Ходьба з лижними палицями: здоровий спосіб життя для людей будь-якого віку

А ви в парку свого міста не бачили спортивних бабусь, підтягнутих дівчат або підлітків, які весело крокують по алеях, тримаючи в руках лижні палиці? Якщо ще ні, то обов’язково сходіть і подивіться, це того варто. Такі люди заряджають якоюсь небувалою енергією, хочеться забути про всі проблеми і встати в їхні ряди і крокувати, прямувати, іти назустріч здоровому способу життя.

Це досить новий вид фізичної активності, який називається нордичної або скандинавської ходьбою, набирає величезну популярність у прихильників спорту. Про це новому віянні і поговоримо сьогодні.


Трохи з історії ходьби з лижними палицями

Ця спортивна ходьба – досить новий напрямок у заняттях оздоровчою фізкультурою. Вперше громадськість почула про таких заняттях, коли фін Марк Кантан в 1997 році запатентував цю техніку. Звичайно, не варто думати, що Кантан сам придумав ці заняття, скоріше він запозичив, дещо вдосконаливши і доповнивши, техніку фінських лижників, які проводили в міжсезоння тренування з використанням лижних палиць. Спортсмени активно ходили з ці інвентарем.

Варто відзначити один цікавий момент, що ті лижники, які займалися в період міжсезоння прогулянками з лижними палицями, на змаганнях показували результат в рази вище, ніж їх суперники, не проводили подібних тренувань. Це дозволило зробити висновок: такі заняття допомагають підтримувати чудову форму і самопочуття, що, власне, і приваблює зараз мільйони людей до цих тренувань.

Коли «епідемія» таких піших прогулянок почала охоплювати все більше людей, Кантан видав посібник на допомогу новачкам. Крім цього правовласник допрацював для скандинавської ходьби лижні палиці, зробивши їх зручніше в експлуатації. Правда, це не говорить про те, що обов’язково бігти і купувати новий інвентар, і зі звичними паличками, які давно припадають пилом в коморі, можна займатися. Головне – почати!

Чи є користь від ходьби з лижними палицями?

Коли цей вид фізичної активності почав набирати свою популярність, лікарі різних країн стали проводити дослідження, щоб зрозуміти, наскільки ефективні і корисні подібні заняття.

Фахівці залишилися задоволені своїми спостереженнями, сказавши про те, що ходьба з палицями чудово впливає на стан здоров’я і змушує працювати практично все тіло. Особливо відрадно, що в рух приходять м’язи плечового поясу та спини, які не завжди виходить задіяти при інших видах занять.

Завдяки тому, що під час ходьби з палицями навантаження на нижні кінцівки мінімальна (не зачіпає колінні, тазостегнові суглоби тощо), то така активність може бути дозволена людям з проблемами ніг.

Як і будь-яка фізична активність, ходьба з лижними палицями підходить для схуднення. У деяких клініках по зниженню ваги прогулянки з палицями включені в програму тренувань. Такі заняття допомагають не тільки позбутися ненависного жиру, але і підвищують витривалість, покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем. Людина, регулярно займається таким видом активності, вчиться володіти своїм тілом і виробляє правильну поставу.

У клініках всього світу ходьба з лижними палицями вважається лікувальною, її в обов’язковому порядку включають в курс реабілітації пацієнтів, які перенесли на опорно-руховому апараті травму або операцію.

Фахівці рекомендують займатися пішими прогулянками з використанням палиць людям з такими недугами:

  • депресією;
  • сколіоз;
  • проблемами з легкими;
  • остеохондроз і т. д.

Про запобіжні заходи

Яким би чудовим видом спорту ходьба з лижними палицями, людям з хронічними недугами серця та іншими серйозними хворобами перш, ніж почати тренування, варто проконсультуватися з лікарем.

Якщо якихось серйозних проблем зі здоров’ям немає, ви відчуваєте себе добре і повні сил, то можете починати піші прогулянки. Але пам’ятайте, що не варто відразу намагатися поставити світовий рекорд. Заняття починайте поступово, нарощуючи темп і поліпшуючи свої показники.

Щоб отримувати задоволення від цього спорту, проводите тренування регулярно, вибравши для них підходящу одяг, взуття та інвентар.

Якщо ви новачок і ще жодного разу не здійснювали піших прогулянок з паличками, то перші заняття варто проводити під контролем інструктора. Варто відзначити, що в багатьох містах в літній період в парках проводяться такі тренування абсолютно безкоштовно або за символічні гроші, це дозволяє спробувати новий вид фізичної активності всім бажаючим.

Трохи про техніку ходьби з лижними палицями

Якщо почитати посібник Кантана, то стає зрозуміло, що правильна ходьба при тренуваннях – це природні рухи, знайомі багатьом. Тобто при заняттях потрібно легко і вільно рухати кінцівками, при цьому руки і ноги працюють синхронно. Виносьте вперед праву руку, крокує лівою ногою, ставлячи її спочатку на п’яту, потім перекочуючи на носок. Далі робите наступний крок. Чим ширше ви крокуєте, тим інтенсивніше потрібно робити помах рукою. Для схуднення техніка виконання повинна бути максимально інтенсивної, крокувати рекомендується широко.

Для початківців важливі перші тренування і постановка техніки. Необхідно постійно стежити за
роботою ніг і рук. Коли відбувається рух верхньої кінцівки важливо, щоб вона була злегка зігнута в ліктьовому суглобі, а спортивний інвентар розташовувався трохи під нахилом.

При цьому друга рука також зігнута в ліктьовому суглобі, але розташовується на рівні талії і рухається назад. Не поспішайте нарощувати темп занять. Перший час вибирайте той, який вам комфортний, бажано, щоб він був трохи швидше швидкості пішої прогулянки. Коли ваша фізична форма дозволить, можете почати нарощувати темп. Щоб урізноманітнити прогулянки, а тіло не звикло до однотипної навантаженні, періодично робіть інтервали прискорення або навіть невеликі пробіжки.

Про регулярність тренувань

Будь-яка фізична активність не принесе користі, якщо заняття будуть відбуватися в хаотичному порядку. Оптимальне число тренувань на тиждень – 3, тривалістю по 30 хвилин. Такий графік чудово підійде для новачків, дозволить втягнутися в процес, не відчуваючи втоми і втоми.

Коли організм звикне до навантажень, можна збільшити кількість занять до 6 разів на тиждень, а тривалість до 1 години. Люди, які тривалий час займаються у такому темпі, відзначають, що у них покращилося самопочуття, настрій і сон. Загалом, користь наявна і, до речі, для фігуру теж.

Людям похилого віку, а також індивідів, які страждають надмірною вагою, рекомендується починати заняття з 15 хвилин двічі на 7 днів. Темп цим категоріям громадян потрібно нарощувати дуже повільно, чуйно прислухаючись до свого організму.

У своєму посібник Кантан звертає увагу на те, що перед початком ходьби дуже важливо провести розминку. Вона може бути абсолютно будь-який, головне, щоб задіяла всі частини тіла. Сам же Марк описує спосіб, як розігріти організм перед тренуванням, використовуючи підручний інвентар. Заминка також важлива при будь-якій фізичній активності. Після того як закінчите крокувати, відразу не зупиняйтеся, просто зменшіть темп і подихайте на повні груди. Зробіть розтяжку литкових м’язів, також спини і стегон.

Після перших тренувань рекомендується полежати в теплій ванні або відвідати лазню, це допоможе зняти напругу в м’язах і розслабитися.

Ось, в принципі, і вся корисна інформація на сьогодні. Якщо ви давно мрієте про струнку фігуру або оздоровити свій організм, то спробуйте спортивну ходьбу з лижними палицями. Вона не тільки допоможе придбай сяючий зовнішній вигляд, але і додасть сил, енергії, бадьорості.

Любіть себе, займайтеся спортом і будьте щасливі! Удачі!

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/246990-h/