Вже протягом кількох років на піку популярності знаходиться дієта Дюка, оскільки вона дозволяє отримати хороші результати. Ця методика схуднення змушує людину повністю переглянути свої уподобання в їжі. Є кілька етапів цієї дієти, які мають різні принципи.
Основи для зразкового меню першого етапу дієти Дюкана «Атака»
Перший етап є найбільш важливим, оскільки він дозволяє перейти на правильне харчування і змусити організм почати позбавлятися від зайвої ваги. Перш ніж розглянути зразкове меню на тиждень по Дюкану на фазі «Атака», важливо розібратися в основних принципах такої методики схуднення:
Важливо не тільки дотримуватися меню на 7 днів на фазі «Атака» за Дюкану, а так само займатися спортом, оскільки тільки такий тандем дозволяє досягти хороших результатів. Допускається замінювати страви, але тільки вони повинні бути схожими.
Меню на 7 днів дієти Дюка на фазі «Атака»
Перший день:
- сніданок: яєчня з трьох яєць і два шматочки відвареного філе;
- перекус: нежирний сир;
- обід: юшка з дієтичної коржем;
- перекус: сирна запіканка;
- вечеря: філе, запечене з часником.
Другий день зразкового меню дієти Дюкана фази «Атаки»:
- сніданок: млинчик з сиру з додаванням висівок і слайс шинки;
- перекус: крабові палички;
- обід: тушкована яловичина з пікантним соусом;
- перекус: натуральний йогурт;
- вечеря: червона риба запечена з травами.
Третій день зразкового меню на фазі «Атаки» з Дюкану:
- сніданок: омлет з трьох білків та жовтка з шматочком слабосоленої сьомги;
- перекус: шматочок чізкейку;
- обід: суп з куркою і вареними яйцями;
- перекус: дієтичне млинці з корицею;
- вечеря: жульєн з морепродуктів.
Четвертий день:
- сніданок: каша з додаванням ванілі і висівок, а ще гоголь-моголь;
- перекус: пару шматочків вершкового сиру і шинки;
- обід: запіканка з куркою;
- перекус: сир і кефір;
- вечеря: тушкована телятина з майонезом за рецептом Дюка.
П’ятий день:
- сніданок: як на третій день;
- перекус: йогурт з додаванням висівок;
- обід: суп з риби;
- перекус: зварені круто яйця з дієтичним майонезом;
- вечеря: тефтелі з курки в духовці.
Шостий день:
- сніданок: яйця, зварені некруто і два шматочки чіпсів з м’яса;
- перекус: як у другий день;
- обід: запечена курка;
- перекус: сир з додаванням висівок і кефір;
- вечеря: салат з морепродуктів і дієтична коржик.
Сьомий день:
- сніданок: хлібці з вершковим сиром і шинкою;
- перекус: нежирний йогурт;
- обід: суп з риби і стейк з птиці;
- перекус: кекс з додаванням висівок і ягодами.
- вечеря: курка каррі.
Пам’ятайте, що це лише приблизне меню, яке можна коригувати, але тільки білки замінюйте білками, а не вуглеводами і т. д.
