Як схуднути з фітболом

Фітбол – гімнастичний м’яч для занять аеробікою і бодіфлексом. На питання – як схуднути з фітболом за короткий термін, є тільки одна відповідь — швидко і легко!


Как похудеть с фитболом

Фітбол – це

М’яч тільки здається простим у застосуванні, але варто почати одну вправу, і ви відчуєте потужне навантаження на всі м’язи відразу. Займатися з фітболом можна не тільки у фітнес клубах, але і вдома. Спочатку гімнастичний м’яч призначався для випрямлення викривленої постави, профілактики колінних і гомілковостопних суглобів, варикозу. Зараз фітбол має більш широке застосування – систематичні уроки з м’ячем роблять тіло підтягнутим, пружним, непомітно прибираються боки і живіт. Форма м’яча створює напругу, необхідне для розтягування зв’язок м’язів. Вагітні жінки за один урок розслаблюють втомлені м’язи, знижують тиск на поперек. Крім того – фітбол – це весело.

М’ячі діляться на розміри – найменший має діаметр 45 см, і ідеально підходить для вправ з новонародженими дітьми, а великий доходить до 85 див. Вибір буде залежати від зросту людини. Варто пам’ятати, що ширина обхвату не повинна перевищувати 100 градусів. Ви не повинні відчувати дискомфорт при обнимании м’яча ногами.

З чого почати

Мабуть, почати розминку варто з легкого, але ефективного вправи:

  • Встановіть фітбол в центрі кімнати і влаштуйтеся зверху. Почніть енергійно стрибати, випрямивши спину і, не відриваючи п’ятої точки від кулі. Стопи щільно притисніть до підлоги. Стрибайте протягом 5 хвилин. Таким способом ви зміцнюєте м’язи ніг;
  • З веселих енергійних стрибків перейдіть до плавних поворотів корпуса з боку в бік, потім розведіть ноги. Стежте, щоб стопи при русі не відривалися від твердої поверхні;
  • Щоб підтягнути сідниці, ляжте на підлогу, закиньте ноги на кулю. Починайте віджимання, підтягуючи корпус по черзі то до одного племені, то до іншого. Не потрібно робити різких або крутих рухів, досить дотягнутися долонею до протилежного коліна і акуратно опуститися на гімнастичний мат;
  • Щоб прибрати жир з живота, потрібно лягти на спину, покласти ноги на фітбол і приступити до скручиваниям вправо-вліво, не відриваючи поперек від килимка.

Всього 20 хвилин в день, і ви істотно підкорегуєте фігуру, підніміть настрій, розвинете самоконтроль і витримку. Пам’ятайте – результат від фізичних навантажень буде ефективним, якщо виконувати вправи з прямою спиною. Дуже часто фітбол використовують у бодіфлекс і програмах йоги.Как похудеть с фитболом

(Visited 51 times, 1 visits today)

 

Related posts