Дуже часто на стадіонах, в парках і на пляжах ми бачимо, як люди у віці займаються спортом. Це мимоволі викликає повагу, адже вони не змирилися зі старістю і недугами, не лежать в ліжечку, уболіваючи про минулих роках, а намагаються тримати себе у формі і борються за своє здоров’я.
Але якщо задуматися про суть того, що відбувається, глибше, то мимоволі виникає питання: «А чи потрібно це, чи все вони роблять правильно?» Питання закономірне, адже, як відомо, людський організм має певний ресурс, кажучи технічними термінами – «зносостійкість». І з роками цей ресурс вичерпується. Що ж робити літній людині, щоб поліпшити своє самопочуття і при цьому не нашкодити самому собі.
Розглянемо основні правила, яких варто дотримуватися людям у віці:
Ходіть, саме ходіть, ні в якому разі не потрібно бігати. Біг дуже травмонебезпечний, особливо для колінних суглобів, також це анаеробна навантаження на серце, а в похилому віці навантажувати серце чревате наслідками. Тому варто зупинитися саме на ходьбі. Оптимально прогулюватися два рази в день, вранці і ввечері. Тривалість потрібно вибирати, виходячи з самопочуття, рекомендуються прогулянки від п’ятнадцяти хвилин до години.
Ні в якому разі не можна ходити в тренажерний зал і займатися з обтяжуючими вагами. Навіть при технічно правильному виконанні вправи з вагою, це дає навантаження на кістки і особливо на хребет. В тому числі це негативно позначиться на суглобах, які вже втратили гнучкість і стійкість, необхідні для виконання вправ з обтяженням.
Робіть зарядку, але пам’ятайте, що при виконанні розминаючих вправ необхідно виконувати їх в межах мінімальної амплітуди. Це означає, що потрібно робити короткі руху і відразу повертатися у вихідне положення, таким чином, суглоби не будуть отримувати додаткове навантаження і перебувати в травмонебезпечному положенні, а м’язи і так достатньо розігріються.
Якщо займаєтеся яким-небудь спортом, ні в якому разі не починайте будь-яке тренування вранці, відразу після сну. З того моменту як ви прокинулися до початку тренування повинно пройти не менше двох-трьох годин. Це пов’язано з тим, що в старості обмін речовин сповільнений і організму потрібно якийсь час, щоб повністю прокинутися, не треба прискорювати цей процес.
Цей перелік не є вичерпним, але це саме ті поради, які працюють у всіх випадках без винятку.
