На шпагат за один день сісти, звичайно, можна. Але шлях вам після цього буде тільки один – в лікарні з розірваними зв’язками. А замість того, щоб мріяти про досягнення недосяжного, краще впритул займіться розтяжкою своїх м’язів. Тоді не за день, але за місяць точно сядете на шпагат і без жодних травм.
Інструкція
Видів розтяжки існує всього п’ять. Активна розтяжка полягає в самостійному розтягуванні м’язів. При пасивній розтяжці м’язи людині розтягує партнер. Динамічна розтяжка виконується спочатку до легкого напруги, а потім плавно перетікає в інший рух. Балістична розтяжка виконується пружинистими діями і ривками. І, нарешті, статична розтяжка передбачає виконання вправ, що не вимагають великої рухової активності. Речі, саме статична розтяжка рекомендується лікарями, як сама корисна і ефективна.
Перед будь тренуванням потрібно спочатку розігрітися. Стрибки і махи ногами, їзда на велосипеді відмінно ваші м’язи розігріють та дозволять приступити до занять.М’язи під час розтяжки повинні бути розслабленими. Особливо це стосується тренованих м’язів.Спина з поставою просто зобов’язані бути рівними. Навіть згортаючись калачиком, намагайтеся випрямляти спину. У сгорбленном положенні ваші зв’язки і м’язи втрачають в еластичності та гнучкості.Дихати потрібно спокійно і плавно. Вдихайте носом, видихати через рот.Розтяжкою займайтеся регулярно. Тільки тоді ефект від неї буде максимальним. І не прагніть розтягуватися через «не можу» – обов’язково травмуєте себе. А тепер кілька вправ, які розтягнутий ваші м’язи і допоможуть вам сісти на шпагат.Виконуйте нахил вперед, спину при цьому тримайте прямо, а руками намагайтеся дістати до підлоги.
Поставте одну ногу трохи попереду, зігнувши в коліні. А друга нога повинна бути рівною. Одну руку поставте під зігнуту ногу. Спробуйте сісти якомога нижче в цьому положенні. При цьому задня нога повинна залишатися рівною.Для розтяжки литкових м’язів встаньте в положення стоячи, упріться в стіну і зробіть однією ногою випад вперед. П’яту розташованої позаду ноги притисніть до підлоги, зберігаючи ногу прямій.
Сядьте на підлогу, розставте ноги в сторони якомога ширше. Спина повинна бути прямою. Обома руками візьміться за шкарпетки і тягніться грудьми до підлоги.Сидячи на підлозі розставте ширше ноги. З’єднайте разом руки і починайте рухати їх вперед. Спину зберігайте прямій. В результаті вам потрібно лягти на підлогу груддю.
Корисні поради:Пам’ятайте, що регулярно займаючись розтяжкою, ви досягнете випрямлення постави, і позбудетеся від болю в суглобах. Крім цього, ви поліпшите гнучкість і відчуєте повну свободу рухів.
