Як швидко схуднути в руках і плечах?

Как быстро похудеть в руках и плечах?

Часто жінки скаржаться на те, що звільнена від зайвих сантиметрів на стегнах, животі та сідницях, змінити зовнішній вигляд рук не вдалося. Саме тому тема про те, що треба робити, щоб швидко схудли руки, є настільки популярною.

Велике значення має раціон харчування, з якого необхідно виключити шкідливі для фігури продукти і страви. Щоб покращити результат, можна проводити різні косметичні процедури, приміром, обгортання, і робити масажі. Основний же акцент доведеться зробити на фізичне навантаження, яка дозволить не тільки позбутися від жиру, але і поліпшити рельєфність.

Як швидко схуднути в руках і плечах?

Для проведення тренувань не потрібно мати будь-яких серйозних тренажерів, достатньо підготувати гантелі, хоча є вправи, які не потребують додаткового ваги. Гантелі можна зробити зі звичайних пляшок. Виконувати вправи рекомендується кілька підходів по 15-20 разів. Проводити тренування необхідно через день.

  • Зворотні віджимання. Почнемо з самого простого, але при цьому ефективного вправи, для якого знадобиться стілець або будь-яка інша височина. Навантаження припадає на трицепс і на м’язи, що знаходяться позаду плечей. Для початку сядьте на край стільця і помістіть руки з боків від стегон. Подайте тіло вперед, витягнувши ноги перед собою, зігнувши їх в колінах. Руки слід трохи зігнути в ліктях. Завдання – рухатися вгору-вниз, згинаючи лікті до утворення кута в 90 градусів. Щоб ускладнити вправу, ноги тримаєте прямими.
  • Как быстро похудеть в руках и плечах?

  • Підтягування гантелей. Розбираючись в тому, як зробити так, щоб схудли руки, хотілося б сказати про ще одному популярному вправі. Для його виконання, слід встати рівно і нагнутися вперед, тримаючи спину рівною. Візьміть в руки гантелі і витягніть їх перед собою. Завдання – на видиху підтягніть до живота гантелі, направляючи лікті вгору. На вдиху руки опустіть вниз. Рухайтеся максимально повільно.
  • Как быстро похудеть в руках и плечах?

  • Французький жим гантелей сидячи. Якщо цікавить, як швидко схуднути руками, то рекомендується включити в свій комплекс цю вправу. Сядьте на стілець і тримайте спину рівною. Візьміть руками гантелі за один кінець, направивши долоні вгору, а зап’ястя залишивши прямими. Руки підніміть вгору так, щоб плечова частина продовжувала лінію торсу. Завдання – опускайте гантелі за голову, згинаючи руки в ліктях до утворення прямого кута. Після цього розігніть руки до вихідного положення.
  • Как быстро похудеть в руках и плечах?

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/272484-i-597/