Гарна й тонка талія – мета багатьох дівчат, які готові піти на багато, починаючи з використання тугих корсетів і закінчуючи операціями. Найбільш простий і доступний спосіб, щоб швидко зробити тонку талію – регулярно займатися спортом. Є багато напрямків, які можна використовувати в залі і вдома.
Як добитися тонкої талії?
Щоб отримати бажаний результат, основне навантаження повинні отримувати косі м’язи преса. Найкраще поєднувати силову і кардиотренировку. Хороший результат дає кругова тренування, яка передбачає виконання певних вправ по колу. Виберіть три або чотири вправи і виконуйте їх по черзі протягом хвилини, роблячи перерву, але не більше 30 сек.
Вправи для тонкої талії в домашніх умовах:
«Скрепка». ІП – розташуйтеся на спині, при цьому підніміть руки і ноги, щоб вони під прямим кутом від статі, відірвавши від підлоги голову і плечі. Завдання – розводите руки і ноги в сторони, досягаючи кута в 45 градусів.
Планка з підняттям ноги. У фітнесі це вправа для тонкої талії користується популярністю. ІП – встаньте в планку, зробивши упор на передпліччя. Руки рекомендується скріпити в замок. Завдання – підніміть одну ногу вгору, потім опустіть її. Але не кладіть на підлогу, а відведіть убік. Поверніться в початкове положення і повторіть те ж на іншу сторону.
Повороти з бавовною. ІП – стоячи на підлозі, витягніть ноги перед собою, шкарпетки повинні бути натягнутими на себе. Нахиліться назад, щоб між корпусом і підлогою було приблизно 45 градусів. Розведіть руки в сторони. Завдання – розгортайте корпус в одну сторону, з’єднуючи руки, і роблячи бавовна. Після цього повторіть те ж в іншу сторону.
Повороти в нахилі. ІП – стоячи прямо, заведіть руки за голову. Нахиліться вперед, щоб досягти паралелі з підлогою, тримаючи спину в прямому положенні. Завдання – поверніть корпус спочатку в одну сторону, а потім, затримайтеся на секунду і оберніться в інший бік.
