Як схуднути за місяць на 10 кілограм без шкоди для здоров’я

Бувають ситуації, коли з ненависними кілограмами хочеться розпрощатися у самі короткі строки, наприклад, щоб виглядати надзвичайно наближенням літа. Але чи можна схуднути на 10 кг і не нашкодити своєму здоров’ю? Скинути зайву вагу швидко цілком реально, однак для цього доведеться докласти максимум зусиль.

Как за месяц похудеть на 10 килограмм без вреда для здоровья

Щоб скинути 10 кг протягом одного місяця необхідно дотримання двох основних умов у вигляді правильного харчування і фізичних вправ. Також доведеться попрощатися з деякими шкідливими звичками, які заважають схуднути і негативно позначаються на здоров’ї.

Шкідливі звички, які заважають схуднути:

1. Недостатня кількість випивається рідини. Кожній дорослій людині необхідна вода в кількості 2 літрів щодня, а тим більше худеющему. Без достатньої кількості рідини схуднути, а тим більше на 10 кг, не вийде, так як вода виводить з організму накопичені токсини і шлаки.

2. Пізня вечеря. Останній прийом їжі має здійснюватися у районі 18 годин. Якщо ввечері вас долає почуття голоду, то можна дозволити собі легкий перекус у вигляді зеленого або трав’яного чаю і якогось овоча, наприклад, огірка.

3. Неправильне поєднання продуктів. Жири категорично не поєднуються з вуглеводами, тому не можна схуднути, вживаючи картоплю і макаронні вироби з жирним м’ясом.

4. Пізній відхід до сну. У період з 21 години до 2 годин ночі в організмі сплячої людини виробляється сомонотропный гормон, який бере активну участь у розщепленні жирів. Саме тому уві сні ми не відчуваємо почуття голоду. Якщо ми лягаємо спати надто пізно, то, відповідно, позбавляємо себе цього важливого в схудненні гормону.

Правильне харчування

Щоб скинути зайві кілограми, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. В раціоні тих, хто худне людини неодмінно повинні бути присутніми свіжі і приготовлені овочі (крім картоплі), фрукти і фруктові соки (крім винограду і бананів), варені яйця, молочні продукти з невеликим вмістом жиру (сир, кефір, сир), цільнозерновий хліб, крупи (крім манни). Якщо ви хочете мати струнку фігуру, то доведеться відмовитися від вживання наступних продуктів: здобні хлібобулочні вироби, солодощі, сало, масло, смажене та копчене м’ясо, спеції, сіль і алкоголь.

Фізичні вправи

Без збільшення фізичного навантаження схуднути на 10 кг протягом місяця нереально. Як варіант, можна записатися на 2-х годинні заняття у фітнес-центр. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренування 2-3 рази в тиждень, то можна просто відмовитися від ліфта, проходити кілька зупинок громадського транспорту пішки, постаратися робити ранкову зарядку і вечірні вправи. Даний комплекс заходів сприяє спалюванню 500-600 зайвих калорій в день.

Протипоказання

Якщо ви вирішили скинути 10 кг за місяць, то необхідно ознайомитися з можливими протипоказаннями, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю. Так, будь-які різкі зміни в раціоні небажані для людей, які мають проблеми, пов’язані з роботою шлунково-кишкового тракту. Збільшувати фізичне навантаження не можна людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Також схуднення, а тим більше таке екстрене, протипоказано вагітним і годуючим жінкам.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/346035-iak-shydnyti-za-misiac-na-10-kilogram-bez-shkodi-dlia-zdorovia/