Чи можна займатися спортом під час вагітності?

по

28.05.2015

Заняття спортом під час вагітності: за і проти

Безумовно, з настанням вагітності будь-якому спортсмену, особливо професійно займається яким-небудь видом спорту, категорично протипоказано відвідувати тренування, і вже, звичайно, брати участь у змаганнях. А як же бути зі звичайними жінками, які з настанням вагітності хочуть більше лежати і відпочивати?

Безумовно, це бажання цілком природне і нормальне. Але, все ж ні в якому разі не можна прикувати себе до ліжка на всі дев’ять місяців. Запам’ятайте, вагітність – це не діагноз. Вагітність це цілком здорове і природне стан жінки, при якому не просто дозволені, а необхідні помірні фізичні навантаження.

Згідно сучасним дослідженням стало відомо, що фізичні навантаження у помірному і адекватному розмірі, стають не тільки гарною допомогою, під час перебігу вагітності, але і значно полегшують родову діяльність, причому як для мами, так і для її малюка. Причому, лікарі рекомендують для більшого ефекту починати заняття фізкультурою для вагітних в самому початку строку.

Найважливіші висновки дозволили зробити канадські масштабні дослідження, які проводилися з допомогою фізкультури вагітних жінок. Вчені вивели, що при заняттях фітнесом з перших місяців вагітності у жінки значно знижується рівень ризику розвитку пізнього гестозу. Так само були зроблені висновки про те, що діти, які народжуються у фізично активних під час виношування жінок, що не страждають гіпоксією.

Пологи у фізично активної жінки в період вагітності проходять в півтора рази швидше і легше, і за всю вагітність ні разу не доводилося боротися із зайвою вагою, а відповідно, у них низький рівень ризику розвитку ускладнень з-за зайвої маси тіла.

Головні правила занять спортом для вагітних

У першому триместрі відбувається збільшення пульсу і артеріального тиску. Тому кардионагрузки необхідно виключити зі своїх занять, оскільки серце і так працює в двійні.

Так само необхідно звести до мінімуму вправи на розтяжку, оскільки розм’якшує і розтягує зв’язки в період вагітності релаксин.

Важливо уникати сильного перегріву, оскільки це може призвести до порушень в кровопостачанні майбутньої дитини. Заняття фізкультурою для вагітних потрібно проводити в прохолодній кімнаті при сухому повітрі, в бавовняній (дихаючої) спортивній формі, але при цьому важливо пити багато чистої негазованої води.

Перед початком занять фізкультурою необхідно для вагітної жінки пройти ультразвукове обстеження, здати аналізи і отримати рекомендації лікаря. Без цього починати навантажувати свій організм не варто, оскільки небезпечні симптоми можуть проявитися не відразу.

Категорично заборонено займатися фізичними навантаженнями при багатоплідній вагітності і таких діагнозах, як анемія, загроза переривання вагітності, болючість живота тягнучого характеру.

Щоб максимально убезпечити свій організм і організм дитини розвивається варто відкласти відвідування фітнесу в період загальних епідемій грипу або при високих навантаженнях на роботі. Це важливо, оскільки імунітет майбутньої мами вже в першому триместрі значно знижує свої захисні сили, а прийом будь-яких фармакологічних препаратів у цей період заборонено. Займатися фітнесом в епідеміологічний період можна самостійно в домашніх умовах.

Необхідно повністю уникати високо травматичних видів спорту, наприклад: гірські лижі, сноубординг, баскетбол, верхова їзда, і так далі.

При заняттях фітнесом вагітна жінка повинна постійно перебувати під лікарським контролем, що у випадках необхідності або виникнення яких неприємних симптомів знати, що робити.

Важливі властивості занять фізкультурою під час вагітності – це помірність і поступовий підхід. Це допоможе зберегти гарну форму і уникнути багатьох неприємностей у період вагітності навіть тим, хто до цього періоду не дружив зі спортом.

Фахівці рекомендують починати заняття по тридцять хвилин в день не більше трьох разів на тиждень. Більш часті фізичні навантаження можуть нашкодити не тільки маминого організму, але і розвитку немовляти.

Починати тренування завжди потрібно з ходьби. Нею можна навіть замінити багато недоступні фізичні вправи. Ходьби пішки на роботу теж вважається відмінним початком фітнесу. Чи ж варто просто збільшити кількість піших прогулянок. Бігова доріжка підходить для вагітних тільки, якщо займатися нею в среднескоростном режимі.

Півгодинна ходьба кожен допоможе впоратися з токсикозом, якщо планувати піші прогулянки на ранкові години.

Плавання – ось який вид спорту благотворно впливає не тільки на здоров’я майбутньої мами, але і на розвиток малюка. Але, не можна займатися плаванням професійно в цей період. Пам’ятайте, все добре в міру.

Помірне плавання, три рази в тиждень по годині буде покращувати кровообіг, знімати біль в спині, втома з ніг, усуне запаморочення. Добре в період вагітності займатися аквааеробікою за тридцять – сорок хвилин в день. І якщо в період вагітності ви вибрали саме водний фітнес, займатися найкраще саме в хлорованої воді. Це найбільш безпечно в порівнянні з водою в озері або річці.

Перший триместр вагітності хороший також для початку занять йогою для вагітних. Ці вправи зможуть допомогти перенести токсикоз і поступово підготувати весь організм до майбутніх пологів.