Хто з нас не мріє про чітко окресленою талією? Мрії стануть реальністю, якщо регулярно виконувати цей комплекс вправ. Повторювати вправи можна як в кілька підходів (2-3), так і по колу – тобто виконали всі вправи одне за іншим, потім починаєте по новій. Час виконання одного підходу – 1 хвилина.
Інструкція
1. Підйом корпусу
Ляжте на бік, ноги прямі, стопа натягнута на себе, верхня рука за головою, а нижня – лежить на лікті. Піднімайте прямі ноги, а потім повертайтеся у вихідну позицію, але при цьому трохи не торкаючись ногами підлоги. Переверніться на інший бік і повторіть вправу.
2. Нахили колін
Ляжте на спину, прямі руки розведіть в сторони долонями в підлогу. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом. Нахиляйте ноги вліво, а голову при цьому повертайте вправо. Ноги залишаються зігнутими. Потім поверніть ноги вправо, а голову вліво.
3. Планка
Встаньте на лікті, стисніть кисті в замок, ноги натягнуті, а тіло витягнуте в «струна». Дивіться в підлогу, п’яти від себе. Стійте планці протягом 1 хвилини.
4. Бічна планка
Зробіть упор правим ліктем в підлогу, ліву руку покладіть на пояс. Стопа стоїть на стопі, а тіло витягнуте в «струна». Стійте планці протягом 1 хвилини, потім виконайте вправу на іншому боці.
5. Скручування сидячи
Вихідне положення – ноги зігнуті, стопи зафіксовані, руки біля грудей. Піднімайте корпус, одночасно скручуючись в ліву, а потім праву сторону. Ліктем намагайтеся торкнутися коліна протилежної ноги.
6. Скручування до ноги
Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки зафіксовані за головою. Підніміть зігнуту ногу, намагаючись дістати лівим коліном правого ліктя, а правим – до лівого почергово.
