Вправи на фітболі для схуднення живота

Упражнения на фитболе для похудения живота

Бажаючим стати володарками красивого і плоского живота рекомендується звернути увагу на ефективні вправи на фітболі. Існує багато вправ, виконуваних з допомогою цього м’яча, з яких можна скласти комплекс, що підходить для домашнього використання.

Комплекс вправ на фітбол для схуднення

Вправа рекомендується повторювати 15-20 разів і в декількох підходах. Важливо регулярно підвищувати навантаження, а також змінювати вправи, щоб м’язи не звикли і не перестали реагувати. Важливо не накачувати фітбол до упору.

Ефективні вправи на фітболі для схуднення живота:

  • Скручування. Найвідоміше і результативне вправу, для виконання якого необхідно розташуватися на м’ячі спиною, а ноги поставити так, щоб в колінах був прямий кут. Руки перехрестіть на грудях і виконуйте скручування. Важливо знайти положення, яке дозволить утримувати рівновагу. Щоб підвищити навантаження, між колін варто затиснути згорнутий валиком рушник.
  • Упражнения на фитболе для похудения живота

  • Згинання корпусу. ІП – ноги покладіть на м’яч, а от руками упріться в підлогу, приймаючи положення «планка». Завдання – наближайте фітбол до себе, згинаючи тіло до утворення кута в 45 градусів і роблячи упор на носочки. Після цього поверніться в ІП.
  • Упражнения на фитболе для похудения живота

  • «Лижник». Прийміть ІП, як в попередній вправі на фітболі для живота, ось тільки стопи поставте на ширині плечей. Завдання – виконуйте перекати то в одну, то в іншу сторону, опускаючи ногу вниз, але, не ставлячи її на підлогу. Врахуйте, що в русі повинен знаходитися тільки таз. Важливо дихати в звичайному темпі.
  • Упражнения на фитболе для похудения живота

  • Підтягування коліна. ІП – встаньте в планку, але тільки в цей раз руки потрібно помістити на м’ячі, зчепивши їх в замку. Завдання – в швидкому темпі підтягуйте до м’яча то ліве, то праве коліно.
  • Упражнения на фитболе для похудения живота

  • Ускладнений «велосипед». Відразу хотілося б сказати, що це вправу виконувати складно, але результат чудовий. Розташуйтеся на підлозі, руки сцепите в замку і заведіть за голову, направивши лікті в різні боки, а між стоп затисніть м’яч. Ноги підніміть вгору, а потім, тягніть лікоть до протилежного коліна.
  • Упражнения на фитболе для похудения живота

  • Косі скручування на фітболі. У цій вправі для жінки на фітболі беруть участь м’язи-стабілізатори. На м’яч ляжте животом, витягніть ноги і упріться в підлогу шкарпетками. Руки заведіть в замок за голову. Завдання – піднімайте верхню частину торса від фітболу і повертайте плечі в ліву сторону, а потім поверніться в ІП. Повторіть те ж в іншу сторону.
  • Упражнения на фитболе для похудения живота

     

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/291987-v-323/