Добрий день, дорогі домосіди. Справьтесь зі стресом самостійно! Як позбутися від стресу і депресії в домашніх умовах?
Довготривала стресова реакція може привести до безлічі захворювань, таких як виразка шлунка, синдром подразненого кишечника, головні болі, а також захворювання серцево-судинної системи.
Стресовий стан також знижує імунітет, що робить організм більш вразливим для інфекції.
Зі стресом у повсякденному житті стикається кожен. Не все, однак, знають, чим насправді небезпечна стресова реакція. Одним з важливих елементів цієї реакції є активація ендокринної системи.
Це саме завдяки цій системі виробляються гормони, які відповідають за зміни у нашому організмі, які виникають під впливом емоційного струсу. Це означає, що стимулом, що викликає розлад, може бути взагалі все, що організм визнає небезпечним.
Виникненню стресової реакції можуть сприяти також такі фактори, як погане освітлення у приміщенні, перевтома або погіршення стану здоров’я. Наші думки, емоції, фізіологічні реакції і поведінку пов’язані між собою.
Симптоми стресу, таким чином, можна зменшити, впливаючи безпосередньо на кожному з цих рівнів.
Зміст статті:
Порочне коло стресу
Давайте спробуємо подивитися на те, як працює цей порочне коло розлади, на прикладі.
Марія є співробітником однієї з великих компаній. Коли вона почала думати про підвищення, вирішила більше зусиль докласти до роботи. Залишалася часто після роботи, щоб надолужити згаяне, з-за чого і переутомилась.
Повертаючись додому, вона багато думала про працю. Чим більше про неї думала, тим більше боялася, що не впорається і не отримає бажаного просування по службі. Стала більш нервова і дратівлива. Не могла вночі спати.
Як у роботі, так і вдома не могла зосередитися. У неї були проблеми з шлунком і почала частіше хворіти за ослабленого імунітету.
На цьому прикладі добре видно, що думки («я повинен отримати підвищення по службі», «не впораюся»), як і поведінка (залишатися після роботи, безсоння) або емоції (страх, що не впорається) негативно впливають на організм.
Як позбутися стресу в домашніх умовах
Боротьба зі стресом може протікати на кожному з описаних вище рівнів (фізіологічні реакції, емоції, думки і поведінку).
Щоб впоратися зі стресом, бажано, щоб боротьба велася одночасно на кожному рівні, але якщо це неможливо, то варто подбати хоча б про одне з них.
Таким чином, ми зупинимо порочне коло емоційної напруженості.
Фізіологічні реакції, які з’являються під час розлади, пов’язані з підготовкою організму до боротьби або втечі.
Основною причиною їх появи є робота стресових гормонів, що відповідають за мобілізацію організму в стан очікування.
До найбільш типових ознак належать:
- прискорений пульс,
- гіпертонія,
- пітливість,
- поверхневе дихання,
- спазм горла,
- напруга м’язів.
Як позбутися стресу в домашніх умовах? Боротьба на цьому рівні може полягати в прийомі ліків (які, однак, мають багато побічних ефектів) і трав (наприклад, меліси).
Анксіолітиків багато, але практично всі викликають якісь негативні для організму наслідки. Більш нейтральним методом безпосередньо впливати на фізіологічні реакції може бути застосування релаксації.
Основна ідея застосування цієї техніки полягає в тому, що можна навчитися переходити зі стану очікування в стан розслаблення, яке є протилежним за своєю суттю до реакції напруги.
Одним із способів досягнення стану розслаблення може бути релаксація через дихання. Застосовуючи такий метод розслаблення потрібно пам’ятати про те, щоб дихати, в основному, з допомогою діафрагми.
Особливо жінки мають проблеми з таким способом дихання (роблять вдих, за допомогою грудної клітки, а не м’язів живота, з-за цього дихають йти дрібніше і частіше, ніж чоловіки).
Вправи для правильного дихання можна почати з повільного вдиху (у вертикальному положенні), так, щоб спочатку відкривалося живіт, а потім груди, і повільного видиху.
Вільне дихання з допомогою діафрагми впливає на розслаблення організму і стабілізацію биття серця, а, отже – ослаблення симптомів напруженості. Навчання правильному диханню вимагає часу, але воно є важливим для нашого організму.
Увага! Релаксації, засновану на роботу з диханням, не слід використовувати при деяких захворюваннях серцево-судинної і дихальної системи, а надто тривалий глибоке дихання може привести до стану гіпервентиляції, погіршити самопочуття і викликати запаморочення.
Вплив на думки практично завжди застосовується під час психотерапії. Суттю зміни поведінки у цьому разі є зміна думок. Це тому що вони впливають на те, що ми відчуваємо від життя. Все залежить від того, які ми маємо очікування і на що налаштовуємо себе.
Повернемося до нашого прикладу Марії, яка не могла позбутися думки, що не впорається. Думаючи так, вона ще більше була схильна напрузі, вишукуючи аргументи, що підтверджують її теорію. В результаті, це призвело до того, що насправді вона не змогла домогтися підвищення.
Що ж робити, щоб думки не взяли над нами контроль? Є кілька ефективних методів. Ви можете спробувати різні, і виявити найбільш підходящий для себе.
Як позбутися стресу в домашніх умовах? Ми можемо боротися також через вплив на емоції, які ми переживаємо. В ході типовою стресової реакції, емоцією, яка у нас з’являється, є страх.
Не можна, однак, насильно змусити себе відчувати радість!
Способів спровокувати радість – багато. Потрібно зазначити, що навіть штучно викликана посмішка діє на мозок, знижуючи рівень напруженості. Ми сміємося, по суті, не тільки тому, що ми щасливі, але ми також радіємо тому, що сміємося.
Пам’ятайте, що стрес – це так звана реакція боротьби або втечі. Чим швидше, отже, ми впораємося зі стресовою нас ситуацією, тим швидше ми будемо вільні від напруги.
Крім того, замість того, щоб нервово ходити по кімнаті, ми можемо спробувати спокійно лягти спати, замість того, щоб нервово палити – почніть читати книгу. Все це нас трохи заспокоїть.
Методів боротьби зі стресом багато, і наведений вище список не є вичерпним, а лише вказує на способи, які допоможуть упоратися зі стресом у складній ситуації.
Слід пам’ятати, що багато людей постійно піддаються стресового стану, і, отже, також більш схильні до небезпечних захворювань серцево-судинної, травної або дихальної систем. У їх випадку необхідна профілактика.
Якщо ми не в змозі усунути з нашого життя стрес, то, принаймні, треба до нього розумно підходити.
Іноді це неможливо, тому що причиною розладу може бути навіть забруднення повітря, на яке ми не маємо великого впливу.
Варто, щоб такі люди, принаймні, два-три рази на тиждень займалися фізично і ходили на прогулянки.
Стрес, як правило, вважається шкідливим. Так, дійсно, але негативні наслідки для організму дає тільки розлад, що перевищує адаптаційні можливості конкретної людини (триває надто довго або надто інтенсивно).
Помірний рівень стресу підвищує рівень виконуваних завдань, підсилює мотивацію і дозволяє психічний розвиток.
Як позбутися стресу в домашніх умовах, якщо напруга занадто сильне або триває занадто довго? Це може привести до появи тривожних і депресивних розладів. Стрес дуже сильний, який з’являється після травм (наприклад, аварії), може призвести до ПТСР (посттравматичний стресовий розлад).
Якщо комусь стресовий стан дуже ускладнює життя, то, можливо, буде потрібно візит до фахівця – психолога, психотерапевта – бо тільки він здатний допомогти в таких ситуаціях на високому професійному рівні.
Як позбутися стресу в домашніх умовах відео
