Дихальні вправи для заспокоєння нервів

Не секрет, що емоційний стан і дихання тісно пов’язані: «Дихайте глибше, ви схвильовані». Наприклад, при сильному хвилюванні процеси в організмі прискорюються, вимагаючи значної кількості кисню. В інших ситуаціях дихання, навпаки, стає дуже рідкісним. Як правило, це спостерігається в стані підвищеної уваги. Захоплюючий цирковий трюк дивляться саме «затамувавши подих».

Чому важливо регулярне нервове заспокоєння

Дану взаємозв’язок психіки і дихання можна використовувати, практикуючи регулярні дихальні вправи для розслаблення. Правильно виконуються вдихи і видихи надають оздоровчий вплив на психічний стан, настрій, сприяють настанню спокою, розслаблюють нервову систему.

Кожен на власному досвіді міг переконатися у справедливості твердження, що всі хвороби від нервів, «нерви» і хвороби взаємопов’язані. І якщо не навчитися розслабляти нерви, чекай гіпертонію, стенокардію, виразку шлунка і дванадцятипалої кишки, захворювання серця і судин. Причиною даних хвороб найчастіше є накопичення надмірної напруги в області психіки та емоцій.

Дихальні вправи на кожен день для заспокоєння нервів

Заспокійливе дихання

Максимально розслабити тіло, сісти або навіть лягти. Вправу можна виконувати вранці, після пробудження, особливо якщо сон був неспокійним.

  • Закрити очі, подумки пройтися по всім м’язам тіла. Особливу увагу приділити м’язів обличчя, оскільки вони частіше напружуються. Нехай особа уподібниться млявою масці.
  • Глибоко вдихнути, почавши подумки вимовляти формулу («Я…»).
  • Повільно видихнути, закінчуючи формулу «…розслабляюся».
  • Повторити вправу з формулою «Я… …заспокоююся».

    Виконати від 4 до 6 разів.

    Розслаблене дихання

    Спокійно дихати пару хвилин. Звернути увагу на те, як груди або живіт повільно піднімаються та опускаються, як розмірено і спокійно виходить дихати.

    Позіхання

    Природа не дарма подбала і забезпечила людський організм таким корисним рефлексом, як позіхання. В результаті позіхання кров ефективно насичується киснем, позбавляючись від накопичилася вуглекислоти. А напруга м’язів шиї, ротової порожнини та особи стимулюють кровообіг, роблячи подачу крові мозку більш інтенсивною. В кінцевому підсумку це збільшує тонус і бадьорить.

  • Закрити очі і як можна ширше відкрити рот.
  • Напружити нижню щелепу, щоб здавалося, що її дно опускається максимально низько.
  • Під час позіхання як слід потягнутися, прогнувшись у спині.
  • Правильно виконана вправа дає позитивний імпульс, розслаблює м’язи і заспокоює.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/251728-d-33/