Правильне харчування для годуючої матері

Щоб розуміти важливість впливу раціону годуючої матері на склад і кількість грудного молока, необхідно мати уявлення про самому процесі його вироблення. Відповідальність за лактацію несуть два гормон – окситоцин і пролактин. При стимулюванні грудей, будь то зціджування або смоктання малюком, нервові закінчення, які знаходяться в соску і ареолі посилають сигнали в мозок, де і відбувається вироблення цих гормонів. Пролактин забезпечує потрібну кількість грудного молока, окситоцин-відповідає за виділення його з грудей. Процес організований за принципом – скільки малюк з’їсть молока, стільки і прибуде. Тому важливо годувати дитину на вимогу, контролюючи, як він прикладається до грудей.

Годуючої матері зовсім не обов’язково є щось особливе, щоб збільшити кількість молока, цілком досить годувати дитину кожен раз, як він цього захоче. Кількість молока мало залежить і від пиття. А ось правильне харчування для годуючої матері забезпечить якісний склад молока, оптимальний для дитини. Популярний нині рада харчуватися годуючої матері за двох – викликає сумніви, адже раціон крихітки не йде в жодне порівняння з раціоном дорослої людини.

Правильне харчування передбачає збільшення раціону на 500-600 ккал, ніж до вагітності.

 

• Досить є так, як вимагає цього апетит;

• харчуватися невеликими порціями, але часто, щоб організм отримував необхідні речовини для вироблення молока і, одночасно, не перевантажувався;

• в перші місяці після пологів, коли малюк їсть по ночах, мамі слід залишати собі теж нічний перекус, голод в цей час приходить несподівано;

• відмовтеся від гострих, смажених, солоних страв, ні Вам, ні Вашому малюку вони ніякої користі не принесуть.

 

Особливу увагу слід приділити питва. Обмеження кількості випитої рідини може сприяти появі застоїв молока, у мами може спостерігатися сухість у роті, спрага, навіть підвищення температури тіла. При вживанні надмірної кількості рідини організм не буде встигати переробляти її, збільшиться навантаження на нирки, з’являться набряки, а молока від цього навряд чи додасться. Пити годуючої матері слід стільки, скільки потребує організм. Уважно прислухайтеся до його вимог, і виконуйте їх. Щодо пиття є єдина перевірена закономірність: якщо за 10-15 хвилин до годування випити будь-яку гарячу рідину (чай, просто окріп) в організмі годуючої матері починається стимуляція вироблення окситоцину, який викликає прилив молока. На припливі молока маляті буде простіше – воно буквально саме буде текти в крихітний рот.

 

Найчастіший питання, яке задається консультантів з грудного вигодовування, звучить приблизно так: «Що мені треба їсти, щоб молоко було добре?». На це питання знайти відповідь досить важко, так як природою передбачено те, що материнське молоко і так є гарним і навіть найкращим для немовляти. Здійснюючи процес годування дитини, мама постачає його організм за допомогою свого молока всіма необхідними поживними речовинами, які потрібні для росту і розвитку. Якщо у маминій дієті не вистачає якихось корисних речовин, то їх не вистачає і дитині. Тому, на якість молока годуючої матері впливає правильне харчування, а не його кількість.

 

Якщо мама організувала правильне харчування, постійно дотримується певних вимог і норм, то дитині до 6 місяців цілком вистачає тільки грудного молока.

Для годуючої матері важливо, щоб дитина отримувала все необхідне з її організму, але і організм не виснажувався. Правильне харчування допоможе вирішити цю проблему. Включайте в раціон більше овочів, фруктів, вживайте оптимальна кількість м’яса, риби, зернових і бобових продуктів, віддайте перевагу свіжовижатих соків, вітамінних чаїв, компотів із сухофруктів, регулярно пийте молоко, їжте сир, сири, йогурти. Не вживайте продукти, які можуть викликати алергію у дитини, нові продукти їжте спочатку в маленьких кількостях, щоб дізнатися, яка реакція буде у дитини.

 

Запаси різних вітамінів в організмі дитини постійно виснажуються, тому для дитини є важливим те, щоб його запаси поповнювалися з допомогою грудного молока або прикорму. Якщо мама вживає багаті корисними речовинами продукти, то це приносить користь і мамі і малюкові — концентрація корисних речовин в молоці зростає. Наведемо продукти, які підходять для того, щоб організувати правильне харчування і збагатити корисними речовинами раціон малюка і матері-годувальниці:

 

• вітамін В – тіамін, міститься в м’ясі, бобових, горіхах, хлібобулочних виробах цільних зернових продуктах;

• вітамін В2 – рибофлавін, міститься в м’ясі, яйцях, молоці, зелених листових овочах;

• вітамін В6 міститься в м’ясі, печінці, нирках, яєчному жовтку;

• вітамін В12 міститься в печінці, рибі, м’ясі, яйцях, молоці, йогуртах, сирі;

• вітамін Д міститься в риб’ячому жирі, печінці, жирних сортах риби;

• вітамін А міститься в печінці, молочних продуктах, риб’ячому жирі, помаранчевих і зелених овочах;

• йод – морепродукти, йодована сіль;

• селен – риба, м’ясо, злаки;

• цинк –риба, м’ясо, яйця, бобові, зернові;

• залізо – птиця, печінка, м’ясо, яєчний жовток, хліб, шпинат;

• фолати – листові овочі, буряк, квасоля, деякі види риби, яйця;

• кальцій – сир, молоко, креветки, зелені листові овочі, сардини, оселедець, лосось.

 

Правильне харчування, відмова годуючої матері від шкідливих продуктів не тільки впливають на якість молока, але і дозволяють вирішити багато проблем здоров’я малюка – не допустити появи колік, алергічних реакцій, дерматитів. Якщо ж дуже хочеться якихось небажаних до вживання продуктів, то дозвольте собі з’їсти саму малість, щоб тільки задовольнити свої бажання.

 

Годування грудьми – це ще й хороший привід оздоровити своє повсякденне меню, зробити так, щоб правильне харчування було важливим елементом у Вашому житті і приносило користь і задоволення. Багато сімей помічають, що тільки після появи маленької дитини їх харчування стало правильним і здоровим, збалансованим і раціональним.

Теги: правильне харчування, годуючої матері

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/355468-p-985/