Міфи про домашнє схудненні

Сім найбільш поширених помилок про спалювання жиру в домашніх умовах — все про те, як не потрібно худнути. Дієта «1000 калорій» і вправи для схуднення.

 

Міф 1: Схуднути на 10 кг за тиждень

 

Оскільки в грамі жиру міститься 9 калорій, для позбавлення від одного кілограма жирових відкладень організм повинен мати негативний енергетичний баланс в розмірі 9 000 калорій. Враховуючи середню норму калорійності харчування, це майже тиждень без їжі.

 

Важливо розуміти, що 90 000 калорій можна витратити за тиждень виключно при добовому дефіциті в 12 тисяч калорій, що фізично нереально. У більшості випадків здоровий організм не може спалювати більше, ніж 400-500 грамів жиру в тиждень.

 

Міф 2: Не їсти після шостої вечора

 

Думка про те, що «ранкові калорії» не відкладаються в жир, а вся їжа, отримана організмом після 18:00, виключно у цей жир перетворюється — глибоко помилково. Очевидно, що ранкові та вечірні калорії нічим один від одного не відрізняються.

 

Для організму має значення виключно сумарна кількість споживання їжі, але ніяк не час цього споживання. Крім цього не грає ролі те, що ви з’їдаєте 3 000 калорій за два прийому їжі або за шість, значення має лише сума цих калорій.

 

Міф 3: «Дієта 1000 калорій»

 

Різке обмеження харчування призводить до того, що вже через кілька днів організм переходить в режим виживання, суттєво підвищуючи рівень гормонів лептину та кортизол. Спалювання жиру зупиняється, так як тіло намагається захистити цінні запаси енергії.

 

При цьому важливо пам’ятати і те, що схуднувши за допомогою голодування чи кето-дієти, ви в найкоротші терміни повернетеся до свого початкового ваги, оскільки ви не маєте ані найменшого уявлення про те, як правильно харчуватися і як складати здоровий раціон.

 

Міф 4: Вправи для схуднення

 

Година бігу спалює приблизно 500 калорій, час силових тренувань — 250 ккал [1]. Двадцять хвилин крутіння обруча, качання преса скручиваниями, підйомів ніг з обтяженням та виконання інших вправ для схуднення» вимагають не більше 100 калорій.

 

Якщо ви замислюєтеся про те, як схуднути в домашніх умовах, починайте не з пошуку інформації про диво-вправах, а з більш уважного ставлення до того, що ви їсте і п’єте — стакан соку або банку звичайної містять коли ці самі 100 калорій.

 

Міф 5: Спалити жир на животі

 

Вправи на прес мають один з найнижчих рівнів потреби в енергії, оскільки маса беруть участь у роботі м’язів абдомінальних досить не велика — для спалювання ста грамів жиру необхідно виконати більше трьох тисяч скручувань з обтяженням.

 

Крім цього, при виконанні будь-яких вправ неможливо локальне спалювання жиру у працюючої частини тіла, будь то прес або сідниці. Організм використовує енергетичні депо всього тіла одночасно, ефективно перерозподіляючи енергію.

 

Міф 6: Нові способи схуднення

 

Обгортання тіла плівкою при виконанні фізичних вправ, агресивний антицелюлітний масаж, дорогі креми для поліпшення контурів тіла — всі ці методи жодним чином не здатні змусити організм спалювати зайвий жир.

 

Якщо ви хочете схуднути і позбутися від живота, не сподівайтеся на чарівні методики електростимуляції і пояси EMS, а почніть з пильної уваги до того, що і в яких кількостях ви їсте. Крім цього перестаньте проводити весь вечір на дивані.

 

Міф 7: Біг спалює жир

 

Важливо розуміти, що сам по собі біг не спалює жир. Калорії, що витрачаються при бігу, легко можуть бути компенсовані за рахунок підвищення апетиту. Основний плюс пробіжок — зниження залежності від рівня глюкози і відкриття механізмів жиросжигания.

 

Останні дослідження показують, що метаболізм людей, які займаються бігом двічі в тиждень по 25-40 хвилин, прискорюється вже через 10-15 днів, тіло починає використовувати запаси енергії більш ефективно, навчаючись витрачати при цьому і накопичені жирові запаси.

 

Підсумки

 

Головний міф, пов’язаний з позбавленням від зайвого ваги в домашніх умовах, полягає в тому, що можна схуднути, не змінюючи способу життя і не переглядаючи свій раціон. Пам’ятайте також про те, що скинути вагу і зберегти отриманий результат — дві різні стратегії.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/252538-m-50/