Як дізнатися, які вітаміни потрібні організму

Весна — пора, коли все навколо оживає і приходить в рух. Однак саме в цей час багато відчувають занепад сил, втома. Та й зовнішній вигляд залишає бажати кращого.

Вся справа у вітамінах, а точніше — в їх нестачі. Взимку ми активно витрачаємо все, що накопичили за літо і до кінця холодного періоду завжди потрібна додаткова підтримка сил. А стан шкіри, волосся і нігтів допоможуть розібратися в тому, які вітаміни потрібні організму.

Вітамін А відповідає за гладкість і еластичність шкіри, її здоровий колір і молодість. Якщо його бракує, то й стан шкіри буде плачевним — вона починає лущитися, стає більш сухою і чутливою, на ній утворюється акне. Нігті і волосся без цього вітаміну стають ламкими і слабкими.

Заповнити нестачу вітаміну А можна, додавши в свій раціон молоко, м’ясо, яйця, а також кабачки, моркву, гарбуз і манго. Як доповнення, можна підібрати косметику, де міститься вітамін А. Зазвичай його багато в антивікових, зволожуючих і живильних кремів.

Вітаміни групи В допомагають утримувати вологу в клітинах, без якої ні шкіра, ні волосся не будуть здоровими. Запаси цього компонента в клітинах епідермісу врятують від зневоднення навіть при сухому повітрі.

Про те, що вітаміни групи В на кінець, можуть повідати тріщинки в куточках рота, суха і зневоднена шкіра, себорея. Якщо з’явилися ці ознаки, то необхідно включити в свій раціон арахіс, боби, картопля, свинину і різну зелень. Вітамін В міститься в багатьох зволожуючих засобах, але в складі він завуальований під ліпідний або гідроліпідний комплекс. Креми з екстрактом зернових культур теж містять вітаміни цієї групи.

Де міститься вітамін С знають навіть діти — це цитрусові, обліпиха і кольорова капуста. Той факт, що він відповідає за доступ кисню в кожен шар шкіри, відомий не всім. Тим не менш, це так. Вітамін С освітлює шкіру, прибирає пігментацію і різні висипання, покращує колір обличчя. Розпізнати нестачу вітаміну С можна за такими ознаками, як крихкість нігтів, випадання волосся, довгий затягування ранок на тілі.

Креми, що обіцяють поліпшити колір обличчя, як правило, містять вітамін С. В сукупності з вітаміном Е, його додають в антицелюлітні засоби.

Джерело молодості, борець з ультрафіолетом і кращий друг волосся — це вітамін Е. Це «масляний» вітамін, так як міститься у всіх рослинних оліях, а також у продуктах, які містять велику його кількість. Наприклад, авокадо, горіхах або цільних зернах.

Якщо шкіра на обличчі старіє не по роках рано і на ній з’являються пігментні плями, а волосся ламаються і випадають — це говорить про дефіциті вітаміну Е. В антивікових кремах його в надлишку, а завдяки своїй властивості відновлювати структуру волосся зсередини, вітамін Е додають в шампуні і бальзами.

Сонячний вітамін D потрібен не тільки для шкіри, волосся і нігтів, але і для нормалізації обмінних процесів. Недолік цього вітаміну призводить навіть до виникнення рахіту у дітей. Якщо вітаміну D не вистачає, то колір обличчя стає землистим, з’являються зморшки, розшаровуються нігті.

Отримати вітамін D можна з морепродуктів, яєчних жовтків, молочних продуктів і сонячних променів. А креми для пружності шкіри обов’язково включають в себе цей компонент.

Якщо нестача вітамінів у весняний період відчувається особливо гостро, то не зайвим буде вдатися до допомоги аптечної продукції. Вітамінні комплекси здатні значно поліпшити стан здоров’я. Тільки вибирати їх потрібно з розумом, так як висока ціна не завжди показник якості.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/26678-yak-diznatisya-yaki-vitamini-potribni-organizmu/