Як навчитися стримувати емоції?

Как научиться сдерживать эмоции?

Підвищена емоційність властива і природна у дітей і підлітків, а ось у дорослої людини вона часто виглядає смішно і заважає справлятися з робочими завданнями. Питання, як навчитися стримувати емоції, нерідко стає актуальним для людей, яким зайва чутливість стає серйозною перешкодою у професійній і особистому житті.

Як навчитися стримувати свої негативні емоції?

Причиною негативних емоцій є злість, роздратування, образа, страх, тривога, силою і впливом цих негативних почуттів не можна нехтувати. Їх небезпека полягає в наростанні та акумуляції, що в підсумку може призвести до фатальних наслідків. Від нешкідливого подразнення до стану афекту не так далеко, як здається на перший погляд.

Відповідаючи на питання, як бути стриманою в емоціях, важливо не плутати управління та контроль з придушенням почуттів. Такий підхід загрожує небезпечними і навіть фатальними наслідками у вигляді депресії і психосоматичних захворювань. Відмінною рисою придушення почуттів є спроба забути, а значить просто загнати негативні почуття всередину. Контроль над своїм емоційним станом полягає в тому, щоб не допустити негативу, або вчасно переключитися на позитив.

Для більшості людей продукувати і акумулювати негативні емоції – це просто звичка. Однак манера бурхливо виражати свої почуття і гостро реагувати на неприємні ситуації починає негативно позначатися як на роботі, так і на особисте життя.

В психології існує багато методик, як навчитися стримувати емоції. Алгоритм управління своїми почуттями складається з таких аспектів:

  • Усвідомлення того, що емоція, несе в собі потужну енергію. У багатьох від обурення або гніву перехоплює подих, наливаються вагою руки і т. п. Виникає необхідність виплеснути назовні цей констриктивний негатив.
  • Зміна спрямованості фізіологічних процесів в організмі. При бажанні кричати, трощити чи плакати, потрібно швидко переключитися на грубий фізична праця. Комусь допомагає генеральне прибирання квартири, іншим віджимання. У будь-якому випадку навантаження на м’язи допомагає відсторонитися від проблеми.
  • Управління внутрішнім діалогом. Це вироблена здатність переключати енергію з негативу на позитив. В техніці НЛП є такий прийом – запам’ятовування комфортного і радісного стану з фіксуванням у пам’яті певної дії. Якщо вам добре і у вас прекрасний настрій, потріть праве вухо. І так повторюйте кожен раз, коли у вас позитивний настрій. На підсвідомому рівні у вас виробиться реакція на потирання правого вуха і кожен раз при цьому дії ваш мозок буде перемикатися на знайоме стан. Подібний прийом можна практикувати з певною фразою.
  • Емоційне розвантаження. Тут мається на увазі цікаві та корисні заняття, які допомагають абстрагуватися від негативних ситуацій. Під ними маються на увазі спортивні тренування, медитація, йогічні практики, читання, прогулянки.
  • Для освоєння цих прийомів потрібен час і практика. Якщо постає питання, як стримувати емоції на роботі, то тут спрацьовують схожі принципи. Відчувши приплив гніву чи роздратування, вийдіть із приміщення, обполосніть обличчя холодною водою, зробіть по черзі кілька глибоких вдихів, а потім затримайте дихання. Всі ці дії допоможуть фізіологічно переключити ваше тіло на інші реакції.

    Как научиться сдерживать эмоции?

    Бурхливі з’ясування і сварки не найкращі помічники в особистому житті. Замислюючись, як стримувати свої емоції у відносинах, варто відзначити важливість діалогу. Будь-який конфлікт і нерозуміння в родині можна вирішити в спокійній розмові. Запропонуйте своїй половині спокійно поговорити і з’ясувати, які у вас один до одного претензії. Це допоможе вам знайти компромісне рішення.

    Спробуйте подивитися на себе очима стороннього спостерігача і оцініть зовнішній прояв своїх почуттів. Такий метод може послужити відмінною мотивацією для роботи над собою.

     

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/278467-i-704/