Як позбутися занепокоєння і тривоги

Визнайте, що ви турбуєтесь. Іноді це очевидно, тому що занепокоєння займає наші думки, а іноді це проявляється у вигляді стресу. Переконайтеся, що ви відчуваєте саме занепокоєння, а не почуття провини. Коли ми відчуваємо себе винуватими, ми зосереджуємо увагу на події, які вже відбулися. Коли ми хвилюємося і турбуємося, мова йде про події, які відбуваються зараз або можуть статися в майбутньому.

Дайте відповідь на питання: “Що мене турбує?” Запишіть відповідь, якщо це допоможе. Ось кілька прикладів:

• “Я турбуюся, що мій бос мене звільнить.”
• “Я турбуюся про одруження на Даші.”
• “Я турбуюся про глобальне потепління.”
• “Я турбуюся, тому що я змінила Борі, і він може дізнатися.”

Дайте відповідь на питання: “Чому я турбуюся про це можливе майбутнє подію?” Ось кілька прикладів:

• “Якщо мій бос звільнить мене, у мене не буде зарплати, і я не зможу оплачувати рахунки і містити мою сім’ю.”
• “Якщо я одружуся на Даші, я, можливо, не буду щасливий, а я не хочу бути нещасним.”
• “Глобальне потепління буде мати ряд негативних наслідків для навколишнього середовища і за короткий проміжок часу може покласти кінець життя на Землі в тій формі, в якій ми її знаємо.”
• “Якщо Боря дізнається, що я зрадила йому, йому буде боляче, і можливо, він навіть порве зі мною.”

Погляньте на те, що ви написали. Очевидно, що ви не думаєте раціонально? Ось кілька прикладів:

• “Бути не в змозі оплачувати рахунки, безсумнівно, буде погано.”
• “Шлюб велике зобов’язання, і очевидно, що я не готовий до цього. Чому я планую йти до кінця?”
• “Хоча загроза глобального потепління реальна, і ми повинні діяти, в найближчому майбутньому у нас не так вже багато приводів для занепокоєння. Чому я так хвилююся з приводу того, що станеться після того, як я помру?”
• “Тепер я розумію, що мене більше турбує відсутність бойфренда, ніж почуття Борі. У поєднанні з початковим актом обману, я не діяла і не діють в інтересах Борі взагалі.”

Дайте відповідь на питання: “чи Можу я зробити що-небудь, щоб запобігти те, чого я боюся?” Передбачте всі можливі обставини. Наприклад:

• “Я міг би максимально викладатися на роботі. Якщо я це зроблю і побачу, що ця робота не для мене, я почну шукати іншу роботу, яка задовольнить всі мої потреби.”
• “Я можу довго і наполегливо розмірковувати про те, чи готовий я до довгострокових відносин. Якщо з’ясується, що я не буду щасливий з Дашею, я з нею порву. Якщо виявиться, що це всього лише інстинктивна реакція, і я дійсно хочу провести залишок свого життя з нею, я на ній одружуся.”
• “Існує дуже мало того, що я можу зробити, щоб запобігти глобальне потепління. Це політично чутливе питання, так що я повинен бути обережним при розмовах з людьми про це. Може бути, я міг би навчитися ефективно переконувати людей, що це реальна загроза для наших онуків і правнуків, але якщо у мене немає ні часу, ні сил на це, ймовірно, мені слід тримати рот на замку і приймати це як даність. В той же час я можу зробити все від мене залежне, щоб зменшити мій власний внесок в глобальне потепління.”
• “Може бути, Боря дізнається про все і порве зі мною, і я не буду з ним більше. Може бути, я зберу всі свою мужність і скажу йому правду, і я не буду з ним більше. У будь-якому разі ми не будемо разом. Тримати це в таємниці дуже важко, так що я могла б все йому розповісти й порвати з ним зараз, щоб позбавитися від всього цього неспокою і рухатися вперед”.