому.
Позитивний вплив на здоров’я:
- Регулярні стрибки на скакалці зміцнюють ноги, роблять їх сильнішими і запобігають утворенню тромбів.
- Буде помітно поліпшення в роботі вестибулярного апарату.
- Заняття запобігають появі захворювань серця.
- Це відмінна профілактика целюліту.
Крім усього перерахованого вище, під час стрибків організм виділяє гормон щастя. Це означає, що тренування будуть заряджати вас позитивною енергією на весь залишок дня.
Скільки потрібно стрибати на скакалці в день, щоб схуднути
Ключовим питанням для кожної дівчини, яка поставила за мету позбутися від зайвої ваги, є те, якою ж повинна бути інтенсивність тренувань кожен день, щоб результат не змусив себе чекати.
Перший час, як тільки ви почнете стрибати на скакалці, частоту занять потрібно розподілити на весь день. Повинно бути три підходи по часу займають від 10 до 15 хвилин. Продовжуйте в заданому темпі весь тиждень, тільки після цього навантаження можна збільшувати. Раніше цього робити не рекомендується з тієї причини, що занадто велике навантаження на групи м’язів може привести до того, що у вас все почне боліти, а тоді займатися буде неможливо.
Нарощуємо темп
Отже, скільки потрібно стрибати на скакалці в день, щоб схуднути? У перший тиждень інтенсивність тренувань буде невисокою, але її достатньо для того, щоб процес спалювання жирів запустився. Більш того, ефект буде продовжувати діяти ще кілька годин після того, як ви вже закінчите стрибки.
Потім варто скласти для себе графік на другий тиждень. До кожної тренуванні можете додати по 10 хвилин. Тепер ваш один підхід буде становити від 25 до 30 хвилин. Навіть у тому випадку, якщо ви відчуваєте себе просто чудово і зможете протриматися довше, не треба цього робити
Максимум часу, який можна додавати щотижня – це 10 хвилин. Організм буде отримувати розмірені навантаження, а м’язи не відчують перенапруги.
Вчимося правильно стрибати
Мало знати, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути на 10 кг, потрібно ще вміти правильно це робити. Здавалося б, найпростіший тренажер, але все одно потрібно дотримуватися деяких правил:
- М’язи завжди потребують розігріві. Саме з цієї причини на початку тренування стрибати потрібно не надто інтенсивно. Дайте своєму організму трохи часу для того, щоб звикнути.
- При стрибках лікті повинні бути як можна ближче розташовані до корпусу.
- Погляд направлений вперед, спина рівна.
- Не приземляйтеся під час стрибка на всю стопу. Тільки шкарпетки повинні торкатися до підлоги, п’яти залишаються в повітрі.
Вибираємо скакалку
Під час тренування ви повинні відчувати себе максимально комфортно, саме з цієї причини перед тим, як розрахувати, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, індивідуально для себе потрібно підібрати правильну її довжину.
Це зробити дуже просто. Візьміть скакалку в руки, ногами розташуйтеся на її середині. Після цього витягніть мотузку таким чином, щоб вона йшла вздовж корпусу. Оптимальною буде та довжина, яка дозволить рукам залишатися на рівні грудей.
Якщо підібрати скакалку невірно, тоді під час занять ви постійно будете відчувати дискомфорт: підтискати ноги або плутатися в мотузці. Ніякої ефективності від занять в такому разі просто не вийде добитися. Ви постійно будете нервувати.
Вправи зі скакалкою
Ви вже знаєте, скільки разів на день потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, склали для себе план тренувань. Тепер вже пора і приступити до вправ.
Ефективні вправи:
- Найпростіші стрибки на двох ногах, їх ми пам’ятаємо ще з дитинства.
- Чергуйте під час стрибків ноги (то на лівій, то на правій).
- «Бродячі стрибки». Це коли в процесі ви пересуваєтеся з боку в бік, вперед-назад.
- Дуже ефективно буде виконувати вправу задом наперед. У цей час підвищується концентрація і спалюється більше калорій.
- Можна навіть робити імітацію бігу на місці, дає відмінний результат.
Завдяки даного комплексу вправ ви зможете щодня урізноманітнити своє тренування. Це ніколи не набридне вам, а навіть навпаки, зробить заняття ще більш приємними. Головне, не забувайте про індивідуальні розрахунки того, скільки хвилин потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, і завчасно не перевищуйте цей проміжок.
Реакція організму на стрибки
Найголовніше у виконанні вправ на скакалці – це витримати перші 6 хвилин. Справа в тому, що в цей час організм відчуває нестачу кисню, серце починає битися частіше, і ви відчуваєте втому. Переживати не варто, це цілком нормально, адже ви даєте своїм навантаження м’язам.
Такий стан буде тривати протягом 5-6 хвилин. Якщо зможете зібрати силу волі в кулак і витримати це, тоді потім стане набагато простіше. Організм звикає, серцебиття вирівнюється, починає бракувати кисню.
Через кілька тижнів ви вже будете забувати, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути. Інтенсивність тренувань збільшиться, і ви спокійно будете виконувати вправи 30-40 хвилин за один раз, не помічаючи часу.
Коли буде результат
Скільки часу потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути – це питання, яке цікавить кожну жінку, яка вирішила зайнятися цим видом тренувань. Середній показник спалювання калорій за 15 хвилин тренування становить приблизно 750 калорій.
Якщо ви хочете точно розрахувати, скільки споживається енергії з певною інтенсивністю занять при вашому вазі, потрібно 9 калорій помножити на ваше кількість кілограмів. Отриманий результат і буде числом, що показує, скільки енергії ви спалюєте за час тренування. Звичайно, отриманий результат може здатися не такою великою. Однак найбільший плюс стрибків на скакалці полягає в тому, що на відміну від дієт ви потім будете набирати вагу назад. Кілограми будуть йти поступово, результат закріпиться.
Скільки разів потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Дане значення може у кожного бути індивідуальним. Все залежить від інтенсивності занять.
Протипоказання
Незважаючи на те що скакалка є самим безпечним тренажером, який можна знайти на сьогоднішній день, є ряд протипоказань, які важливо враховувати:
- Не рекомендується стрибати на скакалці тим людям, що страждають надмірною вагою. Справа в тому, що найчастіше в таких випадках людина має якісь проблеми, пов’язані з внутрішнім станом організму.
- Потрібно індивідуально розрахувати, скільки разів потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, і не підвищувати інтенсивність тренувань раніше часу, це небезпечно для всіх груп м’язів.
- Якщо у вас є найменші проблеми, пов’язані з хребтом, скакалка категорично заборонена, як і інші фізичні навантаження.
- Не можна приступати до тренування після прийому їжі, дайте шлунку трохи часу, щоб все переварити і відпочити.
Тепер ви знаєте, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути. Відгуки про даному виді занять можна знайти тільки позитивні. Всі в один голос стверджують, що стрибки – це насправді ефективно. При правильному розподілі часу на заняття результат не змусить себе довго чекати. Про це свідчать відгуки багатьох тренуються, незалежно від віку.
