Скільки потрібно спати для краси і здоров’я

Сон для краси і здоров’я

На питання, як довше зберегти свою молодість, відома топ-модель 80-х Інес де ля Фрессанж, сказала ясно і просто – хороший сон. Здоровий і глибокий сон знімає втому, під час сну в організмі нормалізується робота всіх внутрішніх органів, розслаблюються м’язи, відпочиває нервова система. Після сну людина відчуває себе бадьорим і здоровим.

Швидше за все про правильне або хорошому сні ми задумаємося тоді, коли вночі, перевертаючись з боку на бік, не можемо заснути. А вранці, ледве прокинувшись, не встигаючи спокійно з’їсти свій сніданок, нашвидку зробивши макіяж, при цьому відзначивши про себе – «знову кола під очима», біжимо в офіс. І відчуваємо, що настрій «зовсім нікуди», зовнішній вигляд і того гірше.

В чому справа? Чому знову ця безсоння? Давайте розберемося, у чому основні причини безсоння?

Однією з причин можна назвати порушення режиму праці та відпочинку. Лише правильне чергування праці і відпочинку, відсутність перевтоми, а також повноцінний сон збережуть здоров’я і продовжать молодість організму, в тому числі шкіри.

Як відомо, шкіра людини регенерує в основному вночі, і пік її оновлення припадає приблизно з 23.00 до 2.00 години.

Що виходить? Якщо не лягати спати вчасно і при цьому працювати допізна або вести «активний відпочинок» у веселих компаніях, то організм втрачає частину енергії, яка так необхідна для регенерації шкіри.

Для юного віку цей дефіцит не так помітний, але навіть і тоді стан шкіри погіршується. Вже після 35 років ви побачите на своєму обличчі сліди від порушення сну – мішки, круги під очима і т. п.

Якщо у 25 років, щоб повернути свіжий відпочилий вигляд, вам достатньо просто добре відпочити, і двотижневу відпустку вам допоможе, то після 35 буде потрібно набагато більше зусиль. А як же чудодійні креми, про які так багато говорять косметологи? Креми багато в чому допомагають нам, але вони не зможуть замінити хорошого сну.

Які ж основні правила необхідно дотримуватися, щоб підтримати хороший сон, і протягом всього дня залишатися бадьорими.

1. У всіх свої особливості – одним досить виспатися за 5 годин, іншим – за 8 годин, а то і більше. Прагніть до якості сну, а не до кількості годин. Якщо ваш організм не потребує більше 5 годин, не змушуйте його. Іноді проспим довше, ніж слід, і відчуваємо себе «розбитими», втомленими, навіть із легкою головним болем.

2. Одна з умов для хорошого сну – це лягати в один і той же час і вставати в один і той же час.

3. Займайте свій організм фізичними навантаженнями, – в сучасному світі ми обмежили себе, особливо в активному русі. Тому ранок треба починати з гімнастики і теплого або холодного душу.

4. Подумайте – чи добра для повноцінного сну ваша постіль? Матрац повинен забезпечити підтримку хребта протягом всього часу сну, а подушка повинна бути зручна для голови і шиї.

Якщо вона вам незручна, то ви часто прокидаєтеся вранці з головним болем. Це відбувається тому, що шийні хребці знаходяться в неприродному положенні, м’язи шиї і верхньої частини спини напружені, внаслідок чого порушується кровопостачання мозку.

Деякі з нас люблять спати на високих подушках, при цьому голова опускається на груди і на шиї утворюються складки. У такому положенні вам не минути другого підборіддя і зморшок на шиї. До слова сказати, все це утворюється і при читанні в ліжку або при низько нахиленою голові при роботі за столом.

Вибирайте таку подушку, щоб шкіра на шиї, підборідді і грудей не зміщувалася. Привчіть себе спати на низькій плоскій подушці, причому на спині.

5. Підберіть зручний одяг для сну. Вона не повинна бути сильно облягає, не повинна утрудняти рухів. Кращими матеріалами для такого одягу може бути льон, поплін або бавовна. Шовкова білизна розкішно виглядає, але на ділі воно холодне й слизьке.

6. Перед сном провітріть кімнату, в якій спите. Оптимальна температура для хорошого сну – 20 – 22градуса. У спальні, особливо взимку, добре б вмикати на ніч зволожувач повітря. Намагайтеся частіше витирати пил в кімнаті, де ви спите. Якщо на це не вистачає часу, не обзаводитеся зайвими фігурками, вазочками і статуетками, на які осідає пил.

7. Алкоголь і міцні напої перед сном не дадуть виспатися. Від таких напоїв людина як би «провалюється» в сон, але це не той сон, який дає можливість організму відновити втрачену енергію. Ви будете прокидатися вночі, знову засипати і т. д. бадьорості Вранці не слід очікувати – «голова гуде».

8. Не їжте на ніч. Рясна або жирна їжа не дасть повноцінного сну. Травні органи мляво, але будуть працювати, шлунковий сік, так і інші ферменти будуть виділятися, у той час як мозок налаштований на відпочинок. В цілому організм не відпочине.

З голодним шлунком лягати спати, теж не всім підходить. Від голоду в крові знижується рівень цукру, що провокує в організмі викид адреналіну, а це змушує людину нервувати.

Все залежить від стану здоров’я – якщо потрібно поїсти, їжа повинна бути легкою – нежирний сир, горішки, йогурт, овочевий салат, фрукти. У всіх цих продуктах є амінокислота триптофан, утворює в організмі серотоніну, який відповідає за хороший повноцінний сон.

9. Перед сном не дивіться гостросюжетні фільми, не засиджуйтеся з книгою в руках, тим більше, лежачи в ліжку. Намагайтеся по можливості лягти в ліжко не пізніше 23.00.

Звичайно, вас може затримати, якась термінова робота або домашні турботи. Багато що залежить від вас, як ви плануєте свій робочий час і домашні справи. Можуть бути винятки з цих правил. Але завжди постарайтеся заздалегідь не тільки розпланувати, але і побачити в своїх близьких перших помічників.

10. Не сидіть довго біля екранів телевізора. Екран випромінює біло-синій колір, схожий на денній. З-за цього спостерігається збій у виробленні гормону мелатоніну. Його одним з основних дій є регуляція сну.

З віком кількість мелатоніну знижується, і сон стає більш поверхневим і неспокійним, а також можливе безсоння.

Коли ми поринаємо в сон, мелатонін відновлює наш організм, відновлює, зміцнює, адже саме він – один з найсильніших природних імуномодуляторів та антиоксидантів, що поглинає вільні радикали – ті нестабільні молекули, які руйнують наші клітини і тканини.

Якщо виникли проблеми зі сном, приготуйте собі чай з трав. Для цього підійдуть трави – меліса, валеріана, м’ята. Прекрасним засобом для хорошого сну може бути тепле молоко з медом.

Постарайтеся перед сном подумати про щось хороше, або тихо поговорити з кимось із близьких, теж про щось хороше.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/264311-s-255/