Дюка — дієта «Атака» – меню на 7 днів

Дюкан - диета «Атака» – меню на 7 дней

Вже протягом кількох років на піку популярності знаходиться дієта Дюка, оскільки вона дозволяє отримати хороші результати. Ця методика схуднення змушує людину повністю переглянути свої уподобання в їжі. Є кілька етапів цієї дієти, які мають різні принципи.

Основи для зразкового меню першого етапу дієти Дюкана «Атака»

Перший етап є найбільш важливим, оскільки він дозволяє перейти на правильне харчування і змусити організм почати позбавлятися від зайвої ваги. Перш ніж розглянути зразкове меню на тиждень по Дюкану на фазі «Атака», важливо розібратися в основних принципах такої методики схуднення:

  • Чим більше зайвих кілограмів, тим менше у раціоні повинно бути вуглеводів, а ось білків повинно бути більше. Саме завдяки обмеженню вуглеводів організм починає витрачати накопичені жири.
  • Важливо правильно готувати їжу, для чого можна використовувати популярну останнім часом мультиварку. Ще продукти можна готувати на пару, варити або тушкувати.
  • Рекомендується використовувати різні спеції, в тому числі й гострі, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму.
  • Тривалість фази «Атака» залежить від того, скільки у людини є зайвих кілограмів. Якщо зайвої ваги менше 20 кг, тоді цей період повинен тривати 3-5 дні. Коли є 20-30 кг, тоді «Атака» має тривати 5-7 днів. Якщо ваги більше 30 кг, тоді перший етап має тривати 5-10 днів.
  • Велике значення має водний баланс, тому необхідно пити протягом дня до трьох літрів води.
  • Важливо не тільки дотримуватися меню на 7 днів на фазі «Атака» за Дюкану, а так само займатися спортом, оскільки тільки такий тандем дозволяє досягти хороших результатів. Допускається замінювати страви, але тільки вони повинні бути схожими.

    Меню на 7 днів дієти Дюка на фазі «Атака»

    Перший день:

    • сніданок: яєчня з трьох яєць і два шматочки відвареного філе;
    • перекус: нежирний сир;
    • обід: юшка з дієтичної коржем;
    • перекус: сирна запіканка;
    • вечеря: філе, запечене з часником.

    Другий день зразкового меню дієти Дюкана фази «Атаки»:

    • сніданок: млинчик з сиру з додаванням висівок і слайс шинки;
    • перекус: крабові палички;
    • обід: тушкована яловичина з пікантним соусом;
    • перекус: натуральний йогурт;
    • вечеря: червона риба запечена з травами.

    Третій день зразкового меню на фазі «Атаки» з Дюкану:

    • сніданок: омлет з трьох білків та жовтка з шматочком слабосоленої сьомги;
    • перекус: шматочок чізкейку;
    • обід: суп з куркою і вареними яйцями;
    • перекус: дієтичне млинці з корицею;
    • вечеря: жульєн з морепродуктів.

    Четвертий день:

    • сніданок: каша з додаванням ванілі і висівок, а ще гоголь-моголь;
    • перекус: пару шматочків вершкового сиру і шинки;
    • обід: запіканка з куркою;
    • перекус: сир і кефір;
    • вечеря: тушкована телятина з майонезом за рецептом Дюка.

    П’ятий день:

    • сніданок: як на третій день;
    • перекус: йогурт з додаванням висівок;
    • обід: суп з риби;
    • перекус: зварені круто яйця з дієтичним майонезом;
    • вечеря: тефтелі з курки в духовці.

    Шостий день:

    • сніданок: яйця, зварені некруто і два шматочки чіпсів з м’яса;
    • перекус: як у другий день;
    • обід: запечена курка;
    • перекус: сир з додаванням висівок і кефір;
    • вечеря: салат з морепродуктів і дієтична коржик.

    Сьомий день:

    • сніданок: хлібці з вершковим сиром і шинкою;
    • перекус: нежирний йогурт;
    • обід: суп з риби і стейк з птиці;
    • перекус: кекс з додаванням висівок і ягодами.
    • вечеря: курка каррі.

    Пам’ятайте, що це лише приблизне меню, яке можна коригувати, але тільки білки замінюйте білками, а не вуглеводами і т. д.

    Дюкан - диета «Атака» – меню на 7 дней  

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/339677-d-384/