Як позбутися занепокоєння і тривоги

Занепокоєння – старший брат провини. Занепокоєння є набагато більшим джерелом стресу та його набагато важче усунути зі списку наших шкідливих звичок. У ваших інтересах жити безтурботним життям.

Реклама

Кроки


  1. Как избавиться от беспокойства и тревоги
    1
    Визнайте, що ви турбуєтесь. Іноді це очевидно, тому що занепокоєння займає наші думки, а іноді це проявляється у вигляді стресу. Переконайтеся, що ви відчуваєте саме занепокоєння, а не почуття провини. Коли ми відчуваємо себе винуватими, ми зосереджуємо увагу на події, які вже відбулися. Коли ми хвилюємося і турбуємося, мова йде про події, які відбуваються зараз або можуть статися в майбутньому.

    Реклама


  2. Как избавиться от беспокойства и тревоги
    2
    Дайте відповідь на питання: «Що мене турбує?» Запишіть відповідь, якщо це допоможе. Ось кілька прикладів:

    • «Я турбуюся, що мій бос мене звільнить.»
    • «Я турбуюся про одруження на Даші.»
    • «Я турбуюся про глобальне потепління.»
    • «Я турбуюся, тому що я змінила Борі, і він може дізнатися.»

  3. Как избавиться от беспокойства и тревоги
    3
    Дайте відповідь на питання: «Чому я турбуюся про це можливе майбутнє подію?» Ось кілька прикладів:

    • «Якщо мій бос звільнить мене, у мене не буде зарплати, і я не зможу оплачувати рахунки і містити мою сім’ю.»
    • «Якщо я одружуся на Даші, я, можливо, не буду щасливий, а я не хочу бути нещасним.»
    • «Глобальне потепління буде мати ряд негативних наслідків для навколишнього середовища і за короткий проміжок часу може покласти кінець життя на Землі в тій формі, в якій ми її знаємо.»
    • «Якщо Боря дізнається, що я зрадила йому, йому буде боляче, і можливо, він навіть порве зі мною.»

  4. Как избавиться от беспокойства и тревоги
    4
    Погляньте на те, що ви написали. Очевидно, що ви не думаєте раціонально? Ось кілька прикладів:

    • «Бути не в змозі оплачувати рахунки, безсумнівно, буде погано.»
    • «Шлюб велике зобов’язання, і очевидно, що я не готовий до цього. Чому я планую йти до кінця?»
    • «Хоча загроза глобального потепління реальна, і ми повинні діяти, в найближчому майбутньому у нас не так вже багато приводів для занепокоєння. Чому я так хвилююся з приводу того, що станеться після того, як я помру?»
    • «Тепер я розумію, що мене більше турбує відсутність бойфренда, ніж почуття Борі. У поєднанні з початковим актом обману, я не діяла і не діють в інтересах Борі взагалі.»

  5. Как избавиться от беспокойства и тревоги
    5
    Дайте відповідь на питання: «чи Можу я зробити що-небудь, щоб запобігти те, чого я боюся?» Передбачте всі можливі обставини. Наприклад:

    • «Я міг би максимально викладатися на роботі. Якщо я це зроблю і побачу, що ця робота не для мене, я почну шукати іншу роботу, яка задовольнить всі мої потреби.»
    • «Я можу довго і наполегливо розмірковувати про те, чи готовий я до довгострокових відносин. Якщо з’ясується, що я не буду щасливий з Дашею, я з нею порву. Якщо виявиться, що це всього лише інстинктивна реакція, і я дійсно хочу провести залишок свого життя з нею, я на ній одружуся.»
    • «Існує дуже мало того, що я можу зробити, щоб запобігти глобальне потепління. Це політично чутливе питання, так що я повинен бути обережним при розмовах з людьми про це. Може бути, я міг би навчитися ефективно переконувати людей, що це реальна загроза для наших онуків і правнуків, але якщо у мене немає ні часу, ні сил на це, ймовірно, мені слід тримати рот на замку і приймати це як даність. В той же час я можу зробити все від мене залежне, щоб зменшити мій власний внесок в глобальне потепління.»
    • «Може бути, Боря дізнається про все і порве зі мною, і я не буду з ним більше. Може бути, я зберу всі свою мужність і скажу йому правду, і я не буду з ним більше. У будь-якому разі ми не будемо разом. Тримати це в таємниці дуже важко, так що я могла б все йому розповісти й порвати з ним зараз, щоб позбавитися від всього цього неспокою і рухатися вперед».

  6. Как избавиться от беспокойства и тревоги
    6
    Реалізуйте свій план. Це найбільш важлива частина. Якщо ви не зробите цього, ситуація не буде виправлена, і ви будете продовжувати турбуватися.

     

     

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/48140-iak-pozbytisia-zanepokoyennia-i-trivogi/