Як зберегти здоров’я в зимовий час

Відомо, що зима славиться не тільки своєю чарівністю, щиплющим морозом і білосніжним снігом, а також приносить з собою прикрі хвороби. Як можна захистити себе від них, які для цього потрібні знання, і як зберегти здоров’я в зимовий час. Давайте ознайомимося з деякими корисними рекомендаціями і переконаємо себе, що залишаємося здоровими в зимовий період.

1. Одягаємось тепло. Із-за дефіциту теплого і точно вибраного шати наше тіло втрачає 30% тепла. Щоб уникнути хвороб, спочатку, обов’язково не ігнорувати важливість головного убору. Для вірної захисту треба упевнитися, що ваша теплий одяг зроблено з природних тканин, які утворюють найкращий теплообмін, адже перегрівшись дуже легко захворіти. Важливо зберігати в теплі руки і шию, для цього і винайдені рукавиці і шалики, завдяки їм, ми якісно захистимо дані місця від холодів.

2. Стежимо за гігієною рук. Всі ми знаємо, що багато віруси переходять через нечисті руки, приміром, коли вітаємося за руку. Найсерйозніше, що вірус може віддаватися навіть без тактильного контакту, досить буде чіпати об’єкт, до якого до вас торкався інфікована людина. Щоб зберегти максимальну захист, слід ретельно мити руки перед вживанням їжі, в тому числі, обов’язково після проїзду в колективному транспорті. При цьому потрібно розуміти, що розвиток вірусної інфекційної хвороби зовсім не означає, що ви застудити, саме тому необхідно якомога швидше звернутися до лікаря при первинних симптомах недуги.

 

3. Зміцнюємо імунітет. Для того щоб заступитися за свій організм і не піддати його застуді або вірусної зарази важливо вживати біодобавки. Нам відомо, що близько 80% імунологічних функцій дістається на травний тракт, з цього випливає, що вживання пробіотиків має здатність проявити підтримку в запобіганні організму в зимовий час. А ось число вживаного цукру в холоди, непогано було б зменшити, так як зазначений продукт сприяє розмноженню патогенних мікроорганізмів.

4. Слідкуйте за емоційним здоров’ям. Стресовий стан знижує діяльність імунної системи. Перебуваючи, тривалий час в стресових ситуаціях, сумувати, виявляючи негативні почуття, ви не сприяєте своєму здоров’ю. Важливо зміцнювати нервову систему, урізноманітнивши свою життєдіяльність позитивними емоціями.

 

5. Контролюйте вживання вітаміну Д

Проведені досліди дослідників доводять, що безліч грипозних та застудних хвороб трапляється на тлі дефіциту вітаміну Д в людському організмі. Справді, дефіцит вказаного вітаміну виробляє в організмі чутливість до респіраторних інфекційних хвороб та іншим хворобам. Взявши до уваги, що взимку і навесні майже кожен другий чоловік відчуває нестачу вітамінів, вкрай важливо вживати вітамін Д, допомагаючи імунній системі. Крім цього, треба намагатися більше бувати на сонці, так як ультрафіолет сприяє формуванню в організмі необхідного вітаміну.

6. Здорове харчове меню. Їжа в холоди, перш за все, повинна бути в достатку насичена продуктами-антиоксидантами. В їх ряд входять: у свіжому або замороженому вигляді ягоди, в тому числі овочі, фрукти і зелень. В добу, щоб зберегти захисні властивості організму корисно з’їсти близько 7 — ми фруктів, в тому числі і овочів. Варто зауважити, що їстівні припаси повинні застосовуватися в свіжому вигляді, не консервовані, так як вони позбавляються важливої частки здорових речовин ще при їх обробленні. Щоб зменшити ризик захворіти простудними хворобами потрібно, проявити силу волі і відмовитися від цукру та його сурогатів (фруктози, сахарози).

 

7. Зміцнюємо тіло фізичними вправами. Даючи тілу фізичні навантаження, ви можете значно зміцнити імунітет і звести до мінімуму ймовірність появи хвороб. Для цього потрібно постійно вправлятися гімнастикою або навіть корисно буде вранці і вечорами бігати, в крайньому випадку, здійснювати регулярні прогулянки. Також велике значення має загартовування дотримання розпорядку сну та дозвілля. Відпочивати бажано не в холодному, але свіжо провітреному приміщенні, вкрившись теплим пледом. Не забувайте, дефіцит сну дуже позначається на вашому імунітеті і виробляє у вас вразливість перед захворюваннями.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/252718-i-147/