Натренувати прес до ідеального стану будинку цілком реально. Головне – терпіння і величезне бажання, і ви станете володарем таких жаданих кубиків.
Для тренувань вдома професійний тренер не знадобиться. Головне – регулярно тренуватися і суворо дотримуватися правильно обрану дієту.
По-перше, необхідно визначитися з правильним харчуванням. Природно, виключаємо всі продукти з великим вмістом жирів, солодке і борошняне. Вживати якомога більше фруктів, які містять мінімум глюкози. Овочі також необхідний елемент живлення. Важливо зупинитися на овочах, багатих клітковиною. Приблизно за 2 години до відходу до сну повинен бути останній прийом їжі.
Дуже важливо харчуватися їжею, що містить максимальну кількість білка. Білок є головним будівельним матеріалом для нарощування м’язів. Плюс до всього, вживаючи білкову їжу, ви будете худнути набагато швидше, т. к. переварювання продуктів з білка вимагає витрати великої кількості калорій. Цей процес змушує організм позбавлятися від жиру більш ефективно.
Навантаження на тренуваннях потрібно збільшувати поступово. Тренуватися потрібно регулярно не менше чотирьох днів на тиждень. Краще підібрати 3-4 вправи і виконувати їх з максимальною концентрацією по 20 повторень. Найкращими вправами вважаються всілякі скручування. Вправи краще всього розподіляти по зонах впливу, верхній відділ, нижній косі м’язи і всі разом.
Унікальне вправа «Планка» дозволяє задіяти не тільки м’язи преса, але і всього тіла, рук, спини, ніг і, звичайно ж, преса. Вибираєте максимальний час, який дозволяє комфортно перебувати в даному положенні. І поступово кожні 2 дні додаєте по 15-30 сек. залежно від підготовленості. Чим більше води протягом дня ви п’єте, тим краще, саме води, а не газованих напоїв, чаю і т. д.
Для досягнення хороших результатів просто необхідні кардіотренування. Це можуть бути ранкові пробіжки, заняття на велотренажері або біговій доріжці. Тривалість таких занять повинна бути не менше 30 хвилин. Адже організм включається в роботу по спалюванню жиру приблизно після двадцятої хвилини інтенсивних кардионагрузок.
При строгому виконанні всіх перерахованих вище рекомендацій накачати чудовий прес за місяць не складне завдання. Це цілком реально. Будьте терплячі і наполегливі, і мрія про кубиках стане реальністю.
