Як налагодити нічний сон

Повноцінний нічний сон необхідний кожній людині, щоб відпочити і набратися сил. Але що робити, якщо давно за північ, а заснути все ніяк не виходить? Кілька простих прийомів допоможуть повернути вам здоровий і міцний сон.

Как наладить ночной сон

Безсоння — це проблема мільйонів людей земної кулі. Вона має різні причини: стреси, перевтома, ритм життя, неправильний режим дня. При порушеннях сну потрібно діяти комплексно, щоб швидко досягти хорошого результату.

1. Налагодити режим дня. Лягайте і вставайте в один і той же час. Оптимально лягати в 22:00-23:00, в цей час починає вироблятися гормон мелатонін, тому люди, які засипають у цей період, відмінно висипаються.

Спати потрібно близько 7-8 годин. Дослідження показали, що люди, які сплять менше 5 або більше 9 годин, мають погану продуктивність праці і низькі розумові здібності.

2. Є продукти, багаті магнієм. Недолік магнію може призвести до порушення сну. Під час стресу магній виводиться з організму, тому необхідно поповнювати його.

Магнієм багаті горіхи, насіння, крупи, сухофрукти, листова зелень, бобові, кавуни.

Пам’ятайте, що каву не тільки тонізує, але й вимиває магній з організму.

3. Відчувати фізичну втому. Сидячий спосіб життя і недолік руху негативно впливають на нічний сон. Організму необхідно фізично втомлюватися. Виконуйте щоденні вправи, а вечорами здійснюйте півгодинну прогулянку на свіжому повітрі.

4. Розслабитися. Перед сном корисно прийняти теплу ванну з морською сіллю і лавандою, мелісою, шавлією або жасмином. Ефірні олії слід розводити в невеликій кількості вершків, а потім вливати у воду. На ванну потрібно 8-10 крапель олії.

Цікавий факт: кожен рік, у другу п’ятницю березня, відзначається Всесвітній день сну.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/346240-i-1810/