Навряд чи потрібно зайвий раз говорити про те, що здоровий спосіб життя – це добре. Багато з нас мають сидячу роботу, яка сприяє погіршенню постави та зовнішнього вигляду в цілому, а часу на фітнес немає. Тим не менш, займатися спортом можна у себе вдома. Для цього не потрібно майже ніяких спеціальних пристосувань. Хоча, якщо у вас є бажання, то можна зробити тренажер для преса своїми руками. Це посприяє зміцненню м’язів Кора. Але давайте про все по порядку.
Загальні поняття та відомості
Можна з 100%-ою упевненістю говорити про те, що м’язи Кора вийде накачати без тренажерів та будь-якого спорядження. Це дійсно так. Приміром, для цього є турнік, з допомогою якого ми можемо піднімати ноги у висі. Ефективна вправа, правда, вимагає наявності певної бази. Досить знайти відповідну опору для ніг, і прес можна починати качати на підлозі. Все це давно відомо. Але справа в тому, що тренажер для преса, своїми руками зроблений, допоможе підвищити ефективність тренувань і рівень комфорту. Це досить важливі фактори, які не слід залишати без уваги. А зараз давайте перейдемо до практичної частини даної статті і розберемося з основними моментами.
Що таке «римський стілець»?
Ви напевно неодноразово чули про таке популярному тренажері. Взагалі у нього досить багато найменувань: «римська дошка», «римська лава» і т. п. Але, незалежно від цього, конструкція скрізь однакова, а, отже, працюють одні й ті ж м’язи.
Згідно з легендою, подібний атлетичний снаряд з’явився ще в Римі. Саме гладіатори почали використовувати його першими для накачування преса. Може бути, це правда, а може, й ні, сьогодні точно ніхто не скаже. Але в будь-якому випадку ми спробуємо зробити подібний тренажер для преса своїми руками. Складного в цьому нічого немає. Потрібен певний інструмент і матеріал. Але давайте про все по порядку.
Підготовчі роботи
Представлена в даній статті конструкція римського стільця передбачає експлуатацію атлетом масою не більше 90 кілограмів. Якщо ви важите більше, то каркас повинен бути виготовлений з більш товстих куточків і труб більшого діаметру. Що ж стосується інструменту і матеріалу, то практично все ви знайдете у себе в майстерні. Якщо чогось не буде, то це можна попросити у друзів або сусідів, на крайній випадок – взяти в оренду.
Що стосується матеріалу, то для виготовлення “римського стільця” нам знадобиться 3,5 метри металевої труби, дошка або ДВП 1000х400 см, трохи щільного поролону, а також елементи кріплення (гайки і болти). Інструмент необхідний приблизно наступний: дриль зі свердлами, болгарка і зварювальний апарат. Ще один важливий момент: знадобляться креслення тренажерів. Це допоможе вам максимально дотримуватися розмірів і дотримуватися конструктивні особливості снаряда.
Складальні роботи
Ну а зараз приступимо безпосередньо до складання агрегату. У більшості випадків має сенс виготовляти передню стійку висотою 50-80 див. При цьому для додання стійкості снаряду бажано виконувати нахил передньої стійки назовні. Довжина штанги для кріплення ніг фіксується безпосередньо під атлета. Так як у всіх зростання різний, то бажано виконати її регульованою. Одні креслення тренажерів передбачають жорстке закріплення, інші – шарнірне, тобто рухоме. Довжина ніжок тренажера вибирається індивідуально і може змінюватися від 40 до 70 см. Занадто високі ніжки виготовляти недоцільно. Краще зупинитися на позначці в 50-60 див. На кінці труб бажано зробити гумові накладки, що кілька підвищить стійкість. Краще додатково підсилити центральну стійку косинкою. Всі металеві частини каркаса з’єднуємо між собою за допомогою зварювання.
Як зробити тренажер: важливі деталі
Якщо раніше ви ніколи не займалися зварювальними роботами, то даний процес можна довірити спеціалісту, або спробувати зробити все самостійно. Але тренуватися бажано на якому-небудь металобрухт. Зверніть увагу на те, що дошка “римського стільця” складається з декількох частин, що обумовлено кутами нахилу. Прикручувати її до основи краще з допомогою болтів. Болт повинен пройти через дошку, трубу і кріпильну планку. Подібне з’єднання вийде досить надійним, але все ж періодично потрібно підтягувати гайки.
Що вам ще потрібно зробити, так це обтягнути валики для упору ніг поролоном. Це потрібно для того, щоб на кінцівки нічого не тиснуло в процесі виконання вправ. Власне під дошку теж можна укласти поролон і перетягнути його будь-яким підходящим матеріалом. В цілому ж снаряд готовий до застосування.
Гімнастичний ролик і все про нього
Снаряд під назвою гімнастичний ролик з’явився досить давно. По конструкції він дуже простий, але, незважаючи на це, досить ефективний. Звичайно, під час роботи з гімнастичним роликом працює не тільки прес, але і деякі інші м’язи. Тим не менш, багато атлети використовують його в якості інструменту для пророблення м’язів Кора, і з цим завданням він дійсно відмінно справляється. Сьогодні є різні конструкції гімнастичних роликів. Зокрема, змінюється кількість коліс, що забезпечує високу стійкість. Що стосується виготовлення, то самостійно подібний елементарний тренажер можна зробити дуже швидко. Давайте подивимося, як же саме.
Збірка гімнастичного ролика
Отже, ключовим елементом у нашому випадку є одне або кілька коліс. Їх діаметр не повинен бути менше 10-20 див. Крім того, важливо підібрати такий варіант, який дозволив би зручно розміщувати кисті, щоб ті не торкалися підлоги під час виконання вправ. Як варіант – зняти колесо з дитячої коляски або велосипеда. Це буде цілком нормальне рішення. До речі, бажано брати відразу два однакових колеса, що дозволить більш ефективно утримувати рівновагу під час робіт.
Також знадобиться труба. Її довжина повинна бути близько 30 см, а діаметр – приблизно 3-3,5 см Що стосується матеріалу, то особливої різниці немає, можна віддати перевагу як металу, так і пластику. У будь-якому разі подібні тренажери для м’язів преса виходять досить міцними і надійними. Труба в нашому випадку грає роль осі і повинна підходити під отвори коліс.
Саморобний тренажер для преса: відгуки
Сьогодні можна побачити величезну кількість відгуків та рекомендацій домашніх умільців з приводу виготовлення атлетичних снарядів. Так от, тренажери для преса займають в цьому списку не останнє місце. Приміром, є маса інструкцій щодо того, як виготовляються саморобні домашні тренажери для прокачування м’язів Кора. Відгуки відзначають, що самий простий і швидкий варіант – гімнастичний ролик. А найскладнішим снарядів багатьма визнається повноцінна лава або “римський стілець”.
Якщо говорити про те посередньому, то знаючі люди рекомендують приставку до шведської стінки. В цілому ж у відгуках спортсменів-любителів завжди звучить порада робити подібні снаряди самостійно, а не купувати. Тим більше, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах.
В принципі, тепер ви знаєте, як виготовити тренажер для преса своїми руками. Складного в цьому процесі немає нічого, головне – мати бажання і терпіння. Якщо щось йде не так, пробуйте ще раз, і у вас вийде зробити гідний і ефективний тренажер.
