Як займатися в спортзалі при варикозі

Заняття спортом корисні для всіх без винятку. Але що робити, якщо на ногах є ознаки варикозної хвороби? Звичайно ж, потрібно тренуватися. Стандартні вправи дійсно перевантажують ослаблені судини. Однак за допомогою спорту ми можемо значно підвищити їх тонус. Тому обов’язково потрібно займатися, але з деякими коригуваннями.


Как заниматься в спортзале при варикозе

Інструкція

1. Перша і головна рекомендація полягає в обов’язковому використанні компресійного білизни. Багато виробників спортивного одягу мають у продажу такі легінси. Вони призначені як для жінок, так і для чоловіків. Їх матеріал дуже добре облягає і здавлює ноги. Бажано придбати футболки на один-два розміри менше для достатнього ступеня компресії. Однак ви повинні відчувати себе комфортно. Надягати компресійну білизну на кожне тренування. Так захворювання не прогресуватиме.

2. Така білизна рекомендується не тільки тим, хто вже має варикозне розширення вен. Але і тим, у кого є до цього схильність. Його носіння серйозно знизить ризик розвитку цього захворювання.

loading...

3. Заняття в тренажерному залі. Судини відчувають максимальне навантаження при вправах в положенні стоячи. До таких вправ відносяться різні присідання, випади, станова тяга. Їх потрібно виключити на сто відсотків. Заняття повинні перейти в горизонтальну площину. Виконуйте жими ногами, розведення і зведення ніг, махи ногами, підйоми тазу, вправи на прес лежачи. Судини будуть максимально розвантажені та отримають відмінний тонус.

4. М’язи верхньої частини тіла тепер теж потрібно тренувати тільки сидячи або лежачи. Так тиск на судини ніг буде зведено до мінімуму.

5. Аеробні навантаження треба виконувати або на горизонтальному велотренажері, або на гребному тренажері. Стандартну бігову доріжку і еліпс доведеться виключити.

6. По завершенні тренування дуже важливо полежати, піднявши ноги вгору, протягом 7-10 хвилин. Так станеться відплив застояної крові.

7. Також необхідно прийняти холодний душ для нижніх кінцівок. Крижана вода відмінно тонізує судини. Ви будете почувати себе набагато краще і дуже допоможете своєму організму. Займайтеся спортом і будьте здорові.

(Visited 14 times, 1 visits today)

 

Related posts