Вправи для рук, щоб не висіла шкіра

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Вирішивши скинути зайву вагу, багато помічають, що на руках висить шкіра, і виглядають вони, м’яко кажучи, негарно. Подібна проблема виникає також у жінок з віком. Є спеціальні вправи, що дозволяють підтягнути шкіру і підкачати м’язи.

Що робити, якщо шкіра на руках висить?

Починати необхідно з розминки, яка розігріває м’язи і підвищує ефективність тренування. Фахівці говорять про те, що якщо приступити до виконання вправ без підготовки, то можна забити тканини. Можна робити обертання кистей, піднімати і розводити руки в сторони, і т. д. Виконувати вправи варто в 3 підходи, роблячи по 12-15 разів.

Вправи, як прибрати висячу шкіру рук:

  • Почнемо з самого простого вправи, але при цьому це не зменшує його ефективність. Для його виконання варто взяти гантелі, вага яких не повинен бути більше трьох кілограмів. Візьміть гантелі зворотним хватом, направивши долоні вгору. Руки тримайте по сторонам, подавши їх трохи вперед. Завдання – зафіксувавши руки в ліктях, необхідно їх згинати, направляючи гантелі до грудей.
  • Упражнения для рук, чтобы не висела кожа
  • У комплекс вправ для рук рекомендується включати це вправа, яка опрацьовує трицепс, а, отже, і обвисла шкіра підтягується. ІП – візьміть у руки одну гантель, в якій має бути велика вага. Заведіть гантелі за голову і зігніть їх у ліктях, щоб вони дивилися в стелю. Завдання – згинайте і розгинайте руки, утримуючи передпліччя перпендикулярно підлозі. Важливо тримати руки близько до голови і рухатися по одній траєкторії.
  • Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

  • Якщо цікавить, як накачати руки, щоб не висіла шкіра, рекомендується звернути увагу на зворотні віджимання, оскільки вони добре опрацьовують трицепс. Для виконання вправи необхідно взяти стілець, встати перед ним спиною, присісти і впертися руками в край. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, у яких кут повинен бути більше 90 градусів, а сідниці тримайте ближче до стільця. Завдання – вдихаючи, повільно опустіться вниз, поки в ліктях не утворюється прямий кут. Не варто повністю сідати на підлогу. На видиху підніміть.
  • Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

  • Французький жим лежачи на горизонтальній поверхні – хороша вправа для рук, щоб не висіла шкіра. ІП – розташуйтеся на горизонтальній лаві, поставивши ноги на підлогу і взявши в руки гантелі. В домашніх умовах можна виконувати цю вправу і на підлозі, зігнувши ноги в колінах. Руки направте вгору і тримайте гантелі над головою так, щоб долоні дивилися один до одного. Під час виконання вправи лікті повинні бути закріпленими і працювати на згинання/розгинання. Завдання – згинайте і розгинайте руки, фіксуючи їх у верхній точці на кілька хвилин.
  • Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

  • Ще одна вправа, щоб шкіра не висіла, виконується на турніку, і це підтягування. Щоб навантаження отримували трапецієподібні м’язи, братися за поперечину варто широким хватом. Підтягуйтеся, з’єднуючи лопатки так, щоб доторкнутися верхньою частиною грудей до перекладини. В спині повинен бути невеликий прогин, але при цьому вона повинна бути прямою. Направте погляд вгору. Затримайтеся у верхній точці на деякий час і опустіть вниз. Щоб ноги не бовталися, їх рекомендується зігнути в колінах і перехрестити.
  • Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

    Є кілька порад, які необхідно враховувати, щоб під час схуднення шкіра не обвисала. Позбавлятися від зайвої ваги варто повільно, оскільки різке скидання ваги є сильним стресом для організму, а це призводить до того, що знижується процес вироблення колагену і еластину. В меню повинно бути багато вітамінів і при необхідності можна окремо вживати комплекс. Важливо підтримувати водний баланс і пити щодня не менше 1,5 л води. Ще можна користуватися різними косметичними процедурами, робити обгортання і т. д.

     

    Стильний декор своїми руками
    Підписуйтесь на канал по рукоділлю — нові майстер-класи кожен день!

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/291970-v-321/