Як правильно розминатися перед тренуванням?

Как правильно разминаться перед тренировкой?

Розминка є невід’ємною частиною тренування в будь-якому виді спорту. При правильно виконаній підготовці до занять, з’явиться можливість розігріти м’язи, розтягнути суглоби, тим самим уникнути травм і пошкоджень.

Перед тренуванням в тренажерному залі необхідно попередньо зробити розминку, а не відразу ж приступати до занять на тренажерах, оскільки існує ризик нашкодити і собі, і непідготовленому тілу. Щоб не заподіяти шкоди м’язам і суглобам, потрібно скасувати виконання різноманітних фізичних вправ на деякий час. Важливо дочекатися поки організм і тіло повністю не прийдуть в норму. Для тих, хто тільки почав займатися яким-небудь спортом, розминка відіграє величезну роль, так як з її допомогою можна розігрітися і підготуватися до початку основного тренування. Можна однозначно і впевнено відповісти позитивно на питання, чи потрібна розминка перед тренуванням. При самостійному занятті спортом, необхідно знати про існування цікавих і корисних прийомів розминки, які краще всього вибирати в залежності від бажання отримати результат.

Як правильно розминатися перед тренуванням?

Багато люди часто задаються питанням, як правильно робити розминку перед тренуванням. В загальну розминку входить:

  • Вправи для розвитку гнучкості і рухливості суглобів.
  • Аеробні вправи, що включають в себе біг і стрибки.
  • Різноманітні вправи для розігріву всього тіла.
  • Займатися бігом, стрибками і динамічними вправами рекомендується в середньому темпі і без зайвого напруження м’язів. Крім стрибків і бігу в розминку повинні входити:

  • Вправи в положенні лежачи.
  • Обертання тулубом.
  • Присідання.
  • Ходьба на місці.
  • Нахили.
  • Підйом колін.
  • Рекомендується починати розтяжку з шийних м’язів, а також з обертальних рухів шиєю.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/56920-iak-pravilno-rozminatisia-pered-trenyvanniam/