Що таке кардіотренування? Корисність кардионагрузок

В магазинах спортивного інвентарю дуже багато кардіотренажерів, але мало хто знає, навіщо і для чого вони потрібні.

Что такое кардиотренировки? Полезность кардионагрузок

У першу чергу такі тренажери спрямовані на зміцнення і підтримку здоров’я: серцево-судинної і дихальної системи. Більше того, такі тренування покращують весь тонус організму, тому дуже важливо при кардионагрузках стежити за диханням і пульсом. Пульс повинен бути збільшений у кілька разів, залежно від бажаного результату. Якщо мета – схуднути, то пульс повинен бути збільшений на 60 відсотків від звичайної його частоти, а якщо мета – збільшити м’язову масу, то на 80 відсотків. Стежити за пульсом просто. Тим більше всі сучасні тренажери оснащені спеціальними датчиками і екранами, на яких можна побачити не тільки зміна пульсу, але і швидкість бігу або ходьби, час, який минув з початку тренування, кілометри і калорії. Все це вираховує спеціальна програма, яка налаштована за певною формулою.

У кардиотренировках, як і в будь-яких інших, результат залежить безпосередньо від регулярності занять. Якщо потрібно схуднути або скинути якусь певну кількість кілограм, то займатися на таких тренажерах потрібно кожен день. Якщо ж мета ваших тренувань – підтримка тонусу м’язів, то достатньо двох, трьох або чотирьох разів на тиждень. Крім того, не варто домагатися бажаних результатів лише з допомогою кардіотренувань. Крім цього, потрібно стежити за харчуванням і включати в тренування силові навантаження і вправи на розтяжку. Дуже важливо стежити не тільки за харчуванням, але і за сном. Приступаючи до вправ, потрібно бути впевненим в тому, що організм відпочив і готовий взятися за роботу над собою. Починати такі заняття потрібно тільки після консультації з відповідним лікарем, адже є хвороби серця, діагностувати які людина не в силах самостійно.

Час тренування може варіюватися від сорока до шістдесяти хвилин в залежності від фізичної підготовки людини. Спочатку потрібно зробити невеличку розминку на розігрів м’язів, а в кінці непогано потягнутися.

На закінчення можна сказати, що придбати такий тренажер можна в будь-якому спортивному магазині або в інтернеті. У кожній компанії такого плану проконсультують і допоможуть вибрати саме той, який задовольняє всім вашим бажанням. Якщо немає достатніх фінансів, то можна обійтися і без тренажера. Просто бігати або ходити на місці – відмінна заміна будь-якого тренажера, тому що все це можна робити на свіжому повітрі, на лоні природи.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/346707-s-1052/