Сушимо жир: жіноче меню для сушіння тіла

по

04.07.2015

«Сушка тіла» — що це?

А тепер про те, чим вам треба займатися. Багато хто чув вираз «сушка тіла», але далеко не всі розуміють, що це означає. Цей термін прийшов із спорту, а точніше, з бодібілдингу. Це професійний термін спортсменів, і він передбачає — позбавлення від підшкірного жиру для отримання рельєфності тіла за рахунок промальовування м’язів. У спорті цей процес необхідний культуристам перед змаганнями, і вони активно користуються спеціально розробленим комплексом дій для досягнення потрібного результату.

Для дівчат сушка тіла — це можливість схуднути правильно, а значить, не отримати обвислу шкіру і масу розтяжок. Для правильного сушіння необхідно дотримуватися двох обов’язкових правил:

не порушувати дієту, про яку ми напишемо трохи нижче;
займатися спортом хоча б 2 рази в тиждень, поєднуючи кардіо і силові навантаження.

Тренування повинна складатися з аеробної частини і силовий, на останню робимо упор. Чому не обмежуємося тільки силовий? Силова частина занять дає максимальне навантаження на м’язи, допомагаючи робити їх рельєфними, але спалює калорії, а відповідно і жир — аеробне навантаження. У комплексі вони доповнюють один одного.

Курс сушіння розрахований на 6-8 тижнів, за цей час за умови виконання всіх правил, ви позбавляється від 3-10 кг підшкірного жиру, при цьому м’язи зміцнюються і створять бездоганні, рельєфні лінії на тілі. Повірте, той результат, який ви побачите вже через кілька тижнів після початку курсу, дасть вам стимул продовжувати розпочатий комплекс.

Дієта для дівчат під час сушіння

Запам’ятайте, 70% успіху залежить від вашого меню: правильно складений раціон сушінні грає головну роль.

Основне правило дієти при сушінні — поступова відмова від вуглеводної їжі на користь білкової. Чому ж вуглеводи вважаються «ворогами» меню? Та тому що їх організм відкладає «про запас» у вигляді жиру на випадок «голодних часів».

Отже, в основі вашого раціону повинна бути білкова їжа з мінімальною кількістю жиру, останній повинен бути присутнім, але в невеликій кількості, приблизно 10-20% від усього меню. Головні продукти вашої дієти для сушіння:

куряча грудка;
нежирний сир;
білі сорти риби;
білок курячих яєць;
телятина.

Жири потрібно споживати з рослинних олій. Це може бути оливкова, лляна або соняшникову олію, його кількість в день — до двох столових ложок. Жири потрібні для того, щоб не порушити обмінні процеси в організмі, тобто, щоб ваші нігті не стали ламкими, а волосся тьмяними.

Частка вуглеводів у меню повинна становити 20-30%, не більше, і вони повинні бути складними. Як відомо, вуглеводи поділяються на дві групи: прості і складні. В основі простих, лежить глюкоза і фруктоза. До них належать кондитерські вироби, шоколад, цукерки, газовані напої. Користі від них ніякої, одна шкода. Складні вуглеводи складаються з крохмалю і целюлози. Вони містяться в овочах, зернових і бобових культурах. Ось вони і повинні скласти ті самі 20% у вашому меню. Всі вуглеводомісткі продукти повинні бути вжиті в їжу в першій половині дня, не пізніше 14 годин!

З складних вуглеводів переважно включити в раціон наступні продукти:

капуста;
зелень;
гречана крупа;
грейпфрут;
вівсяна каша;
огірки.

Дівчатам і жінкам переходити на дієту для сушіння тіла слід поступово, не створюючи стресу для організму. На першому тижні повністю відмовтеся від всіх простих вуглеводів, а з другої скоротіть до мінімуму (10-20%) і складні.

Ще один «ворог» сушки — сіль. Вживання солі повинно бути зведене до мінімуму, а в ідеалі зовсім виключена, так як вона затримує воду в організмі і тим самим перешкоджає нормальним обмінним процесам і спалюванню підшкірного жиру.

Ось так має виглядати зразкове меню на день при сушінні:

відразу після підйому — склянку теплої води, для запуску роботи шлунково-кишкового тракту;
через півгодини перший сніданок – 50 гр. вівсяної каші і одне ківі;
ланч — яєчні білки 4-5 штук, овочі (капуста, огірки, зелень, помідори-на вибір);
обід — гречана каша 30 гр., куряче філе 100 гр., салат з рослинним маслом;
полудень — варена риба або кальмар 100 гр., рибний бульйон 200 мл
вечеря — сир 100 гр.

Такий раціон містить приблизно 1200-1300 Ккал. Додатковий перекус можливий тільки білковою їжею. Щодня у вашому меню має бути риба або куряче філе, сир і білки курячих яєць.

Смачні й корисні рецепти для сушіння тіла

З перерахованих продуктів можна приготувати смачні страви, не обмежуючись пісним відварною шматком м’яса або риби. Ось пара рецептів неприевшихся страв.

Суп з сьомги

Три-чотири помідора і одну цибулину подрібніть за допомогою блендера до пюреобразного стану. Пропассируйте отриману масу з овочів в сотейнику з однією чайною ложкою рослинного масла, влийте сюди ж літр води. В отриманий овочевий бульйон додайте шматочки сьомги, а за п’ять хвилин до готовності додайте 0,5 л. нежирного молока. Зелень і спеції додати за смаком. Ароматний і шалено ніжний суп готовий.

Ситний салат

Такий салат чудово підійде для обіду. Відварну курячу грудку наріжте соломкою, додати брокколі, спаржу, зелений горошок, огірок, зелень і спеції за смаком. Заправте оливковою олією і яблучним оцтом.

Рада! Для того щоб точно знати, що ви будете завтра є і не порушити режим, краще складіть собі план меню на тиждень і чітко дотримуйтеся його. А також стежте за тим, щоб у вас були в холодильнику необхідні продукти.

І кілька правил дієти для сушіння тіла:

витрата калорій повинен перевищувати їх надходження в організм;
максимум вживайте чисту воду (в середньому 1,5-2 літри на добу);
харчуйтеся дробове маленькими порціями не менше 6 разів на день;
пийте зелений чай, хоча б 2-3 чашки в день, звичайно, без цукру;
строго стежте режиму харчування.

Протипоказання

Якщо ви вирішили вдатися до методу сушіння, переконайтеся, що у вас немає для нього медичних протипоказань. Жінки, яким слід відмовитися від цього методу: